Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà? Mẹo và thủ thuật

Bạn có một mong muốn tuyệt vời để có một, mạnh mẽ, cơ bắp cơ thể đẹp, nhưng có thể không thường xuyên đi đến phòng tập thể dục? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp khối ở nhà. Bạn sẽ cần khá nhiều: tính hợp lệ của đào tạo và kiên trì trong việc đạt được mục tiêu này, một số các thiết bị và tuân thủ chế độ ăn uống nào đó.

Tính hợp lệ của tập luyện

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà? Nó là cần thiết để tham gia vào ít nhất một giờ mỗi ngày, gây ra những ngày khác nhau để làm việc nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, vào thứ hai bạn có thể đào tạo các cơ bắp của lưng và cánh tay. Thứ ba làm một chương trình cho các cơ bắp của đùi và cẳng chân. Môi trường có thể là một ngày khi bạn sẽ đào tạo ngực của bạn. Mỗi ngày bạn cần phải làm ít nhất một tập thể dục cho báo chí.

Đào tạo nên diễn ra trong sức mạnh đầy đủ - nếu bạn muốn có một, thân hình đồ sộ mạnh sẽ cần phải làm việc tích cực. Nhưng đừng quên về phần còn lại. Khối lượng cơ tăng trong khoảng thời gian nghỉ ngơi. quá trình kích hoạt và trong khi ngủ, vì vậy hãy chắc chắn để có được ngủ đủ giấc. Trong chế độ này, câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà?" Nó sẽ được giải quyết một cách nhanh chóng.

hàng tồn kho

Để giải quyết vấn đề làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp ở nhà, nên chăm sóc một số tiền nhất định của thiết bị. Để có kết quả vững chắc cần một cây gậy, mà đã bao gồm đủ số lượng bánh. Có được quả tạ có hoa văn - là rẻ hơn so với liên tục mua cân cao mới. Nếu trọng lượng nặng sẽ không phát triển tăng trưởng cơ bắp sẽ sớm ngừng.

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp mà không phải mua thiết bị đắt tiền? Đi theo các giai đoạn đầu tiên của tùy chọn chi phí. Ví dụ, thay vì mua thanh đắt tiền có thể được đổ dưới dạng vữa. Nhiều "nhà" bodybuilders bắt đầu với thực tế là đổ hai xô giải pháp cụ thể và quá giang họ thanh của thanh. Nhưng theo thời gian, khi các cơ bắp tăng lên càng nhiều càng tốt với cân trọng lượng kích thước tài liệu này, bạn vẫn sẽ cần phải mua thanh với bánh kếp.

Điều bắt buộc để có một băng ghế dự bị mạnh và ổn định. Đó là mong muốn rằng nó có thể được nâng lên và cố định ở góc độ khác nhau.

thiết bị giá cả phải chăng và hiệu quả cho một phòng tập thể dục tại nhà - thanh ngang. Nó có thể được gắn trên tường thanh ngang. Đối với căn hộ nhỏ có thể được mua các thiết bị như thế và sửa chữa nó ở lối ra vào.

Để đến với câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở nhà?" về cơ bản, nó được khuyến khích để mua kệ cho squats. Nếu không có cơ thể squats khổng lồ không thể được tạo ra. Nếu bạn không có đủ tiền, chế tạo như một đứng một mình hoặc trật tự trong một xưởng mộc.

thức ăn

Nếu bạn không thực hiện một đúng chế độ ăn uống, thay vì cơ bắp khổng lồ trong lúc tập luyện cường độ cao sẽ "bám" nhẹ nhõm, nhưng thân hình gân guốc. Nếu bạn đặt cho mình một nhiệm vụ: "Tôi muốn đạt được khối lượng cơ bắp" - bạn phải ăn nhiều protein, đó là nền tảng trong việc xây dựng các sợi cơ. Điều quan trọng là thức ăn là thường xuyên, nhưng phần nhỏ. Có được khuyến cáo mỗi hai giờ.

Hãy chắc chắn để nhập vào carbohydrate chế độ ăn uống của bạn và uống nhiều nước. Nhưng tốt hơn để hạn chế chất béo. sản phẩm tốt nhất là dầu thực vật, dầu cá chất lượng cao.

Những lời khuyên này đang ở ứng dụng chính xác của họ nhất thiết phải mang lại kết quả. Bạn đào tạo thành công!