Những gì để ăn để phát triển cơ bắp? Một chút về chế độ ăn uống

Vâng, người đàn ông không muốn có cơ bắp của thép và nhấn hoàn hảo? Một khó có thể tìm thấy một ai đó sẽ cung cấp một câu trả lời tiêu cực. Và những gì là cần thiết để phát triển cơ bắp? Đào tạo và đào tạo lại. Tập thể dục và sức mạnh ý chí. Tuy nhiên, đây vẫn là không đủ để làm giảm hoàn hảo. Để phát triển cơ bắp, họ cần được liên tục nuôi dưỡng. Và đối với nạp tiền như vậy chỉ đơn giản là protein cần thiết và "xây dựng" các nguyên tố khác. Đây là nơi mà sự nhầm lẫn bắt đầu. Có người bắt đầu để có một loạt các chất bổ sung. Và ai đó trên sự thiếu kinh nghiệm và thiếu hiểu biết sử dụng steroid độc hại. Rằng trong mọi trường hợp không thể được thực hiện! Trên thực tế, thay vì một ngoại hình đẹp, bạn có thể nhận được một loạt các bệnh. Để tránh điều này, nó là cần thiết phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn.

chế độ ăn uống tốt

Những gì để ăn để phát triển cơ bắp? Thứ nhất, thực phẩm tăng cường với protein và axit amin, protein và vitamin B12. Sắt, kẽm và canxi giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Thứ hai, uống nhiều nước. Sau khi tất cả, nó là cơ sở của tất cả sự sống trên Trái Đất. Vì vậy, để hình dung ra "chế độ ăn uống nạc" và phải hiểu rằng chúng ta phải có để phát triển cơ bắp, hãy xem xét các loại thực phẩm cần được cho ăn song song với công tác đào tạo.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống cho sự tăng trưởng cơ bắp

1. Thổ Nhĩ Kỳ. thịt của nó là hàm lượng chất béo tối thiểu. 50% tổng khối lượng protein của thịt. Theo nội dung của phốt pho là không thua kém các cá. Chuẩn bị cô tốt hơn cho một cặp vợ chồng, hoặc chiên. Hạn chế duy nhất: nó có xu hướng khô và mất hương vị. Nếu bạn muốn biết những gì để ăn để phát triển cơ bắp, sau đó lưu ý gà tây sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn.
2. cà phê đen tự nhiên giúp giảm đau ở các cơ bắp sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục và đốt cháy chất béo. Ông cũng là một nguồn tuyệt vời của năng lượng.
3. Nước không có gas. Mọi người đều biết rằng cơ thể con người là 80% nước. Khi chúng tôi thực hiện, chúng ta mất đi khoảng 30% của chất lỏng. Nếu không có nước hợp đồng cơ bắp, và tăng trưởng của họ chỉ đơn giản là không thể.
4. Kiều mạch. Trong vài carbohydrate cô, nhưng với số lượng lớn axit amin có mặt cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Kiều mạch là mong muốn có ít nhất hai lần một tuần, vì nó có chứa những chất giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn.
5. Cá ngừ. Cá giữ một protein tinh khiết. Và nó không chỉ hữu ích cho các cơ bắp, mà còn để não.
6. Kiwi. Trong một quả - 74 mg vitamin C. Đây là nguồn gốc của collagen cần thiết cho các cơ bắp và dây chằng.
7. Pasta. Carbohydrates có thể được tìm thấy trong pasta. Họ sẽ khôi phục lại sự cân bằng năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy nhớ rằng mì chỉ có ích kết hợp với nước sốt, các loại rau và thịt nạc.
8. sữa chua tự nhiên. Nó có thể có cả hai mà không phụ gia, và trái cây tươi. Đừng thêm đường. vi khuẩn axit lactic có tác dụng có lợi trên tiêu hóa. Nhưng nó đã làm việc như đồng hồ. Nếu không, nó sẽ không được hấp thụ bởi liều cao của protein.
9. Trứng. Vitamin D và protein chứa trong chúng, để hỗ trợ dây chằng cơ bắp khỏe mạnh. 10 quả trứng một tuần - chuẩn mực. Người ta phải nhớ rằng lòng đỏ là gần như vô dụng, tốt hơn để dựa vào protein.
10. Măng tây. Kali và chất xơ cần thiết cho sự hoạt động tốt hơn của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Kẽm giúp tăng trưởng cơ bắp. Và nói chung, măng tây chứa số tiền cao nhất của protein so với các loại rau khác.

Tôi cần biết gì?

Tất nhiên, để trả lời câu hỏi làm thế nào để làm cho cơ bắp phát triển, chúng ta phải nhớ rằng nên được giải quyết chỉ sau khi vượt qua hai giờ sau bữa ăn. Sau một buổi tập luyện vào trưa cũng là tốt hơn để tránh, bởi vì cơ thể vào thời điểm này được thiết lập để phá vỡ các protein, và không tiêu hóa các phần mới. Biết những gì để ăn để phát triển cơ bắp, bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả mong muốn.