Thể dục cho lưng: một phương thuốc hiệu quả cho các vấn đề với cột sống

Quay lại, trên thực tế, nó là một trong những điểm yếu của một con người. Cột sống phải chịu gánh nặng chính được liên kết với người đàn ông cân. Hầu hết các gương mặt xuất các bệnh cột sống thứ hai. Để giảm nguy cơ bị các bệnh này, đó là mong muốn thực hiện một bài tập đầy đủ hiệu quả hằng ngày phức tạp đối với phía sau.

vấn đề lại có thể xảy ra ở độ tuổi sớm (dưới dạng chấn thương trong khi sinh), và có thể được mua trong suốt cuộc đời. vẹo cột sống này trong thời niên thiếu, và đau lưng thấp, thoát vị và khác nhau các bộ phận của cột sống. Tất cả các bệnh này đều có kèm theo đau đầu, đau ở các chi và, tất nhiên, ở phía sau.

Y học hiện đại cung cấp như một điều trị cho bệnh phẫu thuật như vậy. Nhưng có một cách khác - thể dục cho lưng.

Cột sống mỗi ngày nằm một tải trọng lớn. trọng lượng bản thân của người đó, và nặng túi xách, giày cao gót, vị trí không thoải mái trong khi làm việc và ngủ. Trong khi tăng cường cơ bắp của lưng, gánh nặng chính chuyển sang một corset cơ bắp. Như vậy, thể dục dụng cụ cho tư thế lại được cải thiện, tạo dáng đi đẹp và làm giảm đáng kể đau đớn.

Hãy chắc chắn trước khi thực hiện lại bài tập ở nhà bạn cần phải tham khảo ý kiến một chuyên gia. Chỉ sau một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng của bác sĩ lại có thể đề nghị một tập hợp cụ thể của bài tập.

Thể dục cho lưng phụ thuộc vào căn bệnh này. Trong mọi trường hợp, tất cả các bài tập để bắt đầu với duỗi cột sống (cần phải treo trên thanh). Bài tập này nên được thực hiện lên đến 2 phút và lắng nghe cơ thể của bạn - toàn bộ tải phải đi chính xác đến cột sống, thư giãn và trải dài từ trên xuống dưới của nó. Sau một kì nghỉ ngắn, bạn có thể cố gắng để bắt kịp trên quầy bar. Đây là một bài tập tốt tăng cường cơ bắp tay và vai tráng. Sau đó, bạn cần phải uốn cong trở lại và uốn cong chân ở một góc ngay cho cơ thể. Phong trào cần được tiến hành mà không giật, nhẹ nhàng và chỉ tập trung vào các cơ bắp của lưng.

Khi tập vẹo cột sống cho phía sau thực hiện rất tốt trong các hình thức của bài tập: đứng trên bốn chân để đưa đầu gối trái trong khuỷu tay phải của mình, trở lại vòng - ra, sau đó kéo càng nhiều càng tốt các cánh tay và chân, uốn cong và thở. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên cố gắng không để đu, để giữ sự cân bằng với sự căng thẳng trong cơ bắp. Làm 10 lần lặp lại, chân và cánh tay xen kẽ.

Khá đơn giản và hiệu quả bài tập này: nằm trên chiếc ghế dài trên bụng cô ấy. Trong trường hợp này, xương chậu và chân nên treo. Từ từ nâng chân gần nhau song song với sàn nhà, giữ các cạnh bên của chiếc ghế dài. Cố gắng giữ bàn chân của bạn trên trọng lượng lên đến 6 giây. Sau một mịn hạ của tập thể dục nên được lặp lại tới 8 lần.

Nó là đủ hiệu quả các bài tập sức mạnh cho sự hình thành của một corset trở lại cơ bắp. Tuy nhiên, họ chỉ có thể được thực hiện trong sự vắng mặt của một trầm trọng.

Làm thế nào để tải lại cơ bắp có thể đề nghị huấn luyện viên đủ điều kiện có thể phát triển một chương trình riêng biệt. Tuy nhiên, vào đầu những bài tập cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, và trong trường hợp ngay cả những chương trình đào tạo khó chịu nhỏ cần phải được điều chỉnh.

Để thể dục cho lưng là hiệu quả nhất, bạn cần phải xem xét lại lối sống của bạn. Các điều kiện tiên quyết cho sự xuất hiện của cơn đau có thể gây khó chịu và giường (nệm rất mềm, gối quá cao, giày với rất cao gót). Ngoài ra, đặc biệt cần chú ý đến thực phẩm. Trên các khuyến nghị của các chuyên gia, nó là cần thiết để hạn chế các loại thực phẩm quá mặn, thêm vào chế độ ăn uống của thực phẩm giàu canxi, protein và khoáng chất.