Thừa cân - hiện tượng khó chịu. Reflection trong gương chỉ bực bội, bất kỳ hoạt động thể chất gây ra khó thở và mệt mỏi, và đôi khi nó là mô mỡ dư thừa là một bệnh rất nghiêm trọng. Theo dõi cân nặng của mình và hữu ích cho người dân xây dựng bình thường. Sau khi đọc bài này, bạn đã muốn giảm cân? một mong muốn như vậy là đáng khen ngợi, chúng tôi cố gắng tìm ra cách để đạt được mục tiêu này.
Điều quan trọng - động lực đúng đắn
Trước khi bạn giảm cân, bạn cần phải hiểu lý do tại sao nó là cần thiết cho bạn. Bất kỳ ai trong chúng ta đích thân biết ít nhất một vài người đàn ông béo vui vẻ không bao giờ nghĩ về việc mất cân. Những người này là thành công trong nghề nghiệp của họ, không có vấn đề trong cuộc sống cá nhân của mình. Họ rất vui và tích cực, và quan trọng nhất, nhìn khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn không phải là một trong số họ, và nghĩ rằng "rất nhiều muốn giảm cân" thường là đau khổ bạn, đó là thời gian để bắt đầu hành động. Tốt động lực có thể là một mong muốn cải thiện ngoại hình của họ. Chỉ cần tưởng tượng: loại bỏ các kg thêm, bạn có thể mặc bất kỳ quần áo và được ngưỡng mộ bởi những người khác. Nếu phía trước cá nhân, bạn đang bị ám ảnh bởi thất bại, suy nghĩ về điều đó, giảm cân, bạn sẽ thưởng thức phổ biến hơn với người khác phái. Hoặc có thể bạn muốn làm một số loại thể thao hay khiêu vũ, và bạn chỉ ngăn ngừa béo phì? Những người đã có vấn đề sức khỏe, giảm cân hứa hẹn cải thiện đáng kể sức khỏe. Là nó có thể đưa ra các động lực tốt nhất? Một khi bạn hiểu tại sao bạn muốn giảm cân, hãy viết ra mục tiêu đó vào một máy tính xách tay riêng biệt. Thường xuyên nhắc nhở bản thân cho những gì bạn đang tiến hành một cuộc chiến tranh trên trọng lượng dư thừa.
Trường hợp nào thì trọng lượng của xe?
Trong những ngày đầu, hãy cố gắng quan sát bản thân từ bên ngoài. Trong trường hợp đã làm vấn đề này? Có lẽ bạn bắt đầu ăn khi cảm thấy chán nản hoặc lo lắng? Hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao là một phần thưởng cho bạn đối với một số điều thực hiện vào ban ngày? Ghi lại tất cả các quan sát. Cố gắng hiểu rằng đó là, ngoài việc thỏa mãn cơn đói, cho bạn ăn và thay thế bằng một phần thưởng khác nhau. Giả sử bạn đã hoàn thành một dự án quan trọng tại nơi làm việc và tụ tập để kỷ niệm bữa ăn tối thân mật này tại nhà hàng. Dính nạc thịt và salad, và tiền tiết kiệm đi xem phim hoặc rạp chiếu phim. Một lựa chọn tốt, đúng không? Nếu hành vi ăn uống là như vậy rõ ràng không có vấn đề, đánh giá như thế nào bạn phân phối thực phẩm trong suốt cả ngày. Bạn có thường xuyên tải lên trước khi đi ngủ, mức độ thường xuyên bạn bỏ qua bữa ăn sáng? Có lẽ bạn chỉ cần ăn rất béo thực phẩm và bánh kẹo, quên đi các loại trái cây và rau quả? Tìm lỗi trong chế độ ăn uống và cũng có thể ghi lại chúng.
Chúng tôi làm cho chiến lược giảm cân
Bạn có thể xây dựng mong muốn của bạn như: "Tôi muốn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả", và bạn không có thời gian để thực hiện một kế hoạch và thực hiện việc phân tích? Nhưng kết quả ổn định, bừa bãi đổ xô từ một chế độ ăn uống khác, không thể có được. Đối với giảm cân nên được tiếp cận một cách khôn ngoan. Đã đến lúc phải quyết định cách bạn sẽ giảm cân. Bạn có thể chọn một số chế độ ăn uống làm sẵn hoặc dừng lại trên các nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng. Những quy định này chúng ta đều biết từ thời thơ ấu: ít đường, muối, các sản phẩm thịt - ít chất béo, chất bảo quản và nhà máy sản xuất bán thành phẩm - ở mức tối thiểu. Nhưng nếu mọi thứ đều đơn giản như vậy, tại sao có rất nhiều người bị béo phì? Có một số thủ thuật đặc biệt. Hầu hết các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nên được tiêu thụ vào buổi sáng. Hoàn toàn từ bỏ bữa ăn tối là không cần thiết, nhưng đó là mong muốn để làm cho nó dễ dàng để chọn và thực phẩm dễ tiêu hóa. Trong cùng một danh sách, ngoài bên phải để thức ăn, nên được viết các biện pháp khác là bạn sẵn sàng chấp nhận cho giảm cân.
hoạt động thể chất
Giảm cân mà không cần thao khó có khả năng thành công. Về lý thuyết, đạt được giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng có thể. Nhưng với ví dụ một cơ thể thon gọn sẽ vẫn lỏng lẻo, da có thể sụp xuống. Kết quả này bạn mong đợi, nói với chính mình: "Tôi muốn giảm cân phải không?" Bên cạnh đó, hoạt động thể chất sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình này. Lựa chọn tốt nhất - để thực hiện các bài tập đơn giản và tổ chức đào tạo 2-3 lần một tuần. Có thể tham gia vào các ngôi nhà hoặc tại trung tâm thể dục. Trong trường hợp thứ hai không nhất thiết phải chọn bài tập aerobic hoặc đào tạo về mô phỏng. Suit và khiêu vũ, bơi lội hoặc pilates. Điều quan trọng là để mang lại công tác đào tạo cho bạn niềm vui và không mệt mỏi. Cố gắng di chuyển nhiều và bên ngoài lớp học. Nhận được vào các thói quen đi bộ lên cầu thang, ra khỏi giao thông công cộng ở một vài điểm dừng đến và đi từ nơi làm việc và tiếp tục con đường của họ đi bộ. Và vào cuối tuần, bạn có thể từ bỏ quyền kiểm soát phương tiện cá nhân ủng hộ đi xe đạp.
AIDS
Chăm sóc vẻ đẹp và độ đàn hồi của da, đừng quên về mỹ phẩm đặc biệt. Thường xuyên sau khi tắm đặt trên cơ thể nuôi dưỡng lotion hay kem. chăm sóc như vậy sẽ không mất rất nhiều thời gian, nhưng kết quả của nó sẽ được hiển thị ngay lập tức. Một hoặc hai lần một tuần có thể làm bong tróc. Thủ tục này kích thích tái tạo của da bằng cách loại bỏ tất cả các hạt đã chết. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể đã vạch ra các vấn đề khu vực. Đối với hầu hết phụ nữ, đây là đùi và bụng. Vậy tại sao không làm một bọc? Thủ tục rất đơn giản: bạn cần phải đặt trên da sạch công thức đặc biệt quấn trên đầu trang của bộ phim và một chiếc khăn ấm hoặc một chiếc khăn rộng. Khoảng một đường chuyền giờ với một miếng gạc, tốt nhất là tất cả các thời gian để nói dối. Sau đó tháo băng và rửa tích cực hành động khắc phục. bọc cơ thể để giảm cân thường làm bằng đất sét, rong biển, mật ong và bột mù tạt.
ngày ăn chay
chủ đề nóng trong nhiều diễn đàn về sắc đẹp: "Tôi muốn giảm cân, chế độ ăn uống thích hợp là không giúp." Trong thực tế, nếu bạn đã từng không ăn quá nhiều và ăn chỉ các sản phẩm ít chất béo có nguồn gốc tự nhiên, trọng lượng sẽ giảm dần. Một cách tốt để tăng tốc độ quá trình này - theo định kỳ sắp xếp một ngày ăn chay. Nên bắt đầu với những thay đổi chế độ ăn vào ban đêm. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian này, với sự tham vấn một bác sĩ, đến ba ngày. Có thể trong một chế độ ăn uống như vậy không phải là ở tất cả và chỉ uống nước hay ăn bất kỳ một sản phẩm có hàm lượng calo thấp. Hoàn hảo cho ăn chay ngày chua táo, sữa chua, ít chất béo phô mai hoặc sữa chua.
mất cân lời khuyên
Đó là khuyến cáo để bắt đầu một ngày với một cốc nước sạch. Do đó nó không nên quá lạnh, ưu tiên cho một chất lỏng nhiệt độ trong phòng dễ chịu. Nếu bạn chọn nước khoáng, nó không nên có ga. Nếu bạn lo lắng về lượng thức ăn ăn, bạn có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Nhưng ngay sau bữa ăn để uống là không mong muốn. Tốt hơn là phải chờ ít nhất nửa giờ và sau đó uống trà hoặc cà phê. Đừng quên uống nhiều nước sạch. súp lỏng và nhiều loại đồ uống không được tính. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng tránh các vấn đề tiêu hóa. Giúp ngăn chặn việc sử dụng một lượng vừa đủ thức ăn thực vật có chứa chất xơ thô và các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn giảm cân vẫn không hoạt động ...
nó có thể là một người tuân thủ tất cả các khuyến nghị nhận được từ chuyên gia dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, và trọng lượng không giảm? Tôi chắc chắn nhiều người đang nghĩ tới đã xảy ra vi phạm của chính quyền và một số nhượng bộ để giảm cân liên quan đến bản thân. Nhưng đây không phải là luôn luôn như vậy. Tình trạng này có thể thực sự là trường hợp. Lý do thường xuyên nhất nặng rối loạn chuyển hóa hoặc gián đoạn hormon. Trong thực tế, để được xem xét và tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng chuyên môn đứng trước khi bắt đầu của bất kỳ quá trình giảm cân. Thậm chí nếu không có vấn đề béo phì, và cân nặng bình thường bệnh nhân nói: "Tôi muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng 2-4 kg." Nhưng nếu bạn quyết định giảm cân của riêng mình, nhưng nó không hoạt động, đó là thời gian để gặp bác sĩ. Nếu có kết quả không hay ảnh hưởng tiêu cực không thể cố gắng tiếp tục giảm trọng lượng của riêng mình.