Bài tập hiệu quả cho tay

Đồng ý rằng một người đàn ông với hai bàn tay của mình, gần như không có cơ bắp, trông, ít nhất, không phải là quá hấp dẫn. Đặc biệt trên bãi biển hoặc trong hồ bơi. Một người như vậy giá trị dành thời gian và năng lượng trên một cái gì đó để sửa chữa nó. bơm tốt cơ bắp trong vòng tay của một người đàn ông - đó là một cộng thêm sự xuất hiện của mình. Hơn nữa, nó cũng là một chỉ số về thể lực và sức chịu đựng. Cũng cung cấp cho sự hấp dẫn cô gái nhẹ bơm lên vai và cánh tay. Vì vậy, chúng ta hãy nói về những gì là những bài tập cho tay, đó là hiệu quả nhất, và làm thế nào để thực hiện chúng.

Nâng cây gậy khỏi một vị trí đứng trên bắp tay. Grip lấy dưới quầy bar, tay trên chiều rộng vai của bạn hoặc hơi hẹp hơn vai (tùy chọn cuối cùng sẽ cho kết quả tốt nhất). Ngực ra, vai lưng, khuỷu tay ở bên bạn. Căng thẳng trở lại cơ bắp và bắp tay, nhấc lên quầy bar. Bạn chỉ cần chuyển cẳng tay. Việc bao vây phải hoàn toàn bất động. Đừng cố gắng để nâng cao cổ, trong khi đưa ra khỏi khuỷu tay, họ phải được đẩy sang một bên. Ở phía trên của bắp tay phong trào cắt, và thở dài, mất vị trí bắt đầu. Hạ tay, tiết kiệm rất căng thẳng nhẹ trong cơ bắp của bạn.

Một số bài tập trên tay tốt bơm cơ bắp vai, mà nằm dưới bắp tay. Những bao gồm cái gọi là "búa". Lấy kìm kẹp quả tạ để kền kền là song song với nhau cánh tay, thẳng. Nhặt một vỏ để gánh vác với văn phòng phẩm khuỷu tay. Sau đó hạ quả tạ và làm tương tự với những quả tạ thứ hai. Lưu ý rằng cả hai tay phải kéo dài trong bài tập này.

Báo chí Pháp tăng khối lượng của cơ tam đầu. Nằm trên một cái ghế dài ngang, giữ tạ ở trên ngực trên cánh tay thẳng. Uốn khuỷu tay, hạ thấp nó. Sau đó từ từ bóp bar trở lại vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, bạn có thể để khuỷu tay hơi cong. Thẳng tay, uốn cong chúng nhẹ trở lại (đối với người đứng đầu) để các cơ tam đầu không thư giãn ở đầu trang.

Bench trên khối - một bài tập đơn giản, nhưng đòi hỏi phải thực hiện đầy đủ các điều kiện nhất định. Bắt đầu từ vị trí - một cơ thể về phía trước nạc nhẹ, chân ngoài tại chiều rộng vai hoặc hơi rộng. Báo chí xử lý để mở rộng toàn bộ vũ khí. Tại điểm thấp nhất bạn phải kéo dãn cơ tam đầu. Sau đó, nhẹ nhàng trở lại tay cầm về vị trí ban đầu của nó. Do đó khuỷu tay lần không nên vượt quá một góc chín mươi độ. Nếu bạn đang thực hiện, nếu như họ đang rời khỏi trong tay, sau đó sử dụng trọng lượng là quá lớn đối với bạn. Rẽ xuống và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa.

Nhiều người bỏ ra hàng giờ trong phòng tập thể dục, để "lấp đầy" cánh tay và vai của họ, nhiều gia đình có tất cả mọi thứ bạn cần cho điều này - chuông không kêu, barbells, vv Nhưng những gì nếu bạn không có đạn dược cần thiết cho việc đào tạo.? Hoặc bạn không có khả năng hoặc thời gian để đi đến phòng tập thể dục? Hoặc bạn - một cô gái và muốn có một cánh tay mạnh mẽ, nhưng không phải là quá được bơm lên, không nhìn nam tính? Nó là hoàn toàn có thể làm mà không có nó. bài tập cánh tay mà không cần chuông không kêu, quán bar và các thiết bị tương tự có thể mang lại cho bạn không kém phần hữu ích, nếu thực hiện đúng. Hãy nói về họ.

Có vẻ là một đơn giản nhưng đồng thời tập có hiệu quả cao trên tay của bạn. Nó - pushups. Hãy dừng nói dối. Hít vào và uốn cong khuỷu tay của bạn, làm cho hơi thở và thẳng cánh tay, thở ra. Mặt sau nên nghiêm thẳng.

Kéo va li để phát triển bắp tay tốt như vậy. Lấy vị trí bắt đầu. Grip vai-width ngoài với chính mình, hơi thở, sau đó thở ra với kéo tới quán bar để chạm vào cằm của bạn.

Dips có ích cho cơ tam đầu và cơ bắp ngực. bài tập như vậy trong tay của mình để được thực hiện một cách chính xác, mà họ đưa ra kết quả mong muốn. Uprites trong các quán bar. Tay duỗi thẳng. Cúi xuống chầm chậm, khuỷu tay uốn cong một góc chín mươi độ. Trong trường hợp này, bạn nên cảm thấy kéo dài cơ tam đầu. Sau đó, với một nỗ lực để duỗi thẳng cơ thể, lấy vị trí bắt đầu.

Bơm tay, nên thực hiện, trong số những người khác, tập thể dục cho bàn tay. Họ cũng rất quan trọng vì chúng cung cấp một va li mạnh. Này - sự quay của một quả tạ, cam kết theo các hướng khác nhau, luyện công expanders, giữ đĩa từ quầy bar (mịn, không có vành), ép một quả bóng quần vợt, treo trên quầy bar và một vài người khác.