Làm thế nào để giảm cân 30 kg: chế độ ăn uống, tập thể dục, đánh giá

Giảm cân 30 kg giấc mơ của tất cả những người thừa cân. Nhưng làm thế nào để đi từ giấc mơ thành hiện thực? Thực tế cho thấy rằng để giảm cân không phải là quá khó khăn, chỉ cần chọn chế độ ăn uống đúng và tập thể dục hiệu quả.

nguyên tắc cơ bản

Giảm cân 30 kg là có thể, nhưng điều này nên được thực hiện có ý thức. Sụt cân nhanh là do việc rút chất lỏng ra khỏi cơ thể, giảm khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể đi chỉ trong một thời gian dài.

giảm cân nhanh chóng suy yếu cơ thể, giảm phòng thủ miễn dịch, dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm. Vội vàng ở đây có thể dẫn đến ngất xỉu, mất ngủ, co thắt ở các chi, và các bệnh truyền nhiễm.

Các chế độ ăn uống không nên gây tổn hại cho sức khỏe. Trọng lượng nên được giảm dần, không quá ba (và tốt hơn - Một) kilôgam mỗi tuần.

Bạn không nên được mang đi quá mono-chế độ ăn uống. Đầu tiên họ đi giảm cân nhanh chóng, sau đó đóng băng quy mô và giảm cân dừng lại. Cơ thể được sử dụng để thức ăn đơn điệu và tích trữ khối lượng chất béo.

Ngoài chế độ ăn uống, giảm cân trong cuộc đời của người đàn ông sẽ xuất hiện rằng tập thể dục sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, thắt chặt da và nâng cao tinh thần.

lượng calo

Giảm cân ở mức 30 kg có thể được sử dụng ở 1200 kcal mỗi ngày. Đây là số tiền tối thiểu của năng lượng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.

Nhu cầu hàng ngày lượng calo được tính riêng. Một số người giảm cân đều đặn và với tốc độ cao. Điều này là do sự trao đổi chất tăng tốc và các yếu tố khác. Ăn ít hơn 1200 calo là không thể, là cơ quan với cuộc sống bình thường sẽ thiếu năng lượng. nhu cầu calo hàng ngày nên được hài lòng với carbs nhanh và chất béo. Đó là:

• sản phẩm bột (bánh mì, bánh cuốn, bánh ngọt);
• kẹo (đường, kẹo, sô cô la, bánh kẹo);
• đồ uống có ga;
• khoai tây;
• trắng và gạo nâu;
• hoa quả và trái cây ngọt ngào;
• nước sốt.

Việc tiêu thụ các sản phẩm này gây ra một sự gia tăng mạnh về lượng đường trong máu, mà biến đổi cơ thể con người trong chất béo cơ thể. Đủ thức ăn này có thể không, bởi vì trong nửa giờ sẽ đói.

Không cần phải hoàn toàn từ bỏ carbohydrate, vì họ đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất. carbohydrate nhanh nên được thay đổi để làm chậm. Sau đó cung cấp cho một cảm giác lâu dài lợi ích no và sức khỏe. Để làm chậm carbohydrate bao gồm:

• cháo được chế biến từ ngũ cốc;
• bánh mì nguyên chất;
• trái cây và rau không chứa tinh bột;
• socola đắng;
• cây họ đậu;
• quả mọng;
• nấm.

Di chuyển 30 kg trọng lượng dư thừa mà không ảnh hưởng sức khỏe chỉ có thể bằng cách ăn kiêng lành mạnh.

lượng chất béo

Giảm cân 30 kg là có thể, nhưng hoàn toàn loại trừ chất béo từ chế độ ăn uống là không thể, vì điều này có thể gây kém hấp thu các vitamin và làm trầm trọng thêm tình trạng của da, tóc.

Tiêu thụ hàng ngày tối thiểu của chất béo là chất béo '20 có hại và có lợi. Đầu tiên là chất béo bão hòa. Họ bao gồm tất cả các chất béo động vật và rắn rau-based (dầu dừa, bơ thực vật, bơ). Họ làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và không gây hại cho sức khỏe.

