Bạn có biết làm thế nào để ăn để tăng khối lượng cơ bắp?

Làm thế nào để ăn để đạt được khối lượng cơ bắp? Như vậy một câu hỏi phải đối mặt với các vận động viên trẻ, bodybuilders và những người khác muốn nhận được từ hiệu quả đào tạo. Để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này, bạn cần phải hiểu những gì có trong thực phẩm. Nó có thể được chia thành các thành phần như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất khác nhau. Tất cả trong số họ là quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp của bộ xương của con người. Bạn cần phải hiểu làm thế nào để ăn để tăng khối lượng cơ bắp, đó là sự thật để kết hợp các thành phần trong những gì liều họ là cần thiết trong cơ thể. Nó nên bắt đầu với protein vì nó là vật liệu xây dựng chủ yếu cho cơ bắp. Protein có hai hình thức: động vật và thực vật có nguồn gốc. protein động vật - thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà, cá và một loạt các sản phẩm từ sữa. dầu thực vật - sản phẩm đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc (semolina, kiều mạch, kê). Họ khác nhau về khả năng tiêu hóa và cơ thể nội dung của 100 gram của sản phẩm.

Làm thế nào để ăn để tăng khối lượng cơ bắp thông qua sử dụng phù hợp protein, carbohydrate và chất béo?

Để làm điều này, có ba nguyên tắc:

• ăn thường xuyên hơn;
• đa dạng hóa bữa ăn với một loại khác nhau của protein;
• Protein là cần thiết để đo lường, một khi lấy ra khỏi cơ thể.

Carbohydrates là nguồn năng lượng chính và bao gồm hai loại: đơn giản và phức tạp. Làm thế nào để ăn carbohydrate để tăng cân? Tất cả phụ thuộc vào thời gian trong khi uống thuốc. carbohydrate đơn giản là cần thiết ngay sau khi tập thể dục để tĩnh dưỡng, bổ sung insulin và glycogen. Sau khi tốt nghiệp lớp insulin ông chịu trách nhiệm đầy đủ cho việc chuyển giao hoàn toàn tất cả các chất dinh dưỡng cho tế bào - và nó là vô cùng cần thiết, nhằm thúc đẩy sự tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. carbohydrate phức tạp đang chậm hấp thu vào máu. Vì vậy, họ cần phải tiêu thụ một giờ trước khi đào tạo và ngay sau khi đào tạo rất đơn giản - để trả nợ cho các cửa sổ carbohydrate protein.

Chất béo được chia thành hai loại: rau và động vật có nguồn gốc. Đối với các vận động viên là các chất béo thực vật ưa thích hơn, vì họ là hữu ích nhất. Nhưng nó không phải là cần thiết để thoát khỏi chế độ ăn uống của bạn của tất cả các chất béo động vật, bởi vì họ là cơ sở của kích thích tố mà rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Liều khuyến cáo hàng ngày của chất béo không được vượt quá 30% tổng số chế độ ăn uống. Tăng khối lượng cơ bắp mà không béo có thể bằng cách hạn chế việc sử dụng các sản phẩm nhất định. Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp?

các nhà sản xuất thực phẩm đặc sản được mời vận động viên để đạt được mục tiêu của họ. Nói chung nó được khuyến khích để có protein và creatine cho bulking cơ bắp. Tốt hơn để cung cấp cho protein sở thích. Điều quan trọng là phải nhớ rằng sự tăng trưởng cơ bắp xảy ra trong khi tập luyện và trong thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn phải không bị quá tải, có ngủ đủ giấc và ăn đúng cách. Đối tượng áp dụng tất cả những kiến nghị trên, nhiệm vụ làm thế nào để ăn để tăng khối lượng cơ bắp, bạn sẽ được giải quyết.