Push-up trên bắp tay và những cách hiệu quả khác của sự phát triển của họ

Nhiều người bắt đầu tham gia vào các môn thể thao và mong muốn tăng cường cơ bắp của họ, đầu tiên cố gắng phát triển bắp tay. một mong muốn như vậy là dễ hiểu, vì bắp tay lớn trông rất hấp dẫn, và được hưởng lợi từ thực tế là các cơ bắp được phát triển, rất nhiều. Vì vậy, tôi muốn một số chi tiết thêm về các bài tập, sẽ giúp đạt được mục tiêu.

Hãy bắt đầu với các bài tập đòi hỏi phải có ít để mang họ ra khỏi một cổ phiếu. Chúng ta đang nói về push-up và kéo-up. Pushups thực sự có thể làm hầu như bất cứ nơi nào, vì chỉ có sự hiện diện của sàn nhà là bắt buộc. Ảnh hưởng lớn nhất của việc thực hiện có trên deltoids, cơ tam đầu và ngực. Bắp tay tham gia vào quá trình này là đủ nhỏ, nhưng bạn có thể áp dụng một xảo quyệt nhất định và tập trung vào tác động của nó. Để làm điều này, bạn phải thực hiện một đặc biệt push-up trên bắp tay, sự khác biệt trong số đó là các ngón tay trong lòng bàn tay nên được tập trung không mong nhưng lạc hậu. Nếu bạn không thoải mái khi làm bài tập này trên sàn nhà, bạn có thể dựa trên trọng lượng hoặc thiết bị đặc biệt. Phần còn lại của các yêu cầu về push-up vẫn như cũ - cơ thể bạn nên càng thẳng càng tốt, và đừng quên để thở đúng cách.

Đến một mức độ lớn hơn push-up, kéo-up ảnh hưởng đến bắp tay. Tất nhiên, bạn cần chạm cột dọc, nhưng nếu bạn không có nó trong căn hộ, có khả năng là bạn sẽ tìm thấy nó trong sân và trong phòng tập thể dục họ sẽ còn nhiều hơn nữa. hữu ích hơn cho các bắp tay đang kéo mà hiệu suất mà bạn muốn sử dụng một va li ngược lại. Trong trường hợp này, tải sẽ được phân phối lại từ phía sau chỉ ở flexors tay.

Không kéo-up, push-up hoặc đặc biệt là bắp tay sẽ không cung cấp cho bạn một hiệu quả tích cực như lọn tóc barbell hoặc quả tạ. Những bài tập trên khắp tải tập trung khác là trên bắp tay.

Uốn cực là rất thuận tiện để sử dụng cổ EZ-cong, mà sẽ không quá nhiều nạp cổ tay. Đối với các biến thể khác nhau, bạn có thể thực hiện không chỉ lọn tóc ở một vị trí đứng, nhưng với một sự nhấn mạnh trên băng ghế dự bị. Nếu bạn đang đứng, sự cám dỗ "giả mạo" và quán tính để sử dụng nhiều hơn nữa. Tất nhiên, nếu điều này là sự lặp lại cuối cùng, khi cơ bắp của bạn đã hết công suất, không có gì sai với điều đó. Nếu không - đó là tốt hơn để nâng cao hiệu quả đào tạo, khóa tay với sự giúp đỡ của điểm dừng chân trên băng ghế dự bị. Có thể hữu ích, và các bài tập trên băng ghế dự bị bởi Scott, nhưng phải cẩn thận không để bẻ cong các tay với trọng lượng của các mạnh hơn mở trạng thái, bởi vì bạn có thể bị tổn thương. Xin lưu ý rằng các chân được tốt hơn vị trí ở phía trước của ghế - vì vậy tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Và cuối cùng, hãy xem xét việc thực hiện phổ biến nhất và hiệu quả nhất - curl với quả tạ. Biến thể của bài tập này cũng là khá nhiều, nhưng sự khác biệt chính là, đứng hay ngồi, bạn sẽ có làm, và cùng một lúc hoặc xen kẽ bạn uốn cong cánh tay. Như trong trường hợp của một quán bar, một vị trí ngồi cho phép bạn tham gia vào một nhiều hơn "trung thực" và thức dậy tốt hơn để chạy chậm nhất, hầu hết các đại diện nặng. Tương đối đồng thời hoặc xen kẽ lựa chọn cũng khá rõ ràng. Ưu điểm duy nhất của đường cong đồng thời - giảm thời gian để thực hiện phương pháp này. Nhưng liệu một sự gia tăng nhỏ trong việc giảm đáng kể chất lượng hoạt động và hiệu quả của đào tạo? Có lẽ không. Vì vậy nó là tốt hơn để uốn cong các tay lần lượt, cho phép tải tập trung và đạt được kết quả tốt hơn nhiều.

Nếu bạn chỉ muốn tăng cường cơ bắp của bạn, bạn có thể làm kéo-up và push-up trên bắp tay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được kết quả tuyệt vời và cũng phát triển tay của mình, sau đó mà không cần lọn tóc với trọng lượng, bạn sẽ không di chuyển xa.