Bài tập trở lại: thể dục dụng cụ, ảnh hưởng đến tư thế

Thể dục là rất quan trọng đối với con người hiện đại - là trong văn phòng, đứng phía sau máy tính và bàn làm việc, chúng tôi đang bị đau lưng và cúi xuống để thoát khỏi điều đó có thể chỉ bằng các bài tập buổi sáng và bài tập đơn giản.

Các bài tập cho lưng và tăng cường nó cho tư thế đúng là rất quan trọng - họ nghĩa là "thẳng" cột sống, làm cho nó nhanh nhẹn và linh hoạt hơn, trong khi tại cùng một thời gian lâu dài, bảo vệ từ những thay đổi tình trạng viêm trong đĩa đệm. Nó đặc biệt quan trọng cần nhớ rằng một tập hợp các bài tập cho lưng nên vừa phải, rõ ràng vymerennym và dựa trên các khuyến nghị của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Việc đào tạo hiệu quả nhất luôn được tiến hành với tải trọng và phức tạp hơn chỉ là một tập thể dục buổi sáng. phức tạp này cung cấp một thay đổi luân phiên của dốc dữ dội với cú ngoặt gấp và tay những bước tiến cơ thể, thực hiện bằng cách trộn lưỡi với nhau. Ngoài ra, bài tập để tăng cường cơ bắp của lưng có thể được thực hiện bằng phương pháp trực tiếp xen kẽ nghiêng người về phía trước, ngang và lạc hậu.

Tập thể dục đầu tiên bắt đầu từ vị trí: trên sàn nhà, bắt chéo chân, tay cần phải vượt qua trên ngực và nhấn xuống vững chắc. Hành động: số lượng tối đa có thể dốc sâu về phía trước, theo đó chúng tôi phải cố gắng chạm vào vai cô xuống sàn nhà. Điều này cải thiện tính linh hoạt của cột sống, nó là ít hơn "mệt mỏi" và duy trì di động.

Thực hiện các vị trí bắt đầu thứ hai: trên sàn nhà, trên đầu gối của mình, đặt sang một bên, tay đặt trước ngực (cong). Hành động đóng sầm khuỷu tay, dẫn đến lưu ý lưỡi - 5-10 lần, sau đó bàn tay có thể duỗi thẳng ra, ném vào lòng bàn trở lại của bạn và nâng cao đến mức độ của xương bả vai. Ở vị trí này, bạn cần phải nghiêng về phía trước, cố gắng càng gần càng tốt đến tầng của vai.

Các bài tập trở lại thứ ba và thứ tư được thực hiện hầu như giống hệt, chỉ khác nhau ở sự chỉ đạo của các sườn núi. Bắt đầu từ vị trí: trên sàn nhà, ngồi với hai chân thẳng rộng sang hai bên. Hành động: nếu một tập thể dục, bạn kéo dài cánh tay của bạn trên đầu của bạn, nhiều để uốn cong về phía trước và cố gắng chạm vào ngực xuống sàn nhà, và sau đó bạn có thể thực hiện các sườn núi hướng về nhau và vớ, chỉ chuyển cơ thể. Cuộc diễn tập thứ hai được thực hiện một cách tương tự, chỉ có lần lượt cơ thể phải được mạnh đạo lùi. Trong trường hợp này, bạn có thể dựa trên một bàn tay trên sàn nhà phía sau và thực hiện nghiêng về phía cô. Làm theo các bài tập cho lưng, phải rất cẩn thận để không gây tổn hại cho phong trào đột ngột cột sống của bạn.

Tập thể dục thứ năm, bắt đầu từ vị trí: đứng với bàn chân của bạn với nhau. Hành động: đứng trên ngón chân của bạn, giơ tay lên cao trên đầu của bạn và từ từ nghiêng về phía trước, buộc các dòng của cột sống cổ, ngực và thắt lưng uốn cong nhiều. độ dốc tối đa, bạn phải cố gắng thắt chặt và bóp cơ thể đến hông. Lặp lại, nếu vẫn còn lực lượng, một bài tập đó là cần thiết 5-7 lần.

Tập thể dục Sáu, cũng như một số các bài tập trước cho phía sau, cánh tay bước tiến phức tạp. Bắt đầu từ vị trí: đứng, chân ở khoảng cách cao nhất có thể từ mỗi khác. Tay cần phải uốn cong ở phía trước ngực, khuỷu tay tổ chức cao. Hành động: thực hiện một bước ngoặt của nhà ở (chắc chắn rằng giao thông trên một phần chủ yếu của vai và hông không) ngay tại cùng một thời gian với một thẳng không kém phần sắc nét của bàn tay phải. Các hành động tương tự được thực hiện sau đó ở bên trái, sau đó lặp đi lặp lại bằng cách lần lượt 10-15 lần.

Tập thể dục thứ bảy, tương tự như trên, nhưng một chút phức tạp. Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân vai rộng ngoài, cánh tay cong ở phía trước ngực, khuỷu tay nâng lên cao. Hành động: Đây là điều kiện quan trọng để thực hiện định tính của hành động này - cơ thể, hơi chệch hướng trở lại, mà tạo ra một thêm áp lực lên cột sống. Thực hiện bất kỳ phong trào, được mô tả trong bài tập cuối cùng, chỉ thận trọng nhiều hơn và ít mạnh.