Yoga: Morning phức tạp cho người mới bắt đầu. Các bài tập và kiến nghị

Yoga - một tập hợp các buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, nó không chỉ là một loại thể thao. Trong thực tế, đó là triết học Ấn Độ cổ đại, để giữ dưới sự kiểm soát cơ thể, tâm trí và tinh thần. Cả ba thành phần này đóng góp vào việc đạt được sự hài hòa và giác ngộ, đó là khó khăn để đạt được bằng bất cứ phương tiện khác.

lợi ích của việc tập yoga

Nhiều suy nghĩ về vấn đề liệu các tập yoga có lợi ở nhà? Buổi sáng phức tạp có rất nhiều lợi thế, chính trong số đó được liệt kê dưới đây:

1. Cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh, có được tính linh hoạt. Sau khi các lớp học đều đặn mỗi người cảm thấy linh hoạt, mà không thể đạt được trước đó. Khi cơ bắp và dây chằng yoga trở nên đàn hồi hơn và cho phép đóng băng trong một tư thế mà cách đây một tháng dường như không thể.
2. thư giãn đảm bảo. Tâm trí bình tĩnh lại, tất cả những suy nghĩ không cần thiết và đáng lo ngại rời đi. Sau một vài phiên giao dịch cơ thể trở nên đề kháng với stress và bất kỳ tác nhân kích thích bên ngoài.

Làm thế nào để bắt đầu lớp học

Yoga - chương trình tập thể dục buổi sáng mà không cần phải chi tiêu tiền trên thiết bị. Để thực hiện việc tập thể dục, bạn chỉ cần quần áo thoải mái và bề mặt trượt. Các phòng nên được lựa chọn rộng rãi, với nhiệt độ phù hợp nhất. âm nhạc đặc biệt dành cho các lớp học giúp bạn thư giãn và để loại bỏ từ người đứng đầu của tất cả những suy nghĩ không cần thiết.

Các bài tập cho người mới bắt đầu

Yoga (sáng phức tạp cho người mới bắt đầu) là cần thiết cho mỗi người. Nếu bạn thực hiện các bài tập cơ bản, một điện tích dương và sức sống sẽ không để lại suốt cả ngày. Và ngay cả những tin tức khó chịu nhất sẽ được thực hiện dễ dàng hơn và không gây hấn.

Yoga đơn giản nhất, buổi sáng hoặc buổi tối phức tạp là một bài tập 4, trong đó sẽ đủ để có được những kết quả tích cực đầu tiên:

1. Đứng với chân vai rộng của bạn ngoài, chân và thân mở rộng theo một hướng. Rồi sau thân song song với sàn nhà và cánh tay mở rộng về phía trước.
2. Một lần nữa, vị trí thẳng đứng, nhưng hai chân hơi rộng ra xa nhau. Tay xuống nhiều nhất trên sàn nhà. Người đứng đầu phải đạt xuống và xương cụt - lên.
3. Ở vị trí trước của chân được luân chuyển bề ngoài và cánh tay đang giơ lên (có thể song song với nhau hoặc kết nối cọ). Sau đó, hai chân bị bẻ cong ở đầu gối, không khom lưng đến sự hình thành của một góc vuông.
4. Các tư thế cuối cùng - thư giãn. Để làm điều này, bạn chỉ cần nằm xuống trên sàn nhà, tạo thành một tổng thể cơ thể thẳng đường ngang, và thư giãn trong vòng ít nhất 3 phút.

bài tập thở

Thở Yoga - Morning phức tạp cho người mới bắt đầu, điều này sẽ giúp thiết lập kết nối với ý thức của riêng mình. Sau khi nắm vững ý thức bên trong, mỗi người sẽ có thể kiểm soát những suy nghĩ và giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng.

1. Làm sạch. Đứng ở một vị trí cấp, nên hít một hơi thật sâu sắc với sự giúp đỡ của mũi, và sau đó, miêu tả nụ cười rộng mặt, thở ra bằng miệng trong các phần nhỏ.
2. Đối với sự phát triển của phiếu. Ở vị trí tương tự thông qua mũi để thở, và sau đó thông qua việc rộng mở miệng - một thở ra mạnh và nhanh chóng.
3. Morning. Thở Yoga - một tập hợp các sáng chứa các bài tập để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Để làm điều này, bằng phẳng trên tấm thảm, tối đa căng thẳng cơ bắp. Tăng trên ngón chân của mình, làm một hơi thật sâu, và sau 3-4 giây, chìm lại vào chân - một thở ra đầy đủ.

