Bài tập cơ bản là cơ sở của bất kỳ đào tạo

Cơ sở của môn thể thao là bài tập cơ bản. Nếu vận động viên đã không nắm vững kỹ thuật cơ bản và kỹ năng cơ bản, anh ta sẽ không đạt được kết quả nghiêm trọng nào. Điều này áp dụng cho cả vận động nhẹ và nặng.

Ngoài ra, các bài tập cơ bản được thiết kế để tăng cường toàn thân nói chung, các bài tập tương tự cũng dành cho các nhóm cơ riêng lẻ. Ví dụ, bàn tay có thể được phát triển theo nhiều cách khác nhau, nhưng các bài tập cơ bản về bắp tay, triceps và cẳng tay là điều cơ bản đối với chúng.

Định nghĩa về "bài tập cơ bản" nghĩa là gì

Các nguồn khác nhau xác định khác nhau các bài tập cơ bản để xây dựng cơ thể. Trong nhiều khía cạnh, nó phụ thuộc vào kinh nghiệm, sở thích cá nhân và nhu cầu phát triển các nhóm cơ trễ. Nhưng trong bất kỳ trường hợp nào, điều quan trọng nhất là những bài tập liên quan đến số lượng cơ lớn nhất và là nền tảng cho hoạt động sống còn của toàn bộ cơ thể.

Các nhóm chính bao gồm các cơ của ngực, lưng và chân. Họ là những người có liên quan nhiều nhất trong cuộc sống hàng ngày và xác định trước sự phát triển chung của cơ thể. Vì vậy, các bài tập cơ bản cơ bản nhằm vào sự phát triển của chúng.

Các loại bài tập cơ bản

Tập thể dục tốt nhất cho phát triển vú là báo chí. Anh ta tập luyện không chỉ ở vú, mà còn có tác động nghiêm trọng đến cơ bắp tay triceps (triceps). Trước khi bắt đầu nhấn cân, người mới bắt đầu nên học cách làm đúng.

Để làm điều này, lấy một thanh rỗng và bấm nó cho đến khi anh ta học cách dành khoảng hai giây cho tác động của đạn, và giảm xuống - ba đến bốn giây. Chỉ sau khi điều này bạn có thể tiến hành dần dần tăng trọng lượng.

Tiếp theo là các bài tập cơ bản ở mặt sau, tốt nhất trong số đó được coi là kéo một cái kẹp rộng trên đầu. Ngoài sự phát triển của phần trên của cơ latissimus, bài tập này phần lớn phát triển cơ bắp tay bắp tay (bắp tay) và có tác dụng thứ yếu trên cẳng tay.

Một bài tập quan trọng khác là deadlift. Thông thường, nó sử dụng rất nhiều trọng lượng, do đó, với mục đích đảm bảo lưng, tốt hơn là sử dụng một vành đai cử tạ. Thanh phải được cố định chặt chẽ trong tay và thẳng. Sau đó, cô ấy trở lại nơi này, và bài tập được lặp lại theo yêu cầu số lần. Deadlift tạo ra các cơ dọc theo phía sau, và cũng ảnh hưởng đến cẳng chân và chân.

Squats cũng là một trong những phong trào cơ bản. Họ phát triển cơ hông và lưng, đặc biệt là phần dưới. Bài tập này được thực hiện với một barbell trên vai. Điều chính cần phải nhớ trong giờ ngồi xổm - mặt sau phải được giữ ở tất cả các lần, và cơ thể không nên uốn cong về phía trước cùng một lúc.

Cần phải nói rằng sự phát triển của cơ bụng cũng có thể là do các bài tập cơ bản, vì chúng chịu trách nhiệm cho sự ổn định chung của cơ thể không dưới chân sau hoặc chân. Các cơ bụng (bấm) được đào tạo để nằm xuống. Hơn nữa, phía trên của báo chí được củng cố bởi việc nâng thân cây, và phần dưới bằng cách nâng chân.

Phải mất bao lâu để thực hiện các bài tập cơ bản

Các bài tập cơ bản nên luôn được thực hiện. Trong khi bạn đang xây dựng một cơ thể, chúng sẽ là quyết định cho bạn. Tất cả các phong trào khác sẽ trở nên quan trọng khi bạn nắm vững các kỹ thuật cơ bản, nhưng nếu không có nó bạn sẽ thấy khó đạt được kết quả tốt.

Bộ cơ bản không bao gồm các bài tập để phát triển sự phổ biến giữa những người mới bắt đầu bắp tay. Nhưng đối với các chuyên gia, một bicep phát triển tốt không phải là một định nghĩa của một vận động viên phát triển tương ứng. Nếu không làm những điều cơ bản, một bicep lớn sẽ mang lại một nụ cười hơn tôn trọng. Hơn nữa, các chuyên gia sẽ chú ý đến việc đào tạo cẳng tay hoặc cẳng chân của bạn hơn là trên bắp tay cơ bắp tay.