Làm thế nào để xây dựng cơ bắp? Câu hỏi này làm phiền nhiều vận động viên.

Nhiều vận động viên người mới muốn nhanh chóng xây dựng một số tiền nhất định của khối lượng cơ bắp. Thẳng thắn mà nói, đây là một trong hai mục tiêu chính của đào tạo thể thao. Mục đích thứ hai là để cho nhẹ nhõm để cân này. Ngày nay, có nhiều phương pháp mô tả một cách chi tiết làm thế nào để xây dựng cơ bắp.

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp, tổng

Ví dụ, nó giúp chúng ta hiểu một trong số họ. Nó có vẻ lạ, nhưng những người có điểm số thấp hơn có một lợi thế nhất định so với những người khác. Có điều là, đã tham gia với trọng lượng của họ, và trọng lượng này là chấp nhận được nhất là đối với người mới bắt đầu tập thể dục. Nếu tập thể dục sẽ nặng, cơ thể sẽ tự động kích hoạt chế độ bảo vệ và phục hồi nên nhanh hơn. Để đảm bảo công tác đào tạo cường độ cao trong việc nghiên cứu phương pháp này được cung cấp trong một nửa số ngày trong cơ thể. Thực tế cho thấy rằng một hệ thống như vậy mang lại kết quả lớn hơn về mặt khối lượng của bộ này, chứ không phải là đào tạo mỗi cơ.

Để hiểu làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp theo phương pháp này, đó là để thử nó trong thực tế. split Điều này có thể được thực hiện chỉ trong vòng ba ngày trong một chu kỳ hàng tuần. Vào ngày đầu tiên nó làm việc ra trên cơ thể, ngày thứ hai, tương ứng, tập trung vào đôi chân của mình, và thứ ba là dành riêng để nghỉ ngơi và hồi phục. Sau đó, tất cả mọi thứ được lặp lại. Trừ khi được chuyển sang nhóm cơ bắp, ngày đầu tiên của deltoids swing, hoặc hình thang, sau đó cơ ngực lớn, cơ bắp và cơ bắp cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu.

Mục đích của chương trình đào tạo này là để tạo hiệu ứng của một cú sốc đối với cơ thể, và do đó buộc nó để bao gồm tất cả các quy định cho việc phục hồi. Bây giờ nó là cần thiết để tháo rời từng tập thể dục để đáp ứng một cách chi tiết cho câu hỏi làm thế nào để xây dựng cơ bắp. Vào ngày đầu tiên nó là cần thiết để thực hiện push-up để làm ấm lên các cơ bắp, thời gian của mỗi cách tiếp cận ít nhất 5 giây. pushups làm Worth trên sàn trong 2 bộ khoảng 6-10 lần. Sau đó làm theo phương thẳng đứng push-up, được thực hiện trong khi đứng trên tay lộn ngược, 3 bộ 6 lần. Điều này củng cố cơ bắp trapezius. Sau khi thực hiện push-up giữa sự hỗ trợ 3 bộ, làm 10-12 lần lặp lại. Điều này cho phép làm việc tối đa trong các cơ bắp ngực. Tại điểm thấp nhất trong trường hợp này bị trì hoãn trong 2 giây cho mỗi sự lặp lại. Sau khi đẩy thiết lập cần thiết để thực hiện việc chuyển đổi sang kéo trên thanh cầm một nắm rộng. Nó là cần thiết để chạm vào ngực chạm cột dọc, người ta cần 3 bộ, 8-10 reps mỗi. Bài tập này sẽ phát triển rộng nhất cơ bắp của lưng. Sau này được thực hiện thắt chặt phía sau đẩy cơ tam đầu, mà bạn cần phải dựa tay trên băng ghế dự bị, người đó phải nhìn về phía trước, cửa hàng sẽ được phía sau bạn, cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay cho đến nay như khớp vai, 3 bộ 6-8 lần lặp lại. Sau khi kết thúc như push-up, bạn cần phải đi đến quầy rượu và bắt kịp nắm ngược lại, 3 tăng từ 8-10 lần lặp lại.

Làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp chân, hãy cho một bài tập vào ngày thứ hai. Nó bắt đầu với những hoạt động để làm ấm lên trong 15 phút, sau đó thực hiện squats với trọng lượng bạn cảm thấy thoải mái cho 6-8 bộ mỗi 10-12 lần. Sau đó, hoàn thiện các cơ bắp đùi bằng cách uốn cong đầu gối, nằm trên bụng, 3 bộ 8-10 lần lặp lại. Kết thúc chu kỳ này của nghiên cứu của các cơ bắp chân, mà bạn cần phải nhẹ nhàng trèo lên ngón chân của bạn và rơi trở lại, và do đó 3 bộ, 10-12 lần lặp lại trong tất cả.

Làm thế nào để nhanh chóng xây dựng cơ bắp

Rất thường đặt ra câu hỏi này. Để giải quyết vấn đề này và cung cấp nhiều phương pháp, nhưng đừng vì thế mà ngây thơ, bởi vì các cơ bắp không phát triển như nấm sau mưa. Cơ bắp bộ - một quá trình lên kế hoạch, và rằng nó đã được thực hiện theo đúng kế hoạch, bạn cần phải tuân thủ các hoạt động đúng tiến độ, giải trí, chế độ ăn uống đặc biệt. Đẩy nhanh tiến độ quay số khối lượng cơ bắp cần thiết để tập trung hơn vào đào tạo cơ bắp lớn. Điều này có nghĩa rằng sit-up trong 4 cách tiếp cận, với 8-10 lần lặp lại, mỗi băng ghế dự bị ở một vị trí dễ bị trong một cuộc gọi 3, 6-8 lần lặp lại trên mỗi deadlift để thăm 4 mỗi 8 reps phải nhất thiết phải phù hợp với lịch trình của các lớp học của bạn . Nó sẽ phát triển hông, ngực và cơ bắp trở lại. cơ bắp lớn phát triển nhanh hơn và do đó kéo của một nhóm cơ bắp như, ví dụ, bắp tay và cơ tam đầu tay.

Làm thế nào để xây dựng khối lượng khối lượng cơ bắp

Để tìm hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp, bạn cần phải được hướng dẫn bởi các quy tắc sau: thực hiện đào tạo với tối đa cho bản thân trọng lượng, chọn những bài tập và supersets, trong đó bao gồm các công việc của các nhóm lớn của cơ bắp, để đào tạo với tải, chuyển sang một loại thực phẩm đặc biệt nhằm thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp hàng loạt thư giãn đủ để giảm toàn bộ thời gian.