Evening phức tạp

Thông thường buổi sáng phức tạp yoga dành cho nam giới có thể được thay thế bằng một tùy chọn buổi tối. Nó thường được các quan hệ tình dục mạnh là quá lười biếng để làm bất cứ điều gì vào buổi sáng sớm. Các bài tập khá đơn giản, vì vậy họ có thể dễ dàng thực hiện mỗi.

1. Đứng thẳng, lưng thẳng và đều duỗi hai tay lên, bạn từ từ phải uốn cong chân, như thể ngồi trên một chiếc ghế. Chúng ta phải cố gắng giữ ở vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại một lần nữa sau 10-20 giây.
2. Ngồi trên sàn nhà, bàn chân được nối với nhau, và đầu gối được nuôi. Với sự giúp đỡ của bàn tay nên được hạ xuống trở lại mặt đất, mà không cần phải mất chân khỏi sàn. Nằm đề nghị một phút, và sau đó lặp lại 4-5 lần.
3. Bắt đầu từ vị trí - đứng, chân vai rộng ra xa nhau. Hands ly hôn trong tay, bàn chân đang quay theo một hướng, và một chân bị bẻ cong cho đến khi góc vuông. Sau đó, một cánh tay rơi xuống sàn nhà, và thứ hai phải được gửi rõ ràng lên. Lặp lại bài tập nên được 5-6 lần.

Hatha Yoga

Buổi sáng tập các cô gái Hatha yoga như ngày càng nhiều. Sau khi tất cả, các bài tập phát triển linh hoạt, tràn đầy sinh lực cho ngày sắp tới và đưa ra cảm xúc tích cực.

Nhiều người ngay lập tức cố gắng để kiểm tra cứ vào việc thực hiện phức tạp, đó là một sai lầm. Để bắt đầu làm quen với những phức tạp cho người mới, cũng như tìm hiểu thêm thông tin về vấn đề này dưới hình thức yoga.

quy tắc cơ bản

Bước đầu tiên là để tìm hiểu những gì tuổi lớp sẽ được hưởng lợi:

• hầu hết trẻ nhỏ cần không khí trong lành và đi bộ bình thường trong công viên;
• 6 tuổi có thể bắt đầu dạy con bạn thở đúng cách và thử bài tập yoga đơn giản;
• 10 tuổi được phép thư giãn trong thế kiết già;
• trong 17 năm đó là thời gian để bắt đầu phát triển các bài tập tĩnh và động tinh vi, và học cách kiểm soát hơi thở của chính mình;
• đến 40 tuổi nên thường xuyên luyện tập các kỹ năng và cải thiện chúng, nhưng sau khi chuyển đổi các tính năng ngoài việc thực hành Yoga là tốt nhất để thêm một đi bộ;
• sau 50 năm, tỷ lệ là mong muốn giảm, nhưng không dừng lại sự chiếm đóng.

Phụ nữ là những người hâm mộ yoga và coi nó là cách tốt nhất để thể thao và thư giãn, nhưng có một số hạn chế đối với họ:

• trong kinh nguyệt Nghiêm cấm để thực hiện các bài tập lộn ngược, nó là tốt hơn để thay thế các lớp thở;
• người mới bắt đầu nên thay linh kiện điện thường đi bộ trong không khí trong lành hoặc sử dụng hồ bơi;
• trong những ngày đầu của thai kỳ được phép thực hiện một cách hoàn hảo tất cả các asanas, nhưng trước khi nó là tốt nhất để tham khảo ý kiến một bác sĩ;
• sau khi sinh (cặp đôi đầu tiên của tháng) Cấm tham gia vào, và sau khi kết thúc thời gian để bắt đầu thực hiện các bài tập nên được với các đơn giản nhất.

