Thể thao và Thể hìnhXây dựng cơ bắp

Chương trình tối ưu cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp

Trước khi tiến hành công tác đào tạo trực tiếp, nhằm tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần phải tinh thần điều chỉnh. Nên biết rằng, kể từ khi "khối lượng công việc", bạn đồng ý thay đổi cách sống của họ, việc loại bỏ những thói quen xấu, việc tái cơ cấu hàng ngày thường xuyên trong ngày , và vân vân. Đương nhiên, nó sẽ phải hy sinh bất kỳ sở thích của bạn vào bằng cách sử dụng "massonabornogo" thời gian. Nếu bạn đã sẵn sàng để quyết định về bước này, sau đó một nửa công việc đã được thực hiện.

hệ thống đào tạo

Các chương trình cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp nên được dựa trên một số nguyên tắc, để cho phép một nhanh chóng và chất lượng cho sự phát triển của nó.

  • Nguyên tắc thứ nhất: số lượng ngày đào tạo nên có nhiều hơn ba. Nếu không, các cơ bắp sẽ không có thời gian để phục hồi và phát triển. Về vấn đề này, điều quan trọng là xác định ngày nào sẽ được bơm các nhóm cơ nhất định.
  • Nguyên tắc thứ hai: một lượng nhỏ tập thể dục mỗi ngày đào tạo. Đó là khuyến cáo để làm bài tập về 2 nhóm cơ bắp như chân và bắp tay. số của họ cho mỗi nhóm không nên quá bốn người. Như vậy, số tiền sẽ không có hơn 8 tập thể dục mỗi ngày trên các thiết lập của khối lượng cơ bắp. Chương trình đào tạo nên được cân bằng trong lĩnh vực này.
  • Nguyên tắc thứ ba: số lần lặp lại không nên tiếp cận từng được ít hơn tám hoặc hơn mười hoặc mười hai. Đây là một điểm rất quan trọng, nếu không thì không thể tồn tại một chương trình để đạt được cơ bắp nạc. Con số này lần lặp lại tối đa hóa cơ bắp để làm việc lần lượt, và chạy mikrotravmiruya quá trình tăng trưởng của họ.
  • Thứ tư trọng lượng chấp nhận được. Các chương trình cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp được dựa trên công việc với trọng lượng trung bình không quá 70-80% số tối đa. Điều quan trọng là để giữ cho bạn với mong muốn làm việc với trọng lượng nặng - trong phương pháp này là không chính xác cho kết quả bất kỳ. Chỉ cần nhớ rằng mục tiêu chính - sự phát triển của cơ bắp, và kết quả bạn luôn có thể quản lý tăng lên.
  • Thứ năm, nghỉ ngơi tốt. Để đạt được sự phát triển của kích thước cơ bắp, bạn cần phải phong phú và hoàn toàn thư giãn trong những ngày mezhtrenirovochnye. Không căng thẳng, khó khăn và rối loạn tâm lý. Tất cả điều này ảnh hưởng xấu đến tình trạng của cơ thể và, do đó, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

thức ăn

Chương trình đặt ra cho khối lượng cơ bắp là trong mối quan hệ chặt chẽ với quá trình cung ứng. Điều quan trọng là phải biết rằng để có được kết quả mong muốn bạn cần phải ăn ít nhất sáu lần một ngày. Các bữa ăn không nên quá bão hòa, được ăn tốt nhất với số lượng nhỏ, nhưng với một vài gián đoạn, vì vậy bạn tăng tốc đáng kể các thiết lập của khối lượng cơ bắp. chương trình dinh dưỡng nên được xây dựng trên cơ sở trọng lượng riêng của nó. Đối với mỗi kg nên 1,8-2 gram protein mỗi ngày. Về vấn đề này, một trợ giúp lớn là chế độ dinh dưỡng thể thao. Protein và Creatine có thể giúp bạn đạt được đúng lượng calo. Nó cũng được khuyến khích để lấy axit amin, vì vậy cơ thể có thời gian để hồi phục. Đừng quên uống nước thường xuyên trong ngày. Chương trình đào tạo cho một bộ khối lượng cơ bắp là để hấp thụ tất cả các mục trên, thu thập chúng, giống như một bức tranh, xây dựng nên hệ thống, nhờ đó sẽ là quá trình tăng trưởng.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.