Làm thế nào để xây dựng latissimus dorsi cách tốt nhất

Latissimus cơ dorsi thường được gọi đơn giản là "đôi cánh". Thật vậy, cho một sự phát triển tốt, họ giống như đôi cánh của loài chim. Để tìm hiểu làm thế nào để Tăng dorsi latissimus, bạn cần phải hiểu những gì loại công việc họ làm, và những gì tải là tối ưu cho sự phát triển nhanh chóng của họ. Chỉ một sự hiểu biết về chính xác những gì bạn đang làm sẽ cho phép để thực hiện bài tập với hiệu quả tối đa.

Làm thế nào để làm việc dorsi latissimus

Latissimus dorsi chịu trách nhiệm cho tất cả các loại que và kéo-up. Họ đóng một vai trò lớn trong thể thao như chèo thuyền, thể dục dụng cụ và võ thuật. Và tự các cơ này không được sử dụng, bởi vì họ sử dụng liên quan đến việc sử dụng bàn tay của bạn.

Do đó, một thứ, nhưng vai trò bắt buộc trong "cánh" thực hiện bắp tay và cẳng tay. Nếu phô diễn sức mạnh không bị cô lập, thường họ càng sử dụng nó kết hợp với "đôi cánh".

Một khi chúng ta hiểu được cơ chế hoạt động của nhóm cơ này, bạn có thể chuyển sang câu hỏi: làm thế nào để Tăng dorsi latissimus. Sau khi tất cả, để nghiên cứu tốt của họ sẽ đòi hỏi những nỗ lực đáng kể.

Cuộc diễn tập phổ biến nhất cho các "đôi cánh"

Như với hầu hết các nhóm cơ lớn, có khá nhiều nhiều bài tập để bơm 'cánh'. Nhưng tốt nhất của họ bất cứ lúc nào coi thường kéo trên quầy bar. Tuy nhiên, trong phiên bản hiện đại của các bài tập này có thể được thay thế lat kéo xuống khối trên trọng lượng.

Nếu bạn chọn thanh ngang, nó là cần thiết để đưa hai tay lên ở khoảng cách 1,5-2 chiều rộng vai và bắt đầu kéo. Hơn nữa, cơ thể phải được giữ ổn định, không thể tự giúp mình bằng cách sử dụng bước nhảy hay uốn. Ví dụ, trong một giảng viên thể dục nói chung Army Soldier đôi khi đưa vào lá giày. Khi tập thể dục không nên rơi.

Liên kết xuống giả thắt chặt tương tự, nhưng để tạo ra căng thẳng trong cơ bắp sử dụng không trọng lượng cơ thể của bạn, và trọng lượng của khối mình. Do đó, cơ thể cũng phải duy trì văn phòng phẩm, trong đó sử dụng chốt trong khu vực đầu gối.

bài tập khác cho "đôi cánh"

Có bị xử lý với cách bơm latissimus dorsi quá trình phổ biến nhất có thể chuyển sang khác, tập thể dục không kém phần hiệu quả. Một trong số đó là thanh lực đẩy trong dốc.

Nếu bạn đã nắm vững các bài tập cơ bản làm việc với các trọng số trong độ dốc không nên nặng nề gánh nặng phía sau thấp hơn. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ phải sử dụng khá nhiều trọng lượng cho chất lượng san lấp mặt bằng.

Đứng với chân vai rộng ra và hơi uốn cong đầu gối của họ. Uốn cong hơn và lấy đường bưu điện. Đồng thời, tất cả trở lại nên vẫn phẳng để tránh tổn thương cột sống. Nhấc tạ vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách trượt khuỷu tay của bạn trở lại. Sau đó hạ thấp nó và làm cho số lượng yêu cầu lần lặp lại. Cuộc diễn tập tương tự có thể được thực hiện trên một mô phỏng điện, mà sẽ được sử dụng thay cho thanh của các khối đối trọng.

Bây giờ là thời gian để học làm thế nào để Tăng dorsi latissimus sử dụng một áo pull. Để làm điều này, lấy một quả tạ trọng lượng vừa phải và nằm xuống trên một cái ghế dài trên lưỡi để người đứng đầu treo xuống ở một bên, và lưng dưới và chân là mặt khác. Tốt hang động ở, nâng cao quả tạ bằng cả hai tay trên ngực, và uốn cong khuỷu tay của bạn xuống còn khoảng 15 độ.

Dần dần hạ thấp họ càng thấp càng tốt cho một cái đầu. Điều này không thay đổi góc của uốn cong khuỷu tay. Sau khi đạt đỉnh, từ từ nhấc chúng trở lại. Tập thể dục làm việc diễn ra tốt đẹp không chỉ trở lại, mà còn là trên cơ ngực, và cơ tam đầu. Bên cạnh đó, việc sử dụng trọng lượng bổ sung sẽ cho phép một cái giếng để bơm trở lại bên deltoids.

Chúng tôi đã thảo luận về các bài tập cơ bản cho phía sau, được sử dụng trong các phòng tập thể dục. Nhưng sau đó điều này không phải là quá khó khăn nếu bạn không muốn đi đến phòng tập thể dục và muốn hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp rộng nhất của mặt sau của ngôi nhà. Chỉ cần thiết lập trong sân hoặc trong một kết nối khung cửa thanh ngang, và kéo lên hàng chục lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường trở lại của bạn là không tồi tệ hơn một workout khỏe tại phòng tập thể dục.