Phạm trù thứ hai bao gồm các chất béo không bão hòa, có trong cấu trúc của chúng một lượng lớn omega-axit. Chúng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các vitamin, cải thiện chức năng sinh sản của con người, cung cấp năng lượng. Hữu ích trong chế độ ăn. Những sản phẩm này bao gồm:

• dầu thực vật;
• dầu cá;
• thủy sản;
• các loại hạt, ngoại trừ đậu phộng.

chất béo không bão hòa là không chỉ hữu ích, nhưng cũng rất cao trong calo, vì vậy đừng lạm dụng chúng.

sự trao đổi chất

Lose Weight 30 kg mỗi tháng thực sự do sự tăng tốc của sự trao đổi chất. Kích thích sự trao đổi chất sẽ cho phép để xử lý thực phẩm ăn kèm với các lợi ích tối đa cho cơ thể và có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Đẩy nhanh quá trình này có thể đạt được bằng cách:

• đói và ngắn hạn thất bại của carbohydrate;
• tăng tập thể dục;
• phương pháp điều trị nước, bao gồm bồn tắm hoặc tắm hơi;
• chế độ ăn uống Fractional và các bữa ăn thường xuyên.

Những kỹ thuật này sẽ làm rung chuyển cơ thể, sẽ làm cho hệ thống hoạt động tiêu hóa khó khăn hơn. Nó đặc biệt quan trọng phải chú ý đến rèn luyện thân thể. Giảm cân 30 kg mà không cần tập thể dục gần như không thể.

ngày ăn chay trên thực phẩm giàu protein giúp di chuyển trọng lượng về phía trước. Không có trong những thực phẩm thông thường, cơ thể người đang trong tình trạng căng thẳng, tích cực đốt cháy chất béo. Những ngày này nên có nhiều hơn 2-3 mỗi tháng. chế độ ăn uống còn có thể đầu độc cơ thể, kể từ khi các protein phân hủy tạo thành một đa số độc tố.

chế độ ăn uống protein

giảm cân nhanh chóng có thể đảm bảo chế độ ăn uống protein. Hiện tại không có chất béo và carbohydrate. Các sản phẩm chủ yếu là trong menu: cá nạc, thịt gà trắng, rau thơm và hải sản. Trong suốt chế độ ăn uống tiêu thụ thực phẩm giàu protein, và một ngày nào đó bao gồm một món ăn chứa carbohydrate chậm, cho bình thường hóa sự trao đổi chất. Có một nhu cầu trong các phần nhỏ và thường xuyên, ít nhất sáu lần một ngày.

Gần đúng chế độ dinh dưỡng protein chế độ ăn uống:

• Bữa sáng: Bốn protein luộc mà không lòng đỏ.
• ức gà mà không cần bánh mì và muối - 100 g: Snack
• Ăn trưa: gà thịt trắng hoặc cá nạc - 100-150, các
• Snack: lon cá ngừ trong nước của riêng mình, mà không cần dầu.
• Ăn tối: hai luộc protein gà.
• Trước khi đi ngủ: một cốc sữa chua.

Tất cả các món ăn được chuẩn bị mà không có muối và đường. Vào ngày một bữa ăn carbohydrate thêm một đĩa mì ống mà không sốt và gia vị.

chế độ ăn uống giảm cân chậm

Giảm cân 30 kg trong nhà có thể được cả hai nhanh và chậm chạp. phương pháp nhanh chóng đã được mô tả ở trên, và bây giờ - những phương pháp an toàn nhất mà sẽ đảm bảo sự mất mát của kgs quý giá cho 4-6 tháng.

