Làm thế nào để bơm lên ass? - Nó khá đơn giản!

Thể thao, thắt chặt mông luôn trông sang trọng. Thậm chí nếu nó không phải là kích thước nhỏ, có vẻ rất hấp dẫn. Nhưng làm thế nào để bơm lên ass và đặt nó trong tình trạng tốt? Nó khá đơn giản, điều chủ yếu để điều chỉnh trong một số công việc nghiêm túc. Cách tiếp cận có trách nhiệm, kiến thức tối đa và một thái độ nào đó đóng một vai trò quan trọng trong việc tự hoàn thiện và đạt được mục tiêu của họ. Do đó, nếu bạn quyết định học cách để bơm lên mông, sau đó bài viết này được viết chỉ dành cho bạn!

Các bài tập sau đây là lý tưởng cho sự hình thành của một điểm thứ năm hấp dẫn:

1. Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân và cũng nạc trên đầu gối và khuỷu tay của mình. Thang máy, mà không thẳng, chân trái sao cho đùi song song với sàn và ống chân - vuông góc. Nhấc chân Nghiêm thẳng lên và hạ thấp nó xuống. Trên mỗi tập thể dục chân được thực hiện 15 lần.
2. Bây giờ nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho đôi chân của bạn gần gũi với nhau. Tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể. Tối đa thắt chặt các cơ bắp và mông bụng của bạn, từ từ nhấc hông lên càng cao càng tốt. Giữ trong vài phút ở vị trí cao nhất. Dần dần, đốt sống bằng cách đốt sống, xương chậu thấp, xương cụt, lưng. Khi thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn để đảm bảo rằng tất cả các cơ bắp đang ở trong căng thẳng liên tục, và sau đó là câu hỏi làm thế nào để bơm lên ass, theo nghĩa đen được quyết định sau một vài tuần.
3. Bây giờ đứng dậy, chân ngoài, đầu gối hơi cong. Thực hiện một chuyển tiếp nhẹ nạc, hơi uốn cong cánh tay và crouch của bạn. Nhanh Bước vào chân trái sang một bên, và nhanh chóng trượt phải và dậm vào nó với ngón chân của chiếc vớ chân trái của mình. Làm tương tự với bên phải - các ngón chân của bước chân trái vào chiếc vớ phải. Thực hiện với tốc độ nhanh chóng.
4. Feet hip-width ngoài. Xen kẽ lunges về phía trước với chân trái và phải của mình. Đầu gối trên mất mát phải có xu hướng sàn. Trên mỗi chặng trong mười lần lặp lại.

Vì vậy, bạn đã học như thế nào để bơm lên ass ở nhà. Bắt đầu mỗi ngày với cô ấy tập nhỏ nhưng hữu ích này, và trong một tháng bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên, nhưng đáng chú ý và làm hài lòng!

Nếu bạn nghĩ rằng ít vận động phức tạp này, bạn có thể làm ngay cả với sự giúp đỡ hỗ trợ. Ngồi trên sàn nhà và giữ sự ủng hộ. Uốn cong chân trái của bạn và đặt nó ở phía trước của anh ta, ngay thẳng kéo sang một bên. Hạ tay phải lên hông của bạn và kéo xương chậu và hông phải về phía trước. Trả lại tay để hỗ trợ, cơ thể hơi nghiêng và vai theo hướng ngược lại từ trận lượt đi, mà được kéo. Nâng chân phải lên đến vài cm, và rất chậm, với một biên độ nhỏ, thực hiện phong trào lên và xuống. Làm tương tự cho chân trái. Tất cả mọi thứ được thực hiện rất chậm và trơn tru, không giật. Bắt đầu với 25 lần lặp lại trên mỗi chân, theo thời gian, làm tăng tải trọng lên đến một trăm. Như một bài tập là rất tốt thắt chặt trên bề mặt ngoài của đùi và mông , và trở thành một giải pháp hoàn hảo như để bơm mông. Đang cố gắng để làm theo các khuyến nghị về cách để bơm lên ass, tránh những sai lầm trong việc thực hiện: phong trào mạnh và nhanh chóng; chân, mà kéo, uốn cong ở đầu gối; phong trào biên độ lớn; hỗ trợ là quá cao (lựa chọn tốt nhất - một chút chiều cao vai ở trên); độ lệch lớn về phía thân.

Mọi phụ nữ đều muốn trông quyến rũ, và do đó sẽ rất hữu ích để biết làm thế nào để bơm lên ass. Các kiến thức thu được là cần thiết để thực hiện trong thực tế để có được những kết quả mong muốn. Đừng lười biếng và cung cấp cho mỗi ngày (hoặc ít nhất năm ngày một tuần), con số của mình cho một thời gian, và chẳng bao lâu sau bạn sẽ xoay quanh những người đàn ông để chiêm ngưỡng thao, ass thông minh của bạn! Chúc các bạn thành công trong việc cải thiện trong những nhân vật!