Tập thể dục tĩnh cho sự phát triển của khối cơ

Tập thể dục tĩnh mạch là một bài tập thể dục, trong đó toàn bộ sức tải được áp dụng cho các cơ, và thân thể và chân tay của người đó vẫn bất động. Cần thực hiện các bài tập như vậy cho tất cả các nhóm các sợi cơ, điều này sẽ giúp tăng khối lượng cơ.

Tập thể dục tĩnh mạch có thể được khuyến cáo cho những người có viêm khớp, và những người gần đây đã được phẫu thuật. Ngoài ra, thể dục dụng cụ này còn cho phép bạn duy trì một hình dạng với sự tiếp cận kéo dài của thiết bị thể dục và thiết bị thể thao.

Các quá trình xảy ra trong cơ trong suốt công việc tĩnh

Nếu bạn không làm việc ở cường độ cao trong khi tập thể dục tĩnh, sau đó các sợi cơ đỏ có liên quan , rất nhanh chóng thay thế các mô mỡ cơ thể. Vì vậy, một bài tập tĩnh, trong số những thứ khác, sẽ giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn thực hiện bài tập với toàn lực, thì các sợi trắng của cơ có liên quan. Những môn thể dục như vậy thúc đẩy sự phát triển của cơ và khối lượng cơ thể tăng lên.

Thực hiện đúng bài tập tĩnh

Trước hết, trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập tĩnh, bạn cần phải làm ấm. Bài tập tĩnh điện theo nguyên tắc được thực hiện bằng khối lượng của cơ thể bạn. Để phát triển các sợi cơ đỏ, bạn nên thực hiện asanas điện hoặc các bài tập thể dục thể tĩnh.

Lấy vị trí cần thiết của cơ thể và ở trong nó cho đến khi cảm giác cháy đặc trưng xuất hiện trong cơ bắp. Một vài giây sau khi nó xảy ra, tập thể dục nên được hoàn thành. Hít phải nhịp điệu. Bạn có thể thực hiện một bài tập như vậy theo một vài cách tiếp cận với việc nghỉ mỗi phút. Các bài tập cho sự phát triển của các sợi cơ đỏ được thực hiện một nửa-heartedly.

Đối với sự phát triển của các sợi cơ bắp trắng, một bài tập tĩnh với khả năng chịu đựng bên ngoài không phù hợp nhất là phù hợp nhất. Ví dụ, cố gắng "di chuyển" bức tường, đặt nỗ lực tối đa. Điện áp tối đa không được vượt quá 15 giây. Trong những cách tiếp cận như vậy, hô hấp phải nhịp nhàng. Cần phải thực hiện 5-10 phương pháp tiếp cận với nghỉ trong hai-bốn phút.

Tính năng và chống chỉ định cho bài tập tĩnh

Các bài tập tĩnh cho mông được thuận tiện vì chúng không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện. Chỉ mong muốn của bạn là đủ. Cần lưu ý rằng với các bệnh khác nhau của hệ thống tim mạch, các bài tập đòi hỏi căng thẳng mạnh mẽ đều bị cấm. Nếu không có chống chỉ định, sau đó một thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp.

Chúng tôi khuyến cáo kết hợp thể dục thể tĩnh với sự giãn cơ, vốn chiếm tải trọng. Đào tạo này là lý tưởng để duy trì con số trong điều kiện tuyệt vời với đi du lịch liên tục và kinh doanh.

Ví dụ về bài tập tĩnh

1. Lấy tạ nhỏ và ngồi xuống, nhưng không hoàn toàn, nhưng khoảng hai phần ba. Giữ vị trí này trong vài giây. Khi thực hiện bài tập này, các cơ chân có liên quan đến công việc tĩnh . Bạn đang bất động, nhưng có căng thẳng trong cơ bắp.

2. Từ chỗ dừng nằm xuống, nhấn từ sàn xuống một nửa và giữ ở vị trí này trong vài giây. Trong trường hợp này, tĩnh lao rơi vào các cơ của tay và cơ thể.