Cơ delta. Đặc điểm của đào tạo.

Ai không mơ ước của những người đàn ông của thể thao? Những hình ảnh của người đàn ông hoàn hảo luôn gắn liền với vai rộng. Đẹp vai tráng được hình thành bởi các cơ delta, mà cung cấp cho khu vực này của sự xuất hiện nam tính cơ thể, làm cho đôi vai rộng lớn hơn, và bàn tay - nhẹ nhõm. Đó là vai và cánh tay chàng trai có xu hướng thổi phồng đầu tiên, muốn nhìn ngoạn mục và thu hút sự chú ý của các cô gái. Ngay cả những người đàn ông đã không đưa ra bản chất của xương lớn ở vai, họ có thể làm tăng, bơm deltoids.

Tên của cơ delta là do hình dạng tam giác và sự tương đồng với các chữ cái Hy Lạp "đồng bằng". Với sự tham gia của các cơ bắp, chúng tôi nâng cao và hạ thấp cánh tay; phân phối cánh tay sang một bên, phía trước và lạc hậu; Chúng tôi làm phép quay vai. Như đã biết, nó bao gồm ba đồng bằng chùm cơ phía trước, giữa và phía sau.

Một tam giác được thiết kế tốt - không chỉ là thẩm mỹ, mà còn ngăn ngừa chấn thương của tráng vai. cơ delta phát triển bảo vệ khớp vai chấn thương và tăng cường các dây chằng. Delta Đào tạo - một quá trình tốn mất thời gian và thời gian, mà là do cấu trúc phức tạp của cơ bắp. Không tập thể dục không thể tải đầy đủ tất cả các sợi cơ delta, do đó, để có được những vai nhu cầu hài hòa phát triển để sử dụng nhiều bài tập khác nhau tác động lên dầm khác nhau.

cơ bắp đào tạo cơ delta bao gồm các bài tập cơ bản và bị cô lập. bài tập cơ bản đang làm việc cùng một lúc nhiều hơn một bó của cơ bắp và bị cô lập chỉ ảnh hưởng đến cá nhân bó và chất xơ. bài tập cơ bản có hiệu quả hơn so với sự cô lập, và cần hình thành cơ sở đào tạo. bài tập cô lập bao gồm đào tạo thích hợp bị tụt hậu trong phát triển của dầm cá nhân. 8-10 lần lặp lại trong một cách tiếp cận là số tiền tối ưu xây dựng cơ bắp.

Để thực hiện các bài tập cho cơ bắp cơ delta dùng tạ, tạ hoặc một mô phỏng đặc biệt.

bài tập cơ bản.

Một trong những bài tập tốt nhất, do đó tạo ra một cơ vai cơ delta mạnh được coi là báo chí quân sự, mà là làm việc nhiều hơn và cơ tam đầu, và trên ngực. Thực hiện Cuốn báo chí với quả tạ hoặc với một tạ từ một vị trí ngồi hoặc đứng. Vô cùng quan trọng là thiết bị tập thể dục. báo chí quân sự là nhằm mục đích xây dựng phía trước và giữa dầm delta. Đứng hoặc ngồi để có những cây gậy và giữ nó ở mức ngực, nâng tạ ở trên đầu của bạn, hoàn toàn duỗi thẳng khuỷu tay của bạn, mà không đáng lo ngại. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Giống tay với quả tạ trong tay. Feet vai rộng ngoài, chuông không kêu trong tay hạ xuống, lòng bàn tay hướng vào đùi, cánh tay hơi cong ở khuỷu chân trước. Nâng cao tay qua phía thượng nguồn, ở mức vai và cọ diễn ra ở đầu hướng về phía trước. Nhẹ nhàng hạ tay xuống, khuỷu tay không được uốn cong, làm theo các quả tạ trong phong trào tay.

Bench Arnold - một bài tập cơ bản, trong đó liên quan đến toàn bộ cơ bắp vai cơ delta, nhưng đặc biệt là phía trước của nó và chùm bên. Cuộc diễn tập được thực hiện với quả tạ ngồi trên một cái ghế dài với một trở lại. Mặt sau nên chặt chẽ đối với mặt sau của ghế, bàn chân phẳng trên sàn nhà và cúi xuống sàn nhà ở 90 °. Ở vị trí ban đầu tay với quả tạ đang ở cổ, khuỷu tay để lời nói dối cơ thể trong một mặt phẳng, cọ trực tiếp tới cơ thể. Nâng tạ lên đến mở rộng toàn bộ vũ khí, người đứng đầu được hạ xuống, cằm song song với sàn nhà, đôi mắt hướng về phía trước. Ở phía trên của mức độ bắt đầu chuyển tay đến điểm cao nhất họ đã được gửi về phía trước. Ở vị trí này, vùng châu thổ căng tay và từ từ hạ xuống đến điểm khởi đầu.

Một tập thể dục cơ bản được thiết kế cho sự phát triển của trung chùm - tham ái này để cằm. Tác phẩm không chỉ bao gồm các cơ bắp cơ delta, mà còn hình thang. Bắt đầu từ vị trí đứng, ngực ra, lưng uốn cong, cây gậy trong tay hạ xuống trên hông, độ bám hẹp từ trên cao. Kéo dãn cơ delta và trapezius cơ bắp, kéo khuỷu tay của bạn lên, ném chúng sang một bên, di chuyển khuỷu tay, không lò hoặc cẳng tay. Điểm cao nhất của khuỷu tay phải được nêu ra ở trên vai, cánh tay phía trên làm cho một góc với chiều ngang 30 °. Các điểm trên của sự căng thẳng tối đa, và đồng bằng châu thổ cơ trapezius. Trơn tru trở lại một vị trí bắt đầu.

bài tập cô lập.

Đối với mặt trước của vùng châu thổ của chùm tia. Đối với sự phát triển của mặt trước của người đứng đầu khu vực đồng bằng thực hiện ép băng ghế dự bị tạ vì của người đứng đầu, trèo lên cánh tay thẳng với quả tạ về phía trước.

chùm phía sau. đồng bằng phía sau làm việc tập cũng đầu như pha loãng với trọng lượng tay trong tay, đứng ở dốc; đẩy quả tạ từ một nằm sấp trên bụng của mình trên băng ghế dự bị.

Các bài tập cho cơ bắp cơ delta có thể được đào tạo và block device, nhưng làm việc với một barbell hoặc quả tạ cho kết quả khả quan hơn.