Ngoài các biện pháp phòng ngừa, bạn cũng nên biết những gì tổng thể (nam và nữ) giới hạn là yoga. Buổi sáng phức tạp cho slimming và vẻ đẹp chắc chắn sẽ cho một kết quả sẽ được hiển thị khá nhanh chóng. Nhưng bạn không thể lạm dụng nó, để đạt được mục tiêu mong muốn sớm.

quy tắc đơn giản phải phù hợp với từng:

• sau một thời gian dài trong cái nóng không được khuyến khích tham gia vào;
• những người có vấn đề với huyết áp hoặc hệ thống tim mạch không thể thực hiện cuộc tập trận mà không tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn;
• kết hợp nhiều môn thể thao, làm cho họ cùng một lúc, bị cấm;
• trong sự hiện diện của các bài tập chóng mặt thường xuyên với đầu nghiêng xuống để được thay thế bằng nghiêng về phía trước.

đào tạo

Power Yoga (sáng phức tạp) đòi hỏi ít sự chuẩn bị trước khi đến lớp. Đầu tiên, chúng ta nên chú ý đến những bộ quần áo (mà phải được tự do, để không làm cản trở sự di chuyển) và giày dép (nếu có thể, tốt nhất là để đối phó với không giày). Ngoài ra, có một vài quy tắc đơn giản sau:

• 20 phút trước khi tập thể dục sẽ không được thừa douche thêm sinh lực;
• thời gian lý tưởng cho yoga - 5-6 giờ sáng;
• tham gia trên một dạ dày trống rỗng không phải là giá trị của nó, nhưng giữa ăn uống và tập thể dục nên có ít nhất 2 giờ;
• bài tập ngoài trời sẽ được thực hiện dễ dàng hơn và thiết lập ngoài trời thoải mái sẽ giúp tập trung.

Năm asanas tiếp thêm sinh lực

Biết được nguyên tắc cơ bản và khuyến nghị, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập. Năm trong số các asanas tốt nhất sẽ hiển thị những gì yoga thực sự. Phức tạp (buổi sáng) không đòi hỏi thiết bị bổ sung.

1. Asana Tarudasana (tay dệt). Được thực hiện ở một vị trí đứng, một chân được đan xen vào nhau xung quanh nhau (để các ngón tay là trên cơ gastrocnemius). tay đan xen vào nhau ở cấp ngực để kết nối các cọ. Sau 20 giây ở vị trí này nên nghỉ ngơi ngắn và lặp lại, thay đổi hướng của bàn chân và bàn tay xoắn.
2. Asana Vrikshasana (cây pose). Ở vị trí thẳng đứng của bàn chân của một chân được đặt trên đầu gối thứ hai, tay và nhấc lên, kết nối cọ. Các tư thế cây được khuyến khích để có ít nhất 20 giây, sau đó thay đổi chân.
3. Asana Virabhadrasana (tư thế hiếu chiến). Đứng thẳng, nhấc một chân trở lại, tạo thành một đường thẳng với cơ thể, và với sự chân thứ hai - vuông góc. Tay được kéo dài về phía trước và giao tiếp với nhau. Balance nên được giữ trong khoảng 30 giây, sau đó thay đổi chân.
4. Asana Ardha matsiendrasana (xoắn của cột sống). Ngồi trên tấm thảm, một uốn cong chân và kéo lên cơ thể (đầu gối và gót chân trên sàn nhà), và trận lượt về, uốn cong ở góc bên phải, đặt chân phía sau đầu gối thắt chặt. Cơ thể được xoắn ở thắt lưng. Ở vị trí này, cho phép để thư giãn một chút.
5. Asana Gomukhasana ( "đầu bò"). Một cánh tay giơ thẳng lên và uốn cong ở khuỷu tay để lòng bàn tay kéo đến bả vai. Mặt thứ hai làm cho các hành động tương tự, chỉ từ bên dưới, đó là đi xuống, uốn cong ở khuỷu tay. Sau đó, các ngón tay của cả hai bàn tay đang tham gia. Khi bạn thực hiện nên giữ lưng thẳng (không slouch và không chùng). Tổng số có thể giữ ở vị trí này trong khoảng 20 giây, lần lượt trao tay.