Trong việc xây dựng một chế độ ăn uống như vậy cần lưu ý các nguyên tắc sau đây:

• Thời hạn của chế độ ăn uống nên được bốn tháng.
• Nên ăn thường xuyên, mỗi 3,5-4 giờ.
• Uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày.
• Không chiên, và tăng cao, nấu ăn hoặc thực phẩm nướng
• Không ăn thịt, xúc xích, bao gồm xúc xích, nước sốt, bánh kẹo và các sản phẩm bánh kẹo. Lệnh cấm rơi khoai tây chiên, nước giải khát, sữa với một lượng chất béo cao, kem chua, bơ, bánh mì, bánh nướng làm từ bột màu trắng.
• Chế độ ăn uống bổ sung rau xanh, rau sống và trái cây tươi cũng như ngũ cốc, bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá.

chế độ ăn uống này sẽ không chỉ mất 30 kg, nhưng đi đến một chế độ ăn uống thích hợp, trong đó ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh béo phì trong tương lai.

Giới thiệu "Chế độ ăn uống 30" từ Osama Hamdy

Osama nhà khoa học Hamdy đã tạo ra một nguyên tắc duy nhất của quyền lực, trong đó bất cứ ai có thể mất 30 kg. hệ thống dựa trên các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. chế độ ăn uống cân bằng, vì vậy khi giảm cân một người không phải là thiếu chất dinh dưỡng.

Các chế độ ăn uống kéo dài 30 ngày. Trong thời gian này, chúng tôi được tự do để uống nước, trà không đường. Cấm uống cà phê và soda. Đối với ăn vặt được phép sử dụng rau sống. một củ cà rốt, rau diếp có thể ăn hoặc dưa chuột Hai giờ sau bữa ăn chính. Tất cả các món ăn được chuẩn bị mà không cần chất béo thực vật và động vật. Rau di chuột hoặc luộc trong nước. Với số lượng nhỏ được phép sử dụng các loại gia vị: hành tây, tỏi, hạt tiêu.

Trái cây tiêu thụ tất cả mọi thứ ngoại trừ chuối, nho, trái vả, ngày tháng và xoài. Rau quả chỉ khoai tây đều bị cấm.

thực đơn ăn kiêng, được tính cho tháng bắt đầu vào ngày chủ nhật. Các chế độ ăn uống không thể thay thế một số loại thực phẩm khác, cũng như trao đổi những ngày nhất định menu. Có hai phiên bản của chế độ ăn uống: trứng và phô mai. Một ví dụ về một chế độ ăn uống có thể được nhìn thấy trong bức ảnh.

Nhận xét của người phụ nữ lúc đó đang trong chế độ ăn uống, nói kết quả tuyệt vời và giảm cân lên đến 28 kg. Nhưng cảnh báo rằng bạn cần phải chắc chắn để chơi thể thao trong khi chế độ ăn uống, hoặc da bị chảy xệ, và hiệu quả sẽ thấp hơn.

Tập thể dục để giảm cân

Là nó có thể để giảm cân 30 kg? Vâng, chúng ta có thể làm, nhưng thật khó mà không cần tập thể dục. Những người muốn giảm cân nên biết rằng không phải tất cả các bài tập giúp giảm cân. Nếu một lớp năng động, nó có thể là sự gia tăng khối lượng cơ bắp, và trọng lượng bổ sung này sẽ duy trì tại chỗ, nhưng các mô mỡ vẫn sẽ ra đi.

Một tập hợp các bài tập nhằm mục đích giảm cân, bài tập aerobic nên cung cấp cho cơ thể. Lớp học diễn ra với một tốc độ nhanh chóng, và tăng nhịp tim. Trong tình huống này, cơ thể sản sinh năng lượng từ glucose đầu tiên, và sau đó từ chất béo. Số lượng nhỏ hơn phải có mặt tải điện.

Điều quan trọng nhất để giảm cân đều đặn. Thời gian đào tạo không nên được ít hơn 30 phút, nó chỉ là một nửa một giờ cơ thể phá vỡ chất béo. Đối với tải trọng phải làm quen dần.

