Tôi có thể sử dụng yoga để giảm cân và thắt chặt các cơ bắp?

Yoga - một trong những bài tập lâu đời nhất trên thế giới. Các nhà nghiên cứu đã nhiều lần tìm thấy hình ảnh của người dân ở một điển hình yoga đặt ra trong quá trình khai quật của các nền văn hóa đã tồn tại hàng ngàn năm trước. Yoga - nó không chỉ là một cách tập thể dục, nó là một phương pháp nhận biết thế giới, cho phép chúng tôi để phát triển các lĩnh vực tinh thần, đạo đức và thể chất của đời sống con người. Này được thực hiện trong tên của sức khỏe, trong đó, như chúng ta biết, không thể xem được chỉ từ một điểm vật lý của xem.

Nhiều thắc mắc về việc liệu nó có thể giảm cân với yoga. Vào ngày này và nói chuyện.

Là nó có thể để giảm cân với yoga?

Chắc chắn rồi! Nhưng việc lựa chọn giảm béo yoga, nó không phải là cần thiết vì nó được coi là một sự mất mát đơn giản kg thêm. trọng lượng dư thừa sẽ biến mất chỉ khi bạn cải thiện cơ thể, diệt trừ độc tố, thiết lập công việc của tất cả các cơ quan nội tạng và cuối cùng đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần. yoga giảm béo không đạt được tại các chi phí đào tạo vật lý, và thông qua một cách tiếp cận tích hợp để một lối sống lành mạnh. Kiểu dáng cân đối cơ thể, săn chắc - không phải là mục tiêu của yoga, nhưng chỉ đơn thuần là một trong những dấu hiệu của một người khỏe mạnh.

Làm thế nào để giảm cân với sự giúp đỡ của yoga?

Các câu hỏi liệu nó có thể với sự giúp đỡ của yoga để giảm cân, chúng tôi đã hiểu, bây giờ tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó. thực hành liên tục của yoga giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể và làm tăng tiết insulin. Điều này dẫn đến thực tế là cơ thể không trì hoãn các thực phẩm dưới dạng chất béo, và tiêu thụ nó như là một nhiên liệu. tín đồ yoga một cách cẩn thận làm cho chế độ ăn uống của bạn, nó được loại trừ khỏi béo và thực phẩm phi tự nhiên và làm sạch các thủ tục, nếu cần thiết.

Nếu bạn quyết định đi ra ngoài theo cách này để cải thiện cơ thể và cuộc sống của bạn nói chung, như yoga, hãy nhớ rằng những bài tập đòi hỏi sự nhất quán, kiên nhẫn và một nhận thức đầy đủ về hành động của họ. Lý tưởng nhất, đối với bài học đầu tiên bạn cần phải tìm một HLV có kinh nghiệm. Ông sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân với yoga hữu ích nhất cho cơ thể.

Gọi cho mình một huấn luyện viên và một người cố vấn có thể được bất cứ ai đã mua một bằng tốt nghiệp, nhưng trên thực tế các đơn vị chuyên gia. Đừng lo lắng về số điểm. Tìm hiểu mức độ hiện tại của huấn luyện viên có thể theo nghĩa đen ở buổi tập đầu tiên, coi trọng kỹ thuật của mình và nhận ra rằng giảm cân - đó là không chỉ tập thể dục, mà còn rèn luyện tâm trí và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Để xem thành công đầu tiên của bạn, bạn cần một vài tháng để tuân thủ các quy tắc và nguyên tắc của yoga nghiêm ngặt. Các kết quả này sẽ dai dẳng như thái độ và tình trạng sức khỏe của bạn. Cả chế độ ăn uống như một hiệu ứng không.

Chống chỉ định

Trước khi bạn bắt đầu một lớp học, huấn luyện viên nhất thiết phải cho bạn biết về chống chỉ định. Quan điểm cho rằng yoga là phù hợp cho mọi người ở bất kỳ độ tuổi và mức độ sức khỏe mà tồn tại trong xã hội, hoàn toàn không đúng sự thật. Vì vậy, trước khi bắt đầu khóa học, nếu bạn không chắc chắn về sức khỏe của bạn, cách tốt nhất là tham khảo ý kiến không chỉ với các huấn luyện viên, mà còn là một bác sĩ.

Nói chung, yoga được chống chỉ định cho những người có:

• đau thần kinh tọa;
• bệnh về hệ thần kinh trung ương;
• vấn đề với máu;
• ung thư;
• viêm phổi;
• bệnh lao;
• bệnh cơ tim.

Tính năng tải của yoga

Trong yoga cung cấp một tải toàn diện trên tất cả các nhóm cơ bắp, trái ngược với sức mạnh cổ điển hoặc bài tập aerobic. Nó được dựa trên nguyên tắc tập thể dục đẳng - cơ bắp của cơ thể đang căng thẳng, nhưng ít thay đổi hình dạng và chuyển động của các khớp xảy ra của họ. Tập thể dục kết hợp với kỹ thuật thở cụ thể mà tăng tốc độ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

loài yoga

Có khá một vài loại yoga. phiên bản cổ điển là Hatha Yoga và Kundalini yoga. Khi các hệ thống này được liên kết và một phần pha loãng bằng các kỹ thuật hiện đại để giảm cân, có các lĩnh vực như Ashtanga yoga, Bikram Yoga và Power Yoga.

Ba loài có hiệu quả nhất cho giảm cân dư thừa. Những người quyết định để giảm cân với yoga có thể chọn phạm vi thích nhất và phù hợp nhất. Hãy nói về mỗi người trong số họ riêng rẽ.

Ashtanga Yoga

Đây là sự thay đổi năng động nhất của yoga. Nó phù hợp cho những người có một thể chất tốt và khả năng chịu đựng, nhưng tìm cách trả lời câu hỏi liệu nó có thể để giảm cân thông qua yoga. Asanas (tư thế tĩnh) đang thay đổi khá nhanh, trong một chuỗi rõ ràng. Giữa họ là Vinyasa - dây chằng. Một tập đầu tiên của Ashtanga yoga đại diện cho 90 tư thế, mỗi trong số đó phải được giữ 0,5-2 phút. 70% của khu phức hợp - một bài tập tĩnh. Khác - năng động.

yoga điện

Đây là loại yoga phù hợp cho những ai quan tâm, cho dù đó là có thể với sự giúp đỡ của yoga để giảm cân và thắt chặt các cơ bắp. Dưới đây tư thế sử dụng trong Ashtanga yoga, kết hợp với thể dục nhịp điệu. Thay vì phá vỡ căng, đó là cần thiết cho việc loại bỏ các axit lactic từ cơ bắp, và các bài tập thở. Điện yoga có thể không chỉ giảm cân mà còn xây dựng cơ bắp. Trong trường hợp này, nó phù hợp ngay cả đối với những người trước đây chưa gặp một học thuyết như vậy.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - đây có lẽ là loài kỳ lạ nhất. Thực tế là nó đòi hỏi việc thành lập các điều kiện khí hậu của Ấn Độ. Thể thao trong nhà nên có ít nhất 40 độ C và độ ẩm 40%. Bản chất của đào tạo là mồ hôi quá nhiều, mà rids cơ thể các độc tố và độ ẩm dư thừa.

Complex Bikram Yoga bao gồm 26 asanas cổ điển và các bài tập thở. Đây là loại tập thể dục là tốt hơn so với những người khác giúp đốt cháy chất béo cơ thể. Vì vậy, nó phù hợp cho những ai muốn nhanh chóng giảm cân thông qua yoga. Những người bị bệnh về hệ tim mạch hoặc phổi trước khi bắt đầu để đối phó với Bikram yoga, nên được yêu cầu để tham khảo ý kiến bác sĩ.

Làm thế nào tôi nên làm gì?

Các bài tập trong yoga được thực hiện vài lần một tuần. Những người không thể hoặc không muốn để đối phó với một người cố vấn có thể tự làm ở nhà. Tất cả các thông tin cần thiết để tìm khá dễ dàng.

Trong nhà đào tạo có cả ưu và nhược điểm. Những lợi thế bao gồm lịch trình miễn phí và không cần cho quần áo và thiết bị đặc biệt. quần áo cotton nhẹ và một mat đơn giản là đủ cho một buổi tập luyện tại nhà.

Nhược điểm chính của tự học là họ có xu hướng ít hiệu quả. Cái này là của một người thiếu kinh nghiệm sẽ khó có thể chọn cho mình những chương trình tốt nhất và mức độ tải, cũng như tìm hiểu một số bài tập. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên ít nhất ban đầu được tham gia với huấn luyện viên. Sau khi làm chủ được các kỹ thuật cần thiết và học cách cảm thấy cơ thể của bạn, bạn có thể yên tâm tiến tới chiếm đóng nhà, mà không lo lắng về sức khỏe của họ.

Điều kiện lao động:

• Trước khi tiến tới khu phức hợp đào tạo, hãy chắc chắn để thông gió khu vực.
• Tập thể dục chắc chắn cần phải làm trên tấm thảm.
• Tốt nhất là để đối phó với, hoặc vào buổi sáng sớm hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Bạn cần phải thở rất mũi.
• Trước khi đào tạo không thể ăn ít nhất ba tiếng đồng hồ.
• Trong một buổi tập luyện, bạn có thể không quá căng các cơ bắp, ngăn ngừa cảm giác đau đớn.
• nắm vững các kỹ thuật nguyên tắc - "từ đơn giản đến phức tạp."

Là nó có thể để giảm cân với yoga: đánh giá

Nhận xét thấy yoga rằng - đây là thuận lợi nhất cho các phương pháp cơ thể giảm cân. Nhiều bao gồm nó trong một bài tập phức tích cực hơn: bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu bước, khiêu vũ và những người khác. Không có gì nhưng tác động tích cực, một tổng hợp như vậy sẽ mang lại. Nhưng những người tập yoga, họ nghĩ chủ yếu không phải trên giảm cân, nhưng về việc tìm kiếm sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.

Nếu bạn đang đi để làm điều đó cho một mục đích như vậy, bạn sẽ nhận được một phần thưởng không chỉ là một cơ thể săn chắc, mà còn là một cảm giác tuyệt vời và một cái nhìn tích cực.

phần kết luận

Hôm nay chúng ta biết chúng ta có thể giảm cân thông qua yoga. Nếu một người không thay đổi chế độ ăn uống của bạn để một ít calo và khỏe mạnh, bạn không thể. Là nó có thể để giảm cân thông qua yoga, nếu bạn không muốn làm một chuyển hướng suy nghĩ và tinh thần của mình? Không! Vì vậy, trước khi bạn mất tập yoga, suy nghĩ về việc bạn sẵn sàng để tham gia một cách toàn diện. Và nếu bạn đi con đường này có ý thức, sau đó là một kết quả tích cực sẽ không mất nhiều thời gian.