Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên các bạn gái báo chí?

Khi quyết định làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí, chú ý đến tiêu thụ thức ăn hàng ngày vì thực tế rằng chúng tôi chọn nhà bếp phụ thuộc vào các bài tập hiệu quả và sức mạnh. Tôi phải từ bỏ dầu có chứa một lượng đáng kể các chất béo, tiêu thụ của một loạt các loại thực phẩm ngọt và chiên, rượu. Thay vì sản phẩm có hại tủ lạnh nên có ích để bổ sung thực phẩm - rau quả, thịt nạc, trái cây, các loại hạt, gạo lứt. Hãy nhớ rằng không có sự gia tăng về số lượng chất lỏng trong chế độ ăn uống của tất cả các khuyến nghị như một cách nhanh chóng thổi phồng báo chí, bạn không giúp đỡ.

khuyến nghị chính: Lời khuyên về làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí bạn gái, bắt đầu bằng việc lựa chọn thời gian tối ưu để thực hiện, kể từ khi phong trào phức tạp để tạo ra một vòng eo thon là mong muốn chỉ thực hiện vào buổi sáng, và luôn luôn - trước khi ăn. Quan sát và rocking báo chí cần ít nhất mười phút mỗi ngày, nhưng đối với tính hiệu quả và tạo ra "hình khối" là quan trọng không quá nhiều thời gian làm việc, như một cảm giác nóng rát nhẹ trong các cơ bắp của bụng. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị như một cách nhanh chóng bơm lên báo chí, trong vòng sáu tháng, và "hình khối" thèm muốn bạn không xuất hiện, sau đó bạn đã chọn vẻ đẹp của việc tìm kiếm một chương trình không hiệu quả. Ngoài việc đào tạo, nó là cần thiết để giảm cân, sử dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và quan sát các lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

Các nguyên tắc của báo chí xoay: Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí, là việc thực hiện đúng tất cả các bài tập thích hợp. Đào tạo báo chí nó là cần thiết trong một mô hình tròn, biểu diễn một tập hợp các bài tập, từng người một, và không để lại cho mình bất kỳ dừng lại để thở. Các bài tập nên bao gồm không chỉ các cơ bụng, mà còn là cơ bắp trở lại, có thể được coi là nhân vật phản diện.

Chương trình đào tạo: Các khuyến cáo một cách nhanh chóng bơm lên báo chí ở nhà, bao gồm sự phát triển của thích hợp nhất cho chương trình tập luyện cơ thể của bạn, bởi vì ở nhà bạn sẽ không phải như vậy một số mô phỏng và thiết bị thể thao, như trong trung tâm thể dục. Bạn cần phải nhận được một mat dày đặc để thực hành, nếu không bạn có thể bị đau rất khó chịu trong cột sống hoặc thiệt hại khác để phía sau.

Trước tiên, bạn cần phải nằm xuống trên tấm thảm với lưng, và người đứng đầu của mình và đôi chân của mình lớn lên một chút so với mặt ngang của sàn nhà, và bàn tay nên được giữ trên ngực trong một hình thức vượt qua. Khi thực hiện bài tập, trước hết uốn cong đầu gối của bạn trong khi nâng đầu, và quy tụ đầu gối nhất với người đứng đầu của mình, và sau đó lấy vị trí bắt đầu. Tuy nhiên, những bài tập đi ra khỏi thăn từ sàn nhà phải không, hoặc rocking báo chí sẽ không có hiệu quả.

Sau một chục lần lặp lại của các phong trào tiến hành đã cho bài tập tiếp theo, liên quan đến việc mở rộng phía sau, nhưng trong bài tập này bạn cần phải sửa chữa một cách an toàn chân. Nó đủ để xô đôi chân của mình dưới một chiếc ghế hoặc giường, để chăm sóc các miếng đệm mềm mại và dày giữa điểm dừng chân và chân, nhưng đối tác chăm sóc hữu ích nhất những người sẽ giữ chân bạn trong thời gian báo chí swing. Đó là mong muốn nằm trên bụng của mình, nắm tay với một khóa ngón tay ra sau gáy, càng nhiều càng tốt trong việc thực hiện bình phương vai và uốn lưng.

Một hiệu quả với tập thể dục xoay báo chí trở nên xoắn, và để thực hiện nó cần phải thực hiện một vị trí nằm ngang, nằm trên sàn nhà để cơ thể được đặt theo chiều ngang chiếc ghế dài hoặc ghế sofa. Đưa xương chày trên chiếc ghế dài, cố gắng kéo đầu gối vào đầu và cử động nhịp nhàng sắc nét, làm cho hoạt động các cơ bụng và cố gắng để vắt, giống như một tấm thảm mềm mại.