Tải hiệu quả nhất để giảm cân là:

• Bước Aerobics. Nó giúp loại bỏ lên đến 400 calo mỗi nửa giờ.
• Đi xe đạp, có thể dễ dàng được thay thế bằng xe đạp tại chỗ. Burns trong 30 phút 250-500 calo;
• Bể. Nó giúp đốt cháy 400 calo mỗi nửa giờ.
• Trượt tuyết. Nó loại bỏ lên đến 330 calo.
• Chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao. Burns 200-300 calo;
• Chèo thuyền. Trong một buổi tập luyện đốt cháy 300 calo.

Hiệu quả là nhảy dây khoảng 15-20 phút. Họ cung cấp một cơ thể tập luyện tổng, cardio.

Không nhất thiết phải làm việc trong một câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, rất nhiều đi bộ, chạy bộ 10-15 phút. Nó giúp để mất yoga cân, Pilates, múa và các hoạt động thể chất khác.

Đều đặn - là sự bảo đảm chính của thành công trong bất kỳ chương trình giảm cân cho 30 kg. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian cho thể thao, thì bạn nên quên đi những thang máy và đi lên, đi xuống cầu thang đi bộ. Ít thường xuyên ngồi trên phương tiện giao thông và đi bộ nhiều hơn nữa. Chọn một kỳ nghỉ không phải là trong nhà hàng và trong tự nhiên với các trò chơi hoạt động.

khuyến nghị hudeyuschego

Ở trên đã được viết về làm thế nào để giảm cân mà không cần thuốc. Để xử lý của việc giảm cân không gây ra vấn đề sức khỏe và phải đủ thoải mái để tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• thay thế muối trong nước chanh;
• tách thực đơn hàng ngày;
• uống trà xanh;
• tấm nhỏ của thực phẩm;
• thay thế rắn thông thường trên phô mai dê;
• việc sử dụng L carnitine trước khi tập luyện;
• Đào tạo;
• tiếng cười và sự hài hước tốt;
• quan hệ tình dục;
• ăn sáng;
• đi bộ dài;
• ngủ ít nhất tám giờ.

Đừng quên những điều nhỏ nhặt mà có thể cải thiện kết quả nhiều lần.

Chống chỉ định

Trước khi bắt tay vào chế độ ăn uống được lựa chọn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn không thể đi trên một chế độ ăn uống đối với phụ nữ là ai bà mẹ mang thai hoặc cho con bú. Chống chỉ định trong bất kỳ chế độ ăn uống cho người bị bệnh về ruột và dạ dày.

Nếu bạn đột nhiên giảm cân, nó sẽ sụp xuống và da xuất hiện cellulite. Ngăn chặn sự kiện như vậy giúp thể thao và một loạt các phương pháp điều trị chăm sóc (massage, liệu pháp quấn cơ thể, tẩy tế bào chết).

Nhận xét giảm béo

Nhiều người nói rằng: "Tôi muốn giảm cân 30 kg, nhưng không hoạt động." Nhưng những người bị mất trọng lượng, lưu ý rằng điều này đòi hỏi một động lực mạnh mẽ. Nó là cần thiết để hoàn toàn đại tu cuộc sống của bạn. Nhiều người phải từ bỏ mãi mãi khoai tây, các loại thực phẩm ngọt và tinh bột, soda, và vân vân .. Những người này đã nhận xét rằng những sản phẩm mà họ chỉ đơn giản là không cần, và họ đã thuyết phục bản thân rằng. Những phụ nữ ngưỡng mộ nhân vật mới của mình và không còn muốn tăng cân.

Có những phụ nữ đã đi xa. Họ quản lý để giảm cân bằng 5-7 kg, và sau đó họ đã ném một chế độ ăn uống. Một số phụ nữ sau khi giảm cân, thu hồi trong thời gian sớm trở lại cuộc sống bình thường.

Là nó có thể để giảm cân 30 kg? Nhận xét của nhiều người nói có. Để làm điều này, một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục.

Giảm béo 30 kg người dùng đến chế độ dinh dưỡng khác nhau như thời trang và cá nhân, phù hợp với các đặc tính của sinh vật. Và những người đã đạt được hiệu quả mong muốn, đó là điều quan trọng nhất - mong muốn.