Làm thế nào để làm cho bắp tay nâng tạ hiệu quả?

phòng thể thao là thành phố đông đúc các vận động viên và những người muốn có một ngoại hình đẹp. Nhiều người đến và ở lại trong một thời gian dài, trong khi những người khác cuối cùng cảm thấy rằng hoạt động này không phù hợp với họ. Nhưng tất cả các loại của người dân tham gia vào hội trường thể thao, kết hợp việc thực hiện tương tự. Một trong số đó - nó được nâng bắp tay tạ.

Làm thế nào sớm sẽ tiến triển?

Ngay cả những người đến phòng tập thể dục cho lần đầu tiên, trong một vội vàng để bắt đầu bài tập này. Bắp tay - bắp tay cơ bắp của vai tráng. Nhóm này của các sợi cơ là một loại biểu tượng của sức mạnh và vẻ đẹp của cơ thể nam giới. Đó là lý do tại sao ngay trước mùa bãi biển các chàng trai đổ xô tới các phóng để thực hiện nâng bắp tay tạ.

một bài tập như vậy là thực sự hiệu quả cho sự phát triển nhanh chóng của các cơ bắp tay. Một điều nữa là sự phát triển nhanh chóng - một khái niệm rộng. Người mới trong các môn thể thao điện thường được kết quả mong đợi sau khi đào tạo đầu tiên. Nhưng vận động viên có kinh nghiệm đều biết rằng các cơ bắp không phát triển nhanh như họ muốn. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ tối ưu trong ngày sẽ có kết quả rõ rệt chỉ sau nhiều năm đào tạo siêng năng. Tất nhiên, mỗi cơ thể là khác nhau, tuy nhiên, khi nói đến sự phát triển của bắp tay, kết quả của nhiều chỉ không chờ đợi.

Khi nào tôi nên bắt đầu?

Trong thực tế, để thực hiện các bắp tay nâng tạ, bạn cần phải đã có một số đào tạo vật lý và một khối lượng cơ nhất định. Đó là, trước khi tải làm việc bắp tay của bạn, bạn cần phải cho một số thời gian trong việc đào tạo tập trung hoàn toàn vào các bài tập cơ bản, cho phép tạo ra một cơ bắp ấn tượng "bộ xương". Sau đó, bạn có thể nhận được để "mài" của bắp tay.

bài tập cơ bản kết hợp sự phát triển của nhiều nhóm cơ bắp lớn. Chúng được đặc trưng bởi vỏ với một tải nặng, kích thích tăng trưởng cơ bắp.

Nâng bắp tay tạ - tập thể dục cách ly này với một viên đạn. Chúng được đặc trưng bởi thực tế là tập trung tất cả các phụ tải trên một nhóm cơ bắp, giống như cô lập nó với phần còn lại. Do đó, khi thực hiện bộ như vậy là rất quan trọng để giám sát việc tuân thủ các thiết bị lý tưởng.

kỹ thuật thực hiện

Nhiều vận động viên, trong nhiều năm tham gia vào hội trường thể thao, cho hiệu quả tối đa thực hiện nâng barbells trên đứng bắp tay. Tình trạng này cho phép kiểm soát tốt hơn phong trào của mình và nỗ lực tối đa.

Đối với sự cô lập thành công của bắp tay nên được sử dụng như một barbell đạn với EZ-cổ. Ở vị trí ban đầu khuỷu tay đứng phải được nghiêm túc song song với cơ thể. Vai nên được thẳng, và đôi chân của mình - vai rộng ra xa nhau. Sau khi thông qua các kệ cần thiết có thể bắt đầu làm các bài tập.

Làm barbells nâng trên một đứng bắp tay, điều quan trọng là không để swing. Nó cũng sẽ là một sai lầm để mất khuỷu tay của bạn ra khỏi cơ thể. Trong trường hợp này, cơ bắp khác sẽ can thiệp vào bắp tay để xử lý tải, cho anh ta một tai hại. Khi tập thể dục cũng cần phải chú ý đến giai đoạn tiêu cực của nó - khi vỏ được làm cách từ ngực đến vị trí bắt đầu. Đối với sự hình thành của sức mạnh và sức chịu đựng của bắp tay nên thẳng tay hơi chậm hơn so với uốn cong chúng.

Các cách khác để thực hiện

Đối với một nghiên cứu thấu đáo về vai bắp tay vận động viên cũng sử dụng các bài tập nâng bắp tay barbell để băng ghế dự bị Scott. Nó cho phép bạn khóa khuỷu tay của bạn ở một vị trí nhất định và tập trung toàn bộ tải của đạn trên bắp tay.

Bằng cách này làm việc với các bắp tay thường chỉ được sử dụng bởi các vận động viên có kinh nghiệm. Để tránh chấn thương của khớp khuỷu tay và gân duỗi bài tập này chỉ nên được thực hiện trong sự hiện diện của một huấn luyện viên thể dục.

Xếp nâng bắp tay barbell - một bodybuilders tập thể dục kho vũ khí. Nó khác với mái tóc xoăn cổ điển đứng chỉ nắm ngược lại. Nhưng chi tiết này đang thay đổi nhiều trong các hiệu ứng có trên tay bài tập này. Nếu phiên bản cổ điển được tham gia chỉ có bắp tay, sau đó kẹp ngược tải trên và tìm hiểu thêm vai và vai chùm cơ bắp. Tính năng kỹ thuật của bài tập này không phải là một yêu cầu để uốn cong cánh tay ở cổ tay. Để thực hiện điều đó, đặc biệt là lúc đầu, nó là cần thiết để sử dụng một cây gậy với trọng lượng thấp cho sự phát triển của công nghệ.

kiên trì quan trọng

Như đã đề cập ở trên, có một bắp tay khối lượng 35-40 cm - không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, những nỗ lực liên tục của những người sẵn sàng để đào tạo cứng mặc dù một tâm trạng xấu, và đi đến phòng tập thể dục trong bất kỳ thời tiết, với thời gian để mang lại kết quả.

Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể đạt được kết quả thực sự tuyệt vời. Này được hỗ trợ bởi các kỷ lục thế giới bắp tay nâng tạ. Khét tiếng Arnold Schwarzenegger từng thực hiện 20 lọn tóc ở một vị trí đứng với một tạ nặng 120 kg! Một ví dụ về vận động viên này sẽ giúp để xem những gì loại kết quả đáng ngạc nhiên là năm đào tạo siêng năng.