Gainer làm thế nào để mất? Tuyển sinh tăng mạnh cho một bộ trọng lượng: Liều dùng

Gainer là một hỗn hợp dinh dưỡng. Trong cấu trúc của nó có protein, carbohydrate đơn giản. Cũng đã có một nơi để hỗn hợp carbohydrate trong đó có một chỉ số đường huyết thấp. Đối với họ, có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng liên tục.

Khái niệm cơ bản mà bạn cần phải biết

Trước khi bạn tìm ra cách để có lợi nhiều trọng lượng tuyển đại chúng, nên xem xét một số vấn đề cơ bản. Thành phần của hỗn hợp protein cổ điển nên được ít carbohydrate là khoảng ba lần. Họ đóng góp cho sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Carbohydrate cũng là cần thiết để bổ sung năng lượng dự trữ sau khi kết thúc quá trình đào tạo. Mọi thứ khác đòi hỏi phải có năng lượng bổ sung mà được chiết xuất từ các chất dinh dưỡng. Nó sẽ được chi tiêu vào việc tăng cường cơ bắp.

các yếu tố bổ sung dinh dưỡng thể thao

Chất béo, mà là tăng mạnh sáng tác, thường không mang lợi ích. nhà sản xuất Sportpita cố gắng giảm thiểu số của họ, thay thế bão hòa với các loại chất béo không bão hòa. Trong số những thứ khác, bổ sung enzym tiêu hóa. Điều này là cần để đảm bảo rằng môn thể thao được hấp thụ tốt hơn bằng cách hỗn hợp. Như các yếu tố bổ sung trong tăng mạnh có thể làm cho vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng thể thao kiểu này làm giàu bằng glutamin, creatine và acid amin. Vì vậy, Gainer - làm thế nào để có nó?

Những gì bạn muốn tập trung?

Điều đầu tiên để đi quyền lựa chọn sự pha trộn. Trong trường hợp này, bạn muốn được hướng dẫn bởi các nhu cầu cá nhân. Trong trường hợp đó, nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể là khá cao, nó là cần thiết để chọn một tập trung trong đó một hàm lượng protein so với carbohydrate. thúc đẩy gần đây một bộ kg thêm. Điều này đặc biệt rõ ràng trong trường hợp này, nếu tập thể dục là không đủ mãnh liệt. Trong trường hợp đó, nếu có thừa cân, tốt nhất là nên mua lắc protein hơn tăng mạnh.

Nếu một vận động viên tham vọng khác với vóc dáng gầy và quá trình chuyển hóa nhanh chóng, sau đó lựa chọn nên được thực hiện trong lợi của một chất trong đó một lượng lớn carbohydrate. Hầu hết các thức uống calorie tiêu thụ tăng mạnh sẽ giúp để làm cho hiệu quả nhất trong vấn đề tuyển dụng khối lượng cơ bắp.

không nên quên những gì?

Chú ý đặc biệt nên được trả cho các thành phần protein. Trong trường hợp các carbohydrate được sử dụng trong chế độ dinh dưỡng thể thao, thường có chất lượng tốt, các protein có thể không luôn luôn mang lại lợi ích cho cơ thể. Từ chất lượng của các yếu tố xây dựng đến một mức độ lớn hơn sẽ phụ thuộc vào giá trị của chế độ dinh dưỡng thể thao.

Gainer là hoàn toàn cân bằng phụ gia thực phẩm. Tuy nhiên, các nhà sản xuất không phải lúc nào có thể để đưa vào tài khoản các đặc điểm cá nhân vốn có trong mỗi vận động viên. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu nhận tăng mạnh cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp, nó là cần thiết để xác định liệu bổ sung là cần thiết và vitamin trong hỗn hợp. Creatine để tăng cơ bắp có thể được mua riêng. Vitamin sẽ dư thừa trong trường hợp một vận động viên tham vọng vượt qua tỷ lệ thích hợp theo quy định của bác sĩ.

Hiệu quả của việc tiếp nhận

Điều gì cần được tăng nhiều liều? Nên hiểu rằng hỗn hợp là một chất dinh dưỡng tập trung khô. Trước khi lấy nó nên được pha loãng, mang đến một sự nhất quán chẵn. Vì vậy sử dụng có thể nước hoặc sữa. Về thể thao gói dinh dưỡng bằng văn bản phần cụ thể của sản xuất cần thiết cho một liều duy nhất. Tuy nhiên, họ không phải là tất cả những tình huống được mục tiêu. Mỗi nhà sản xuất cá nhân đang cố gắng tăng doanh thu của sản phẩm. Quá cao một liều là không thể mang lại nguy hại cho cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả của việc này sẽ là một chút. Điều này là do thực tế là số lượng protein trong cơ thể có thể hấp thụ hạn chế. Ví dụ, 300 gam hỗn hợp sẽ không mang lại lợi ích nhiều hơn phần tối ưu là 150 gram.

cần được thực hiện là bao nhiêu?

Tính mỗi khẩu phần nên được thực hiện độc lập, có tính đến các đặc tính của sinh vật. Để giải quyết những trọng lượng yêu cầu, mức độ chuẩn bị thể thao, nhu cầu calo, đồ thị của cường độ của quá trình đào tạo. Khi tỷ lệ tối ưu của protein đến carbohydrate trong phần được tìm thấy, nó nên bắt đầu dùng tăng mạnh cân. Làm thế nào để sử dụng nó? Hỗn hợp loãng đầu tiên trong một số tiền mà là bằng với ước tính liều lượng một phần ba. Phần nên được tăng dần, trong khi quan sát kết quả. Nếu hiệu quả là không thể nhìn thấy, sau đó liều nên được tăng lên. Nếu bạn sẽ có một bộ trọng lượng dư thừa, bạn sẽ cần phải hạn chế lượng bằng cách sử dụng thức uống này ngay trước khi tập luyện.

