Làm thế nào để xoay đúng các cơ bắp ngực

Tập thể dục? Nuôi trồng cơ thể mình? Dù sao, thời gian sẽ đến khi bạn sẽ cô lập các lõi, đòi hỏi chủ yếu vào các nhóm cơ. Làm nổi bật một số trong số họ, bạn đang phải đối mặt trực tiếp với những câu hỏi như: "Làm thế nào để tải về Pecs" Trong tất cả các nhóm cơ bắp không phải là nơi cuối cùng là chiếm đóng bởi các cơ bắp ngực. kích thước của chúng và nổi bật - giấc mơ của mỗi người thể thao, thậm chí nếu nó là xa thể hình chuyên nghiệp.

"Làm thế nào để tải về Pecs?" - đó là câu hỏi mà hầu hết mọi người đều quan tâm đến việc bắt đầu để chơi thể thao. Chăm sóc vẻ đẹp của cơ thể của riêng bạn, bạn chắc chắn sẽ nhận được một phản ứng rất cần thiết.

"Quyền" làm gì? Điều này có nghĩa rằng các bài tập này không nên chỉ là an toàn cho sức khỏe, mà còn, trong khi đó, một rất hiệu quả và hiệu quả.

Do thực tế là các cơ bắp ngực đóng vai trò là tay thông tin, nó là đáng chú ý vai trò đặc biệt của không chỉ là hành động cô lập trên chúng, mà còn để thực hiện một tập hợp các bài tập kéo căng các cơ bắp của dữ liệu. Điều này dẫn đến sự gia tăng trong phạm vi của chuyển động và cuối cùng, nguyên nhân tăng trưởng gia tăng của tổng trọng lượng của cơ bắp này.

Bài tập với phong trào biên độ nhỏ được thực hiện tại giảm thiểu Ngược lại không góp phần vào việc căng các cơ bắp và do đó không gây ra một sự tăng trưởng mạnh trong khối lượng. bài tập cô lập như vậy gây ra "xây dựng" trong các lĩnh vực chính của cơ trung gian, do đó tạo thành một nhẹ nhõm.

Nhờ các tính năng này một số tập thể dục, cần lưu ý, làm thế nào để xoay các cơ bắp ngực. Một số bài tập có hiệu quả hơn, trong khi những người khác - ít hơn, và thứ ba và không đưa ra bất kỳ kết quả. Để bắt đầu, bạn phải thực hiện một cuộc tập trận chung tham gia các cơ ngực, ví dụ - băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí barbell ở chiều rộng vai.

Thứ hai theo thứ tự tập thể dục - phân phối vũ khí với quả tạ trên một cái ghế dài bằng phẳng. tối đa này tập thể dục "sẽ được tải" cơ ngực của bạn và kéo dài cho họ.

Làm thế nào để căng các cơ bắp? Rất đơn giản - theo hệ thống dây điện chậm và dưới sự kiểm soát (tức là không có tăng tốc và giật), khuyến khích càng nhiều càng tốt để hai bên đến mức mà bạn có thể. Một chỉ số về mức độ chính xác của quả tạ hạ là không có chuyển động quay của cẳng tay. Khi cánh tay của bạn khi hạ cánh tay có xu hướng quay lại - chậm bóp chuông không kêu lên trong khi điều khiển điện áp và tham gia vào các cơ bắp ngực.

Đặc điểm của bài tập với tạ được điều khiển bởi việc thực hiện bắt buộc của tất cả các phong trào. Ưu điểm của các bài tập với tạ là thống nhất và tác dụng tương tự trên cả hai cơ bắp.

Một lựa chọn tốt cho hoạt động này sẽ được thực hiện thông tin trong tay của một khối nằm trên thanh ngang. Bài tập này cho phép bạn tận dụng tối đa nhất Pecs. Không giống như quả tạ, nơi các cơ bắp ngực thư giãn ở phía trên cùng của biên độ vận động, thực hiện cuộc tập trận trên đơn vị tải trên các cơ bắp khắp nơi. Như một bài tập vốn đã tập hợp các hiệu ứng riêng biệt của việc giảm biên độ trên của phong trào và tối đa cơ bắp căng thẳng, cả quả tạ bố trí. Bây giờ bạn cũng sẽ nhận được một câu trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để xoay cơ bắp chuông không kêu?".

Tôi lưu ý rằng bạn cần phải thực hiện tất cả các bài tập với số lượng ít nhất ba cách tiếp cận. Tối ưu - bốn hoặc năm cách tiếp cận. Mỗi cách tiếp cận phải được thực hiện ít nhất 12-15 lần lặp lại.

Tôi hy vọng bạn hiểu cho mình làm thế nào để xoay đúng các cơ bắp ngực. Bây giờ, tôi chỉ có thể chúc bạn thành công trong công việc của bạn về việc cải thiện cơ thể của riêng bạn.