Làm thế nào để xây dựng báo chí nhà: lời khuyên cho người mới bắt đầu

Một cơ bụng phát triển tốt đã thu hút sự chú ý của nhiều người. Nhưng không phải ai cũng có thể đủ khả năng để đi đến phòng tập thể dục để có được và giữ cho phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về làm thế nào để bơm lên báo chí ở nhà mà không cần dùng mô phỏng đắt đặc biệt.

Cấu trúc của các cơ bụng

Nhấn sản xuất cơ bắp thân người bộ xương và giúp duy trì cơ thể ở tư thế đứng. Trong trường hợp này, một cơ bụng phát triển tốt sẽ không quan tâm rằng có thể hình thành trên chất béo cơ thể. Đây là một yếu tố kích thích bổ sung mà thu hút nhiều người.

cơ bụng (báo chí) được chia thành thượng, thấp và phụ. Mỗi nhóm có hình thức riêng của mình tập thể dục, vì vậy để phát triển đầy đủ của họ để thực hiện chỉ có một phong trào là không đủ. Tại cuộc tập trận thời gian tương tự cho các nhà báo chí dành cho nam giới hầu như không khác so với các bài tập có thể được thực hiện bởi phụ nữ.

khoan báo chí

Đối với sự phát triển của báo chí trên có một lượng vừa đủ tập thể dục. Họ có thể được thực hiện nằm xuống, ngả đầu lên, đầu cúi xuống và ngả thậm chí bắt gặp trên thanh ngang xuống. Hơn nữa, sự tăng trưởng cơ bắp xảy ra cả trong điều kiện tải tĩnh và động.

Nếu bạn muốn để bơm lên báo chí ở nhà mà không có một huấn luyện viên, bạn cần phải biết rằng nạp năng động liên quan đến việc bóp méo sự thân trên từ một nằm sấp ở một vị trí nửa ngồi. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải nằm xuống trên tấm thảm. Nếu cho đến bây giờ bạn đã không chơi thể thao, bạn có thể giữ bàn tay của bạn dang về phía bàn chân. Nhưng nếu cơ bắp của bạn đã được chuẩn bị một chút, họ cần phải ném vào ở phía sau.

Khi bài tập thực hiện có thể là một uốn cong nhẹ ở chân. Chuyển động không nên được đưa đến một vị trí ngồi, và cùng lúc đó không cần phải hoàn toàn chìm trở lại trên thảm. Đó là, tập thể dục được thực hiện liên tục, mà không cần bất kỳ thư giãn.

Lúc đầu, bạn có thể làm như vậy nhiều reps như bạn có thể làm mà không có một ý thức mạnh mẽ về sự khó chịu. Cơn đau cơ bắp ngày hôm sau sẽ cho bạn biết có bao nhiêu bạn căng thẳng, và cho dù để thực hiện các bài tập một cách chính xác. Cùng lúc đó, hãy nhớ rằng cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác khó chịu này là một hiện thân của tập thể dục.

Bơm lên báo chí ở nhà và bạn có thể sử dụng điện áp tĩnh. Để làm điều này, nằm xuống trên thảm, treo hai chân ghế sofa hoặc giường và nâng thân khoảng 30 độ từ sàn nhà. Giữ ra chừng nào bạn có thể, sau đó thấp hơn. Đừng quên để thở và giây - vì vậy bạn có thể xác định trong tương lai, có hiệu quả như thế nào đào tạo của bạn.

Bài tập này cho phép bạn đồng thời đào tạo và abs thấp hơn - cho điều này, cùng với việc nâng cơ thể và nén với một chân thẳng. Trong trường hợp này, tải trọng phân bố tương ứng theo quy định của báo chí, và bạn tập thể dục một "giết hai con chim với một đá."

đào tạo khác có thể nhấn chân thấp bước tiến thông thường. tập luyện như vậy cho các phương tiện truyền thông không chỉ để đào tạo các cơ bụng, mà còn là cơ bắp của đùi. Đặt ở phía trước của thanh xung quanh ở mức dạ dày, và chỉ đơn giản là chuyển sang ném qua nó chân đầu tiên theo một hướng và sau đó người kia. Theo thời gian, thanh có thể được nâng lên. Sau đó, bên cạnh sự phát triển của các cơ bụng và chân bạn tăng động kéo dài, và sau một thời gian sẽ được đền đáp khi làm chia rẽ.

Đối với bơm cơ bụng bên có một số cách. Hiệu quả nhất trong số này là tùy chọn, trong đó bạn nằm xuống ở phía bên thảm, buộc chặt hai chân ghế sofa cùng một hoặc một chiếc giường và nâng cơ thể lên. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để thay đổi vị trí để các cơ bắp phía bơm đều trên cả hai mặt.

Như bạn có thể thấy, là để bơm lên báo chí ở nhà, không có gì khó khăn là. Để làm điều này, bạn chỉ cần mong muốn của bạn và thời gian rảnh rỗi ít. Tuy nhiên, một vài tháng sau đó dạ dày của bạn sẽ bằng phẳng và sẽ thu được một khối báo chí đẹp.