Tự rèn luyện để ngủ như một cách để chống lại chứng mất ngủ

Mất ngủ là một trong những vấn đề chính trong cuộc sống hàng ngày của một người. Mọi người đều gặp nó trong cuộc sống của họ, nhưng không phải ai cũng biết lý do của vấn đề này.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nguyên nhân của mất ngủ có thể là nhiều, nhưng hầu hết trong số họ có liên quan với hệ thống thần kinh. Người ta tin rằng mệt mỏi là cách tốt nhất để ngủ. Đó là như vậy. Nhưng khi mệt mỏi đi vào một dạng mãn tính, nó là người gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra còn có một số lý do khác mà tự đào tạo cho giấc ngủ giúp chống lại.

Căng thẳng

Cuộc sống hàng ngày của người lao động ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của một người: công việc, mâu thuẫn với boss, cãi vã với đồng nghiệp, những vấn đề ở nhà - tất cả những điều này có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của một người.

Không phải là bí mật mà mọi người mơ ước ước mơ nhờ vào tiềm thức, thường lặp lại các sự kiện trong quá khứ trong ngày và những ấn tượng từ họ, thậm chí đôi khi ở dạng khác thường. Ngay cả một người không bị mất ngủ, nhưng bị căng thẳng rất lớn, sẽ có vấn đề với nghỉ ngơi đúng, vì anh ta sẽ được phản ánh trong tiềm thức, không cho phép anh ta lao vào những giấc mơ sâu, khỏe mạnh.

Tự biểu hiện

Người ta biết rằng sự phát triển của mất ngủ trải qua nhiều giai đoạn của rối loạn, một trong số đó là giả định - một giai đoạn khi một người sợ không ngủ.

Thực tế là ở những dấu hiệu đầu tiên của rối loạn giấc ngủ, lo lắng bắt đầu nảy sinh trong tâm với mỗi đêm mới: nếu tôi không ngủ lại nữa thì sao? Đáng kỳ lạ, nhưng sợ không ngủ được thường là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Chính xác bởi vì tự động đào tạo trước khi đi ngủ được dựa trên đề xuất tự.

Các vấn đề với cơ thể

Nhưng không phải tất cả các vấn đề đều tập trung xung quanh ý thức và tiềm thức của chúng ta. Đôi khi nguyên nhân gây mất ngủ có thể là một căn bệnh của cơ thể. Bạn có làm việc trong văn phòng và ngồi 5-7 giờ một ngày? Không có gì ngạc nhiên khi một người như vậy có thể bị đau cơ, lưng và khớp. Và, như được biết, đau như vậy không thể ngủ được cho đến sáng.

Ngoài ra, tiêu hóa của chúng tôi ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng tôi. Bữa tối dày đặc và phong phú trước khi phần còn lại sẽ là một trở ngại nghiêm trọng cho giấc ngủ. Nhưng trên một dạ dày trống rỗng không đi, bởi vì sau đó não sẽ nhắc nhở mỗi phút của sự cần thiết để mở tủ lạnh. Người hâm mộ chế độ ăn uống "không ăn sau 6" chắc chắn sẽ quen thuộc với điều này.

Sau khi chúng tôi giải quyết các nguyên nhân chính gây mất ngủ, chúng tôi sẽ tiến hành điều trị, đó là chúng ta sẽ hiểu được tự đào tạo cho giấc ngủ là gì.

Khái niệm đào tạo tự động

Nhiều người lần đầu tiên nhìn thấy thuật ngữ này, nhưng một số có lẽ đã nghe thấy từ này, và nó không đáng ngạc nhiên: các kỹ thuật tự đào tạo phát sinh trong thế kỷ trước và ngày nay đã phát triển nghiêm túc.

Có thể nói rằng autotraining chống lại chứng mất ngủ không còn là bất thường - ngày nay có rất nhiều kỹ thuật mới mà về cơ bản là dựa trên các nguyên tắc tự đào tạo.

Vậy nó là gì?

Autotraining là một kỹ thuật thần kinh có yếu tố chính là gợi ý tự cho phép người ta có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của mình, thay đổi tính cách nhân vật và ảnh hưởng đến sức khoẻ của cơ thể mình.

Tự khám phá giấc ngủ liên quan chặt chẽ đến khoa học tâm lý học, một khoa học thúc đẩy lý thuyết rằng những suy nghĩ, hành động và cảm xúc của con người ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các bệnh ở một số cơ quan hoặc trái lại góp phần phục hồi.

Nhưng với tự động đào tạo là dễ dàng hơn nhiều. Nhiều người hoài nghi có thể gọi kỹ thuật này là một từ khác - thôi miên. Nhưng ở đây có một sự khác biệt cơ bản.

Thôi miên và tự đào tạo - tại sao không bị nhầm lẫn?

Sự thôi miên là một tác động đến ý thức của một cá nhân bởi một chuyên gia yêu cầu những suy nghĩ tiềm ẩn và nhịp điệu. Đồng thời, người được đề xuất thực hiện một vai trò thụ động.

Trong khi tự đề nghị, nó không đòi hỏi sự tham gia của người thứ hai, do đó, người hoạt động được thực hiện bởi chính người đó, và thụ động của cơ thể.

Mặc dù trong thế giới khoa học kỹ thuật này được coi là thôi miên, và trong nó một thực sự có thể tìm thấy nhiều điểm chung với kỹ thuật này, nhưng vẫn còn sự khác biệt là đáng kể.

Hãy tìm ra những gì hành động tự động đào tạo trước khi ngủ trên cơ thể.

Thiết bị hành động

Người phát minh đầu tiên của kỹ thuật này là bác sĩ người Đức I. Schultz. Công nghệ tự đào tạo dựa trên ảnh hưởng của tâm trạng của một người về nhịp sinh học của nó và về cơ thể như một toàn thể và ngược lại. Điều này cho thấy nếu bạn nhận được nhịp tim phải và nhịp thở từ cơ thể, sẽ dễ dàng hơn để có được một giấc mơ.

Do đó, tự đào tạo trong một giấc mơ, dẫn đến những suy nghĩ tốt, giúp ảnh hưởng đến cơ thể. Điều này giúp thư giãn tâm trí, cơ thể, cơ bắp và hệ thần kinh.

Nắm vững kỹ thuật tự đào tạo cho giấc ngủ không phải là quá khó, nhưng điều này đòi hỏi không quá ít thời gian. Ai đó có thể học cách quản lý cơ thể trong một tháng và ai đó sẽ cần thêm thời gian. Hãy nhớ rằng, tất cả phụ thuộc vào bạn, và tốc độ học tập là thứ nhất.

Các thành phần của đào tạo tự động

Cần gì để dạy kỹ thuật này? Trước hết, niềm tin rằng bất kỳ người nào cũng có thể ảnh hưởng đến tiềm thức của chính mình. Nếu bạn không hiểu điều này, bạn sẽ không tin vào lời nói và hành động của mình, có nghĩa là dù bạn cố gắng vượt qua chứng mất ngủ, bạn cũng không thể tự đào tạo cho giấc ngủ.

Các văn bản mà chúng tôi sẽ sử dụng tốt hơn là viết trên giấy và đọc lớn tiếng lần đầu tiên. Dưới đây là một vài điểm mà bạn có thể sử dụng.

1. Cơ thể của tôi được thư giãn. Tôi cảm thấy mệt mỏi dần dần rời khỏi cơ thể, để lại chỉ một sự ấm áp dễ chịu.
2. Tất cả những lo lắng và phấn khích đều để lại cho tôi.
3. Tôi đào bút từ mọi thứ xung quanh tôi và lao vào suy nghĩ của tôi.
4. Tôi cảm thấy cơ thể của tôi. Tôi cảm thấy trái tim tôi đập. Tôi thở sâu và bình tĩnh.
5. Tôi cảm thấy như một làn sóng nóng, bắt đầu từ những ngón tay của tôi, từ từ nâng chân lên cao hơn. Từ từ đạt đến hông, đi vào đầu ngón tay, sau đó vào dạ dày, quấn lưng và đạt đến ngực.
6. Những suy nghĩ của tôi dần dần chảy ra, càng ngày càng đi vào tiềm thức và đi ngủ.

Bạn có thể sử dụng cài đặt riêng của mình. Điều chủ yếu là họ nhằm thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

Thành phần tiếp theo là âm nhạc, giúp cải thiện việc tự tập luyện trước khi đi ngủ. Kozlov A. A. cung cấp một album đặc biệt giúp đẩy nhanh giấc ngủ. Nó bao gồm âm nhạc nhẹ nhàng và đã được ghi lại các thiết lập cho ý thức của bạn, mà tác giả nói với tốc độ thích hợp, và, quan trọng, trong một giọng nói dễ chịu.

Âm nhạc rất quan trọng với kỹ thuật đúng, nhưng không nhất thiết. Nếu bạn nhận thấy rằng nó không giúp bạn, sau đó nó không phải là cần thiết để sử dụng nó.

Quy tắc

Để thành công không xa, và đào tạo tự động trước khi giường thực sự giúp, bạn cần tuân theo các quy tắc sau:

• Khi soạn văn bản cho tự động đào tạo của bạn, loại trừ khỏi nó tất cả các từ có tiền tố "không". Tương tự như vậy với các động từ có ý nghĩa tiêu cực. Ví dụ: "Tôi không nghĩ về các vấn đề của tôi ...". Cụm từ này có thể được thay thế bằng: "Tôi quên kinh doanh, làm việc, mệt mỏi ...". Những thiết lập như vậy sẽ ảnh hưởng chính xác đến tiềm thức.
• Chiếm một vị trí thoải mái. Tốt nhất là nằm trên một bề mặt phẳng, trên lưng của bạn để không có gì cản trở bạn.
• Hoàn thành mọi thứ trước khi đi ngủ để những suy nghĩ của bạn không bị họ chiếm đóng.
• Tìm hiểu để tắt ý thức của bạn khỏi những vấn đề của ngày mai - đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai.
• Cố gắng không ăn thức ăn giàu chất béo và nhiều chất calo trước khi đi ngủ.
• Cố gắng giảm thiểu âm thanh xung quanh bạn. Tất nhiên, có một tự động đào tạo cho ngủ với tiếng ồn, nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu học kinh doanh này, nó là tốt hơn để tổ chức hoàn toàn im lặng hoặc âm nhạc yên tĩnh.
• Đi ngủ sớm nhất là muộn nhất là 23 giờ. Lần này tương ứng với nhịp sinh học của một người và là thời điểm tốt nhất để ngủ. Điều này không có nghĩa là sau 23:00 bạn sẽ không thể ngủ được, tuy nhiên sẽ khó khăn hơn nhiều, và phần còn lại sẽ không đem lại lợi ích đó có thể được đưa ra vài giờ trước đó.
• Một giờ trước khi đi ngủ là dành cho hòa bình - không tập thể dục, nghe nhạc nặng nề hoặc xem phim hành động.

Những quy tắc khá đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng nắm vững kỹ thuật tự đào tạo.

Quá trình tự

Và bây giờ hãy cùng nhau thu thập kiến thức và tiến hành đào tạo tự động trước khi đi ngủ.

Nằm trên giường thoải mái hoặc ghế sofa. Thư giãn và có một vị trí thoải mái cho bạn. Lấy một bảng các cụm từ được chuẩn bị và bắt đầu đọc chúng một cách nhanh chóng - điều này rất quan trọng vì âm thanh của giọng nói có ảnh hưởng tốt hơn đến ý thức.

Đọc văn bản, tưởng tượng tất cả những gì bạn nói. Một khi bạn đã hoàn thành việc đọc đầu tiên, đặt tờ sang một bên và nhắm mắt lại. Bây giờ nhiệm vụ của bạn là lặp lại cùng một cụm từ, chỉ sao chép chúng từ bộ nhớ. Đừng cố gắng thu hút mạnh mẽ từng từ - sau lần đọc đầu tiên bộ não của bạn đã ghi nhớ đủ để lặp lại ý nghĩa chung của các từ viết mà không gặp khó khăn.

Khoảnh khắc khó khăn nhất trong đào tạo tự động là cần phải nắm bắt trạng thái khi bạn cần ngừng nói những từ ngữ thư giãn và chỉ bắt đầu suy nghĩ về các cụm từ nhẹ nhàng. Hầu hết thời điểm này đến sau 15 phút đào tạo. Nhưng vì đây là một quá trình riêng rẽ cá nhân, bạn cần phải hiểu khi nào bạn cần ngừng nói chuyện.

Thật dễ dàng. Tại thời điểm bạn nhận thấy cơ thể bạn đang nghỉ ngơi, đôi mắt của bạn đóng lại và bạn không còn muốn mở chúng nữa, bạn cần phải bắt đầu nói về bản thân. Tình trạng này có thể được gọi là nửa ngủ, và điều quan trọng là không để mất nó.

Cần lưu ý rằng toàn bộ tập luyện tự tập thể dục có thể mất khá nhiều thời gian - từ nửa giờ đến hai giờ. Nếu bạn làm tất cả mọi thứ đúng, sau đó sau một giờ cơ thể phải đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, có thể xảy ra rằng lần đầu tiên để ngâm mình trong nó không đi - nó không đáng sợ. Tiếp tục học tập của bạn, và mỗi khi nó sẽ được tốt hơn để làm tự đào tạo cho giấc ngủ.

Ngủ thiếp đi trong 5 phút? Nếu một khi nó có vẻ như là một tưởng tượng, sau đó sau một vài tháng của lớp bạn sẽ hoàn toàn nắm vững kỹ thuật này. Tất nhiên, không cần phải chờ đợi cho việc tự đào tạo các kết quả ngay lập tức - đây là một quá trình rất tinh tế mà đòi hỏi thời gian.

Nhanh chóng ngủ gật

Khi bạn đã nắm vững kĩ thuật và có thể nhanh chóng ngủ quên, bạn có thể tự đến đào tạo tự động - trong 5 phút. Anh ta thích gì?

Tắt suy nghĩ của bạn hoàn toàn. Bạn không nên "đưa ra" với hình ảnh từ ngày hôm qua hoặc chỉ là trí tưởng tượng của bạn. Bạn phải tưởng tượng ra bóng tối phổ biến nhất, trong đó không có gì. Nếu đó là khó khăn cho bạn, hãy tưởng tượng một bức tường với hình nền màu đen nhung. Hãy nhìn vào nó (với đôi mắt nhắm, tất nhiên), nhìn và chìm vào bóng tối này.

Bạn cũng có thể phát âm cụm từ chuẩn bị, nhưng về cơ bản bạn cần phải tập trung vào bóng tối. Đáng ngạc nhiên, loại tự động đào tạo cho giấc ngủ sâu thực sự cho phép bạn nhanh chóng ngủ và ngủ ngon và tốt.

Đây là một kỹ thuật đơn giản, đủ nhưng hiệu quả có thể vượt qua những vấn đề nghiêm trọng khi nghỉ đêm. Đừng quên rằng ngoài việc tự đào tạo cho giấc ngủ, có những kỹ thuật tương tự cho sự tự tin, nâng cao tinh thần và thậm chí giảm cân. Vì vậy, sau khi nắm vững một kỹ thuật, bạn có thể dễ dàng học một người khác bằng cách cải thiện kỹ năng của bạn. Tin vào bản thân bạn, và mọi thứ sẽ bật ra!