Sản phẩm hữu ích cho phụ nữ

Ở phụ nữ, sự cần thiết của một số sản phẩm cụ thể hơn và cá nhân hơn so với nam giới.

MD, giảng viên, tác giả trong lĩnh vực hoạt động sức khỏe cộng đồng, Pamela Peak Power dẫn đầu các sản phẩm hữu ích nhất đối với phụ nữ.

Sản phẩm cho phụ nữ, giàu canxi

Canxi là điều cần thiết để duy trì trạng thái đầy đủ của xương và răng. Ông tham gia vào các công việc hệ thống thần kinh trung ương, hoạt động của hệ thống máu, hệ thống tim mạch. macroelement thiếu có thể gây loãng xương, biến dạng các đốt sống, làm biến dạng viêm xương khớp, đau ở xương và cơ bắp, và vân vân.

Đối với phụ nữ trong nhóm tuổi 19 đến 50 năm tỷ lệ hấp thụ canxi là 1.000 mg, từ '51 - 1200 mg.

sản phẩm giàu canxi ít chất béo từ sữa (phô mai, sữa, kem, pho mát), các loại rau lá xanh đậm (lá bắp cải, bông cải xanh), các loại hạt, quả hạnh, các sản phẩm đậu nành.

Sản phẩm cho phụ nữ, giàu chất sắt

Đối với cơ thể phụ nữ là điển hình chu kỳ kinh nguyệt, quan hệ tình dục bằng hơn cần nhiều sắt hơn.

Theo dõi yếu tố tham gia vào quá trình: quá trình chuyển hóa, tổng hợp hormone, lưu trữ và vận chuyển các hemoglobin trong khả năng miễn dịch công việc bảo trì.

Về mức tiêu thụ có hai quan điểm khác nhau: 1) từ 12 đến 15 mg, 2) 15-20 mg.

Giàu chất sắt thịt bò nạc, đậu garbanzo (chickpeas), đậu hũ (đậu phụ), lá củ cải, mơ khô.

Sản phẩm cho phụ nữ, giàu acid ascorbic

Vitamin C là cần thiết cho hoạt động của các hệ thống khác nhau của cơ thể con người: sự tiêu hóa, thần kinh, miễn dịch, kích thích tố, để sản xuất collagen.

Là chất chống oxy hóa tan trong nước tự nhiên mạnh nhất, vitamin C ngăn ngừa sự phát triển của ung thư, bệnh tim, vẫn còn trẻ, giúp làm sạch cơ thể các độc tố khác nhau, bảo vệ cholesterol mật độ cao.

nguồn tuyệt vời của vitamin C: bắp cải, bông cải xanh, các loại trái cây họ cam quýt, rau mùi tây, ổi, dâu tây, ớt đỏ và xanh, kiwi, cà chua, rau bina.

tiêu thụ hàng ngày bình thường của vitamin C là 75 mg. Đó là khuyến cáo để nhập vào trong chế độ ăn uống hàng ngày ít nhất hai khẩu phần rau và trái cây có chứa acid ascorbic.

Các loại rau lá xanh

Thể loại này có các loại rau bao gồm các loại bắp cải (từ những chiếc dĩa (bok choy) để rau diếp), giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Các loại rau lá tăng cường quá trình giải độc trong cơ thể. màu xanh đậm chỉ ra một lượng lớn hơn trong chất phytochemical và vitamin của họ.

Thể loại này có các loại rau gồm: vitamin C, carotenoid, omega-3, chất xơ, magiê, kali, axit folic, sắt. Ngày được khuyến cáo 3 khẩu phần rau lá xanh.

quả hạch

Là một phần của chất béo không bão hòa đơn hạt giảm cholesterol, polyunsaturated góp phần vào công tác phòng chống bệnh tim. Các loại hạt chứa protein, canxi, phốt pho, kẽm, đồng, selen, axit folic, vitamin A và E.

nước

Nước không thể được quy cho các sản phẩm, nhưng nó là cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước cải thiện tiêu hóa, giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa, có tác dụng có lợi trên da.

Sự khan hiếm nước tăng tốc quá trình lão hóa, một thiếu niên của nguồn chính xem xét hầu hết các bệnh lý.

Nó khuyến cáo đều đặn trong ngày để mất ít nhất tám đến mười ly nước.

sản phẩm hữu ích cho phụ nữ, giàu axit folic

Vitamin B9 (axit folic) có liên quan đến sự trao đổi chất, trong quá trình phân chia tế bào trong sự phát triển của bạch cầu và hồng cầu trong tổng hợp dẫn truyền thần kinh.

Giàu axit folic, cam, măng tây, đậu. Đề xuất định mức là 400 microgram mỗi ngày.