Vật tay: tay đào tạo. khuyến nghị

Để bắt đầu nghiêm túc các môn thể thao, để bắt đầu để cải thiện mức độ chung chuẩn bị vật lý, thực hiện các bài tập cơ bản (băng ghế dự bị báo chí, ngồi xổm, nó trở nên). Điều này sẽ giúp cơ thể để có những hình dạng và tình trạng mong muốn. Chỉ sau khi nhiệm vụ vyshepostavlennoy có thể tiến hành các bài tập đặc biệt, mà là giàu vật tay. Các chương trình của quá trình đào tạo dựa chủ yếu vào việc xây dựng cổ tay, cẳng tay và bắp tay, bởi vì trong môn thể thao này họ thực hiện các chức năng cơ bản của chất nổ.

bắp tay nghiên cứu

Nhiều người đi đến phòng tập thể dục, họ biết một vài bài tập cho bắp tay, nhưng không phải tất cả quản lý để làm cho chương trình để có hiệu quả bơm nhóm cơ này. Đây là chủ yếu là do các chi tiết cụ thể của bắp tay, mà nhanh chóng phục hồi sau khi gắng sức. Vì vậy nó rất quan trọng để thực hiện tất cả các bài tập cường độ tối đa với mức tối thiểu thời gian để nghỉ ngơi. Chương trình đào tạo cho armwrestling nên bao gồm các bài tập sau:

1. Nâng bắp tay tạ đứng. Một trong những bài tập quan trọng nhất đến mức tối đa của tải cơ bắp cánh tay. Số lượng bộ không nên ít hơn bốn (4-5).
2. Nâng quả tạ cho bắp tay ngồi. Điều quan trọng để quan sát việc thực hiện đúng kỹ thuật này là - sự mượt mà và chậm thực hiện, thì càng tốt hơn và nhanh hơn tải về. Theo cách khác, phương pháp này được gọi tập trung.
3. Nâng bắp tay tạ ngồi ở băng ghế dự bị bởi Scott. Bài tập này là tốt bởi vì khi bạn thực hiện nó không thể giúp mình để nâng trọng lượng với sự giúp đỡ của chân hoặc quay trở lại. Tất cả hy vọng là trong tầm tay. Này, tình cờ, một trong những nguyên tắc mà trên đó toàn bộ vật tay được xây dựng. Biceps workout nên bao gồm 3-4 bài tập cho 4-5 bộ.

Các bài tập trên cẳng tay và cổ tay

Bằng cách này, cánh tay đấu vật phát minh ra nhiều bài tập mới, mà nó đã trở thành có thể làm việc một cách hiệu quả thông qua nhóm cơ này. Vì vậy, có rất nhiều để lựa chọn và xây dựng chương trình của riêng bạn. Ups và giật trên cẳng tay - bài tập cơ bản, đại diện cho vật tay. Tập thể dục nhóm cơ này nên tìm một cái gì đó như thế này:

1. Nâng que ngồi trên cẳng tay. Điều quan trọng nhất trong bài tập này, và trong suốt vật tay - là kỹ thuật thực hiện. Cẳng tay nên hoàn toàn nằm trên bàn chân và cổ tay hơi rủ từ đầu gối. Lòng bàn tay hướng lên trên, thanh bắt đầu chuyển động từ trên xuống dưới, miễn là nó sẽ không nắm tay của bạn không được nén, và trong tầm tay của họ. Sau đó, bạn cần phải trả lại nó về vị trí ban đầu của nó, mà cũng để lại rất nhiều năng lượng và công sức.
2. Nâng tạ nắm cẳng tay ngược hoặc phía sau. Tương tự như bài tập đầu tiên, nhưng ở đây lòng bàn tay đang nhìn xuống sàn nhà.

Cổ tay bạn có thể làm việc bằng cách sử dụng quả tạ, được trang bị với trọng lượng nhỏ. Toàn bộ vấn đề của cuộc tập trận là để chậm rãi và nhẹ nhàng thực hiện lăn trong bàn chải. Nhưng ở đây chúng ta phải cẩn thận không để lạm dụng nó. Cẳng tay và cổ tay - một trong những nhóm cơ lớn, đó là cánh tay đấu vật. Đào tạo nên được cấu trúc theo một cách nào đó để làm việc hiệu quả ra tất cả các bộ phận của bàn tay, loại bỏ các điểm yếu thông qua bơm của họ. Do đó, công tác đào tạo hơn nhấn mạnh trên tay, nhưng nó không có nghĩa là các nhóm cơ khác bị loại trừ từ chương trình. Arm Wrestling - một buổi tập luyện ở nhà - là nó có thể? Đương nhiên! Với một đội ít nhất một quả tạ (có thể là một trọng lượng) và một băng đàn hồi, bạn có thể nghĩ ra một loạt các bài tập để làm việc thông qua các cánh tay và cổ tay.