Thời điểm bạn nên sử dụng tăng mạnh trọng lượng

Làm thế nào để lấy dinh dưỡng thể thao phải không? Trong việc trả lời câu hỏi này, nó là cần thiết để đối phó với thời gian tiếp nhận.

1. Ăn trước khi tập thể dục. Nếu tiếp tăng mạnh thực hiện trực tiếp trước khi quá trình đào tạo (trong vòng 30 phút trước khi nó bắt đầu), việc cung cấp điện sẽ được lấy. Theo đó, để tăng cường độ tăng trưởng cơ bắp. Trên đầu trang của một nguồn năng lượng sẽ cung cấp dinh dưỡng bổ sung của các mô. Ngoài ra, trong đó một tình huống sẽ có thể hấp thụ protein tốt hơn.
2. Việc tiếp nhận ở phần cuối của quá trình đào tạo. Nếu bạn mất gainer trọng lượng sau khi tập thể dục, cơ thể nhận được protein. Nguyên tố này được sử dụng để xác định vị trí các vật liệu xây dựng cho cơ bắp. Cũng carbohydrate thu được. Họ sẽ cung cấp cho calo mà sau đó sẽ được sử dụng để đảm bảo rằng quá trình tổng hợp.

Nửa giờ sau khi tập luyện được hoàn thiện với các loại sức mạnh của tập sẽ hình thành một cửa sổ protein carbohydrate. Về vấn đề này, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tích cực hơn. sợi cơ bắp không thể rời khỏi mà không cần điện bổ sung trong một tình huống như vậy. Nếu không, bắt đầu cạn kiệt của họ, chứ không phải tăng trưởng. Để tránh điều này, bạn phải sử dụng tăng mạnh cân. Làm thế nào để lấy nó, nó gần như là rõ ràng. Cần lưu ý rằng ngay sau khi tập thể dục (chưa qua ba mươi phút) việc sử dụng chất không được khuyến khích. Cơ thể phải có thời gian để đảm bảo rằng ông đã bình tĩnh lại.

Tôi nên biết gì khác về tăng mạnh?

Làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng thể thao này, nó đã rõ ràng. Cần lưu ý rằng họ có thể được thay thế bằng một bữa ăn bình thường. Nếu có một thiếu thời gian để nấu ăn, tăng nhiều sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Riêng câu hỏi liên quan dành cho những vận động viên người được đặc trưng hiến pháp adynamic với thiếu cơ bắp. Bạn cũng có thể bổ sung chế độ ăn uống tăng mạnh trong trường hợp có nhu cầu cho bộ cân nhanh. dinh dưỡng thể thao có thể được thực hiện vào ban đêm. Điều này làm cho nó có thể làm tăng lượng calo trong trường hợp thiếu hụt protein trong nó với carbohydrate. Nhưng một lần nữa, lời khuyên này các vận động viên nạc quan tâm nhất, có một sự trao đổi chất nhanh chóng. Nên nhớ rằng trong lúc ngủ việc tiêu thụ carbohydrate liên quan đến các quá trình năng lượng được giảm thiểu. Tuy nhiên, chúng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Nó phải đưa vào tài khoản các nhu cầu hàng ngày của calo. Hơn nữa, nó là cần thiết để giới thiệu chế độ dinh dưỡng thể thao dần. Chỉ bằng cách này hệ tiêu hóa được sử dụng để tăng nhiều cân. Nếu được thực hiện một cách chính xác, sau đó một tuần sau đó nó sẽ có thể cần lưu ý những kết quả đầu tiên. Sẽ có sự gia tăng sức mạnh với sức chịu đựng sẽ bắt đầu phát triển cơ bắp.

Tại sao tôi nên sử dụng chế độ dinh dưỡng thể thao?

Tổng hợp dưới tất cả các bên trên, nó là cần thiết để liệt kê những lợi thế chính của dinh dưỡng thể thao.

1. Gainer giúp để đáp ứng các yêu cầu cho một số lượng lớn calo. Đây là loại nhu cầu - một vấn đề phổ biến đối với nhiều người đàn ông. dinh dưỡng thể thao giúp đơn giản hóa quyết định của mình. Đặc biệt là khi bạn xem xét rằng hiện nay có một số lượng lớn các hợp chất có sẵn.
2. Do hình thức đặc biệt của chất béo có thể mảnh mai hơn. Trong Gainer có một loại đặc biệt của chất béo chế độ ăn uống. Họ sẽ giúp giữ cho hình dạng trong một trạng thái tối ưu trong quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp.
3. Có rất nhiều lựa chọn ăn uống, chụp sau khi đào tạo và mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy chế độ dinh dưỡng thể thao được tối ưu phù hợp cho việc áp dụng chặt chẽ trong thời gian cho quá trình đào tạo. Creatine có những người sẽ có thể thay thế một bữa ăn hoặc thêm vào nó.
4. bổ sung thể thao có thể đáp ứng nhu cầu một cách hiệu quả nhất của creatine. Làm thế nào để có tăng kí với creatine? Tương tự như vậy, như một môn thể thao hỗn hợp đơn giản. Trong sự hiện diện của creatine trong dinh dưỡng thể thao là không cần trong bột protein. Bên cạnh đó, nó sẽ không phải mua riêng. Creatine được coi là một sự bổ sung tuyệt vời để hỗn hợp thể thao nhất.
5. Một lý do khác để sử dụng một gainer phục hồi nhanh chóng của cơ thể.