Pushups - lợi ích và nguyên tắc

Một trong những cách dễ nhất để bơm lên các cơ bắp ngực là push-up. Bài viết này mô tả việc sử dụng push-up, cũng như làm thế nào để làm đúng nó.

Push-up - một băng ghế dự bị ngược lại. Như được biết, báo chí băng ghế dự bị là một tập thể dục cơ bản cho lạm phát cơ sở các cơ bắp grudi.V tại đào tạo nhà bao gồm push-up, việc sử dụng trong số đó - sự phát triển của cơ tam đầu và cơ bắp ngực.

Mặc dù lợi ích của việc hít đất không giống như trên báo chí băng ghế dự bị, như trong trường hợp này, bạn có thể không sử dụng trọng lượng của xe, nhưng với sự đúng kỹ thuật và việc sử dụng các tùy chọn phức tạp cho bài tập này có thể đưa ra một kết quả tuyệt vời: bộ ngực đẹp và triceps mạnh.

Bạn nên ghi nhớ rằng nó không phải là cần thiết để đào tạo mỗi ngày, như các sợi cơ bắp phát triển và phát triển trong quá trình phục hồi, có thể kéo dài đến 36 giờ. Bởi vì 2-3 tập luyện mỗi tuần sẽ đủ.

Nếu bạn push-up, lợi ích của họ là biểu hiện duy nhất khi thực hiện đúng cách. Để thực hiện một cách chính xác, bạn cần phải học cách cảm thấy cơ bắp ngực. Để làm điều này, đứng thẳng, tay nắm chặt phía trước của lòng bàn tay vào ngực mình, sau đó từ từ cũng dành một tay về phía trước như thể đẩy một cái gì đó xa bạn, cố gắng mở rộng các cơ bắp ngực.

Lặp lại phong trào này, cảm thấy công việc các cơ bắp ngực. Mặt thứ hai có thể được đặt trên ngực cho một trải nghiệm tốt hơn. Bước tiếp theo - chậm push-up, những lợi ích trong đó vẫn còn nhỏ, bởi vì khi bạn cần đến chúng để hoàn toàn kiểm soát các cơ bắp, để cảm thấy họ, để chuẩn bị cho một cuộc tập trận bình thường.

Để làm được điều đúng push-up, việc sử dụng đó sẽ là tối đa, bạn phải giám sát việc thực hiện các cơ ngực, giám sát cơ thể, căng ra, giống như một "chuỗi", như là vị trí của nó sẽ cho phép bạn sử dụng chỉ các cơ bắp của bàn tay, và ông báo chí.

Hãy nhớ rằng nó là hiệu quả hơn để làm 5 bộ 20 pushups - lặp lại khéo léo và chậm ngăn cách bởi một khoảng thời gian là 30 giây, pushups hơn 100 lần trong một hàng, người cuối cùng trong số đó sẽ được thực hiện bằng cách nào đó.

Bạn có khả năng để làm push-up, những lợi ích trong đó sẽ có dầm trên và dưới của cơ delta. Để làm điều này, sử dụng sự hỗ trợ dưới bàn chân hoặc bàn tay, thay đổi thiết lập chiều rộng của lòng bàn tay. Khi cài đặt bàn tay hẹp làm việc theo cơ tam đầu, và nói chung - vai.

Các loại hiệu quả nhất để đẩy mà trong đó bàn chân đang ở trên một cái bệ cao và bàn tay rộng sang hai bên. Điều này làm cho nó có thể để căng các cơ bắp của ngực đến mức tối đa.

Push-up, mà được thực hiện vào buổi sáng, giúp tăng sức sống của cơ thể, và tiến hành trước khi đi ngủ tập thúc đẩy thư giãn.

Có rất nhiều loại push-up, mà là ánh sáng, trung bình, nặng và rất nặng. Mỗi mang lại lợi của nó. Ví dụ, push-up từ các bức tường trong lòng rất thích hợp cho trẻ em và phụ nữ, push-up trên nắm đấm - sporstmenov tham gia vào võ thuật. Bodybuilders thay băng ghế dự bị báo chí có thể được sử dụng để đẩy các đại lý trọng mà sẽ cho kết quả nếu các kỹ thuật thích hợp để thực hiện một kết quả tương tự. Khi bạn nhấn một "bước nhảy vọt" và bông, bạn phát triển năng lượng bùng nổ, mà cũng rất hữu ích trong các môn võ thuật.

Lợi ích từ bất kỳ loại push-up chắc chắn là rất tốt, đặc biệt là khi tập thể dục được thực hiện kết hợp với những người khác. Sau đó, bạn sẽ phát triển không chỉ báo chí, ngực, vai, bó trên và dưới cơ tam đầu của cơ delta, nhưng phần còn lại của các nhóm cơ đó sẽ làm cho cơ thể của bạn đẹp và thể thao.

Điều quan trọng - để có ham muốn, và push-up, bạn có thể ở bất cứ đâu: ở trường, tại nơi làm việc, tại nhà hay trên đường phố! Không có giới hạn để hoàn thiện, huấn luyện cơ thể của bạn bất cứ nơi nào như bạn muốn, khi bạn muốn! Chúc may mắn và luôn khỏe mạnh!