Thể thao và Thể hình, Xây dựng cơ bắp
Cách tốt nhất để tăng bắp tay của bạn - nâng bắp tay barbell
Thể thao - cánh tay, phải nhấp vào đó, bạn có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngày nay, giới trẻ thường quên về phòng tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, có những kẻ đang quên mình tham gia vào powerlifting và thể hình. Đây là những loại của cử tạ, mà đến với chúng tôi từ Mỹ. Tuy nhiên rằng mọi thứ khác, các vận động viên tham gia vào các môn thể thao như khối lượng cơ bắp tăng rất lớn. Sport có nghĩa là một huấn luyện với trọng lượng lớn. Ví dụ, powerlifting, một vận động viên có thể làm một máy ép băng ghế dự bị với trọng lượng phóng 200 -300 kg. Làm thế nào để bạn thích nó? Tuy nhiên, kết quả cao như vậy là đạt được thông qua đào tạo siêng năng liên tục theo một chương trình đặc biệt.
Mỗi vận động viên chọn hướng mà nó hoạt động. Hầu như tất cả các bài tập đòi hỏi vận động viên để cánh tay bicep được phát triển tốt. Bây giờ có rất nhiều bổ sung chế độ ăn uống, bạn luôn có thể lên mạng và tải về chương trình đào tạo, trong một thành phố đầy đủ các phòng tập thể dục. Tuy nhiên, không nhiều người trong chúng có thể tự hào thể tích của bắp tay trong 45, hoặc thậm chí nhiều hơn cm. Có chuyện gì vậy?
bài tập cơ bản để bơm nhóm cơ này được nâng bắp tay tạ. Khi tập làm việc của cẳng tay, các tráng vai, cơ bắp trapezius và, tất nhiên, bản thân bắp tay. Để bơm thành công bàn tay, bạn chỉ cần thanh và một vài bánh kếp. Như bạn có thể thấy, sự gia tăng của thanh trên bicep điều rất thực tế. Thông thường các vận động viên thực hiện các bài tập trong khi đứng. Trong trường hợp này, vỏ có độ bám từ bên dưới. Đây là cấu hình phổ biến nhất của bài tập này.
Trong tập giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, không giúp đỡ mình thân. Nếu không, một phần của tải sẽ "ăn" vai. Nâng cao thanh nó là cần thiết để nhanh chóng và giảm chậm. Làm 3-4 bộ 8-12 reps. Tất nhiên, curl khi đứng - một cách hiệu quả để làm tăng đáng kể khối lượng của các bắp tay. Trong số các vận động viên là một bài tập rất phổ biến, nhưng ít người biết rằng có một số loại công việc với viên đạn. Tập trung vào cánh tay làm cho trên que nâng độ bám. Bài tập này cũng tương tự như những bài học trên băng ghế dự bị bởi Scott.
Một phương pháp, theo đó các bắp tay bơm - là tác phẩm của cực xen kẽ nắm hẹp. Giữa lòng bàn tay - chiều rộng ở nửa vai. Do đó làm việc phần bên ngoài tốt đẹp của bắp tay. Wide độ bám tốt hơn trọng lượng tăng bên trong của bắp tay. Những bài tập được khuyến khích để làm cho một vận động viên có kinh nghiệm như một tải bổ sung trên tay.
Nhiều vận động viên thích nâng barbells bắp tay bằng cách sử dụng băng ghế dự bị bởi Scott. Vận động viên ngồi xuống, nghiêng phần thân của một thiết bị đặc biệt, có một lớp vỏ trong tay. Trong trường hợp này, khuỷu tay vận động viên phải được ghi rõ trên băng ghế dự bị. Chỉ flexors tay làm việc trong quá trình này. Một vận động viên không thể tự giúp mình bất kỳ nhà hoặc quay trở lại. Có một hiệu quả tối đa của bơm phía dưới của bắp tay.
Kế toán đào tạo các phần mềm, bài tập cho bắp tay và ngực đang có kế hoạch thực hiện trong một ngày. Nên luân phiên giữa các bộ. Đó là, làm báo chí băng ghế dự bị, sau đó nâng barbells trên đứng bắp tay. Hơn nữa nó có thể làm việc thân trên của việc sử dụng một hệ thống dây điện qua quả tạ. Sau khi lấy thanh và chúng tôi bơm bắp tay trên băng ghế dự bị bởi Scott. bắp tay kết thúc, bạn có thể sử dụng quả tạ. Nó là tốt nhất để làm supination (xoắn). Việc đào tạo nên bao gồm ít nhất hai - tối đa Bốn - bài tập cho bắp tay bơm. Nếu bạn đang làm việc trên trọng lượng, reps mỗi bộ không nên có nhiều hơn 6-8 lần. Trong quá trình làm khô bắt đầu tập luyện với trọng lượng lớn và tiếp tục suôn sẻ vào cấu hình nhẹ hơn, đồng thời tăng đáng kể số lần lặp lại.
Làm việc trên cơ thể của bạn - việc mệt nhọc hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nhận được không chỉ các cơ bắp, mà còn nổi nóng cơ thể của bạn.
Similar articles
Trending Now