Làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp

Hầu như tất cả mọi người có thể thân là thể chất có thể nâng trọng lượng của bàn tay của cơ thể của mình.

Mỗi người mới quan tâm đến cách nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp. Câu hỏi đặt ra là đơn giản, nhưng thực tế là hiện thân hoặc thể chất chủ yếu phụ thuộc vào phản ứng của thực tập sinh cá nhân.

Có bốn vấn đề cần phải được giải quyết để mọi người ai muốn tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp:

1. Chuẩn bị tâm lý

Trước hết, chúng ta phải tin rằng bạn có thể làm điều đó được tự do làm hầu hết thanh thiếu niên và nam giới. Bạn không tồi tệ hơn và có thể tốt hơn, nhưng chưa được kiểm tra ra đầu thú.

Tin vào những gì bạn có rất nhiều thể lực từ khi mới sinh. Điều duy nhất bạn không phải là kinh nghiệm và trang thiết bị tập thể dục.

Tin rằng bạn sẽ thành công sau một sự chuẩn bị không phải là rất phức tạp và đào tạo.

2. dục chung

Trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục đòi hỏi phải gắng sức rất lớn cần thiết để thực hiện một số bài tập đơn giản để làm ấm lên và căng các cơ bắp.

Điều này sẽ cho phép để bảo vệ mình khỏi chấn thương (bong gân, chủng, vọp bẻ).

bắt đầu ấm áp từ trên xuống dưới, tức là, từ đầu đến chân. một buổi tập luyện như vậy có thể được lặp đi lặp lại bất kỳ tập hợp các bài tập cho tập thể dục buổi sáng, bạn biết.

Hãy tập luyện của bạn để 10-15 phút.

workout tính tạo điều kiện cho các bài tập với hoạt động thể chất. Với pre-workout dễ dàng hơn để học hỏi làm thế nào để được thắt chặt đúng cách.

3. Chuẩn bị các tay

Đó là quá sớm để suy nghĩ về làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp, nếu tay còn yếu.

Kiểm tra bàn chải điện có thể là một cách đơn giản, trên xà. Chúng ta phải treo tự do trên thanh mà không cần chạm sàn đá và bập bênh. Nếu bạn không thể giữ cho treo trong 30 giây, sau đó bạn có thể yên tâm bắt đầu bài tập huấn luyện thắt chặt.

Nếu bàn chải yếu, nó là cần thiết để khắc phục chúng. Các công cụ đơn giản nhất và thuận tiện, là cổ tay giãn nở. Đủ để có được dễ giãn nở cao su , và điều này sẽ đủ để tăng cường cơ bắp tay.

Một vài ngày đào tạo sẽ tăng cường tay expanders đủ để bắt đầu cuộc diễn tập cho thắt chặt.

Bạn có thể kiểm tra trong suốt thời gian thứ hai Vis trên xà ngang và đảm bảo sức mạnh của bàn tay.

Sức mạnh của tay - đây là bí quyết làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp.

4. thở đúng cách

Chúng ta phải học cách thở đúng. Điều này áp dụng không chỉ đối với các bài tập của pull-up, mà còn cho tất cả các bài tập sức mạnh.

Các quy tắc rất đơn giản: trên nguồn cảm hứng để thực hiện một động thái để trở về vị trí bắt đầu khi bạn thở ra làm cho phong trào trực tiếp đòi hỏi sự căng thẳng cơ bắp.

Thích hợp thở - đây là bí quyết làm thế nào để học cách bắt kịp.

Nếu tất cả các điều kiện ban đầu, bạn có thể bắt đầu đào tạo.

Đối với việc thực hiện đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với Visa, trong đó lòng bàn tay sẽ được gửi đến anh ấy. Như bạn có được kinh nghiệm, tay cần phải mở rộng lòng bàn tay của bạn đi từ bạn. Bàn chải được sắp xếp trên một thanh ngang ở chiều rộng vai.

Đừng cố gắng trong công tác đào tạo đầu tiên chạy một thắt chặt đầy đủ. Phần thắt chặt. Điều quan trọng để học hỏi làm thế nào để làm cho đầu của quá trình thắt chặt. Phần còn lại sẽ đi kèm với thực hành.

tập thể dục:

1. Áp dụng treo trên xà. Hãy hít thở.

2. Khi bạn thở ra, làm cho một sắc nét giật vú lên, nó sẽ cho phép cơ thể uốn cong một chút trong lĩnh vực vành đai Pleven. Điều này, đến lượt nó, sẽ tạo ra một góc nhỏ, nhưng cần và đủ ở khuỷu tay và vai khớp, mà sẽ bắt đầu sự co bóp của cơ bắp để bắt đầu kéo. Nếu không có bước đột phá ban đầu vú lên thì sẽ rất khó để bắt đầu sự co của các cơ bắp của khuỷu tay và vai khớp.

3. hít vào hạ cơ thể ở vị trí ban đầu của nó. Lặp lại bài tập.

Sau một vài chục đào tạo có thể học hỏi để bắt kịp với bản thân và dạy người khác những bí mật làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp. tập luyện hàng ngày 2-3 lần một ngày trong một tuần sẽ cho kết quả trong một tự thắt chặt một chút.