Đưa ra của con mèo: việc sử dụng và hiệu suất của thiết bị

Yoga được thiết kế như một thực tế phổ biến để chữa bệnh toàn diện của cơ thể con người. Mỗi phần tử của nó hoạt động trên một hệ thống hoặc cơ quan cụ thể. Giúp trong việc thoát khỏi dai dẳng đau lưng, vẹo cột sống, hoặc trong việc ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa có thể gây ra con mèo. Trong yoga, nó được coi là một trong những đơn giản nhất, không đòi hỏi yếu tố đào tạo trước. Làm quen với các đối tượng và kỹ thuật thực hiện.

Mục đích của asanas

Khi nghỉ dài trong một ngồi vị trí hoặc hoạt động thể chất thường xuyên thường bị tư thế và cơ bắp của con người trở lại. Kết quả là đau đớn, khó chịu, đau khổ xuất hiện.

Cát Đưa ra giúp giảm căng thẳng và đau ở cột sống, tăng tính linh hoạt của nó. Trong quá trình thực hiện các tư thế duỗi dễ dàng xảy ra duỗi và cơ gấp cơ bắp của lưng, lưu lượng máu bình thường và oxy dinh dưỡng mô. Tăng giai điệu tổng thể, có tác dụng trẻ hóa. Đưa ra những con mèo cũng đang phải vật lộn với chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Bên cạnh đó, các cơ quan nội tạng nhận được một "xoa bóp" và củng cố cơ bụng.

Gần đây hơn, các chuyên gia lưu ý rằng giá trị dương lớn để một tư thế mèo mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nó loại bỏ tắc nghẽn ở những phụ nữ ở phần dưới của cơ thể và khó thở, đào sâu thở, tăng vận động khớp, chuẩn bị một phụ nữ giao dễ dàng. Cuộc diễn tập cùng sẽ hữu ích trong giai đoạn postrodovoy cho việc thực hiện các cơ bụng.

kỹ thuật thực hiện

Một tên cho một con mèo gây ra - mardzhariasana. Kỹ thuật nó là khá đơn giản.

• Bắt đầu từ vị trí - trên tất cả bốn chân. Đồng thời đầu gối của bạn là ngay dưới khớp hông, tay - dưới vai. Phần trên của bàn chân là trên sàn nhà, ngón tay chỉ về phía trước. Nó là cần thiết để sửa chữa các vị trí mà tại đó khối lượng được phân bố đều trên cơ thể và duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống.
• Trên mặt sau uốn cong hít vào, ngực thẳng. Ánh mắt đạo trở lên, người đứng đầu của ông đạt đến xương cụt. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng hông và tay vẫn vuông góc với sàn và khuỷu tay - thẳng.
• Như bạn thở ra, uốn cong lại. Cột sống được kéo lên, các cơ bụng được thắt chặt lên, đôi mắt dán chặt vào đầu gối, cằm và kéo dài cho họ. Khuỷu tay thẳng, hông và cánh tay vuông góc với sàn nhà.

Asana hoạt động trong nhịp thở sâu động hoặc liên tục. Số lần lặp lại được xác định riêng (từ 10 đến 40 lần mỗi lần điều trị). Tuy nhiên, giữa cảm hứng và hết hạn có thể được làm nhỏ chậm trễ thở (từ 3 đến 10 giây). Tại như vậy một thời điểm có thể được cảm nhận rõ ràng hơn tác động của tư thế trên cơ thể con người.

Cát Đưa ra cho phụ nữ có thai trong ba tháng cuối bao gồm một hiện thân của khuỷu tay. thở nguyên tắc hành động là như nhau. Cẳng tay không nhất thiết phải là vuông góc với sàn nhà. Thay đổi vị trí của khuỷu tay có một mức độ khác nhau và khu vực phụ tải.

khuyến nghị

• Bạn phải thực hiện các asana trên mat mat đặc biệt hoặc cao su.
• Thời gian tốt nhất cho các lớp - buổi sáng hoặc buổi tối. Trong trường hợp đầu tiên nó là một khởi động tốt sau khi ngủ, thứ hai - loại bỏ căng thẳng sau một ngày bận rộn. Trong thực tế buổi sáng chạy cho một giờ trước bữa ăn vào buổi tối - hai tiếng rưỡi sau bữa tối.
• Thở được làm mịn, sâu, không giật. Đối với một ý thức rõ ràng hơn về phong trào và kiểm soát có thể nhắm mắt lại. Cát Pose đủ ổn định, vì vậy thời điểm này không gây mất phối hợp.
• Để thực hiện một máng sâu trong cột sống hoặc bẻ cong, người ta có thể hình dung rằng ai đó đặt một bàn tay lên lưng hoặc bụng của bạn, từ đó bạn muốn phá vỡ đi.
• Phụ nữ mang thai nên thực hiện như một bài tập dưới sự hướng dẫn của giảng viên. Chỉ ông có thể định hướng đối với sự phân bố tải với. Và ngay trước khi các lớp học cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Chống chỉ định

Mặc dù sự dễ dàng và an toàn hiệu suất, mèo gây ra vẫn còn một số hạn chế trong việc thực hiện.

Điều này chủ yếu là chấn thương ở lưng, mà không cho phép uốn sâu và mở rộng của cột sống. Đối với vết thương ở cổ và nó không phải là cần thiết để trở nên sốt sắng với thông lệ mardzhariasany. Tuy nhiên, có một phiên bản mà không cần sự bao gồm của các cổ trong quá trình thực hiện. Đưa ra một con mèo trong trường hợp này được thực hiện theo các quy tắc của hơi thở và hành động chỉ người đứng đầu vẫn còn ở vị trí ban đầu (Ánh mắt hướng vào sàn).