Chu kỳ ngủ: làm thế nào để tính toán?

Một giấc mơ trong cuộc sống của một người đóng một trong những vai trò quan trọng nhất. Nhưng, thật không may, nhiều người trong số họ bị bỏ mặc, ưu tiên cho công việc hoặc giải trí. Từ lâu đã được chứng minh khoa học rằng thiếu ngủ không thể được bổ sung bởi bất cứ điều gì khác, vì nó có một tác động lớn đến năng suất, sức khỏe và nhiều hơn nữa.

Bao nhiêu cần ngủ một người?

Có lẽ, câu hỏi này đã được hỏi bởi tất cả mọi người. Một thử nghiệm được thực hiện đặc biệt để trả lời: 48 người đã được thu thập những người không có bất kỳ sự biểu hiện lệch trong sức khỏe và những người thường xuyên ngủ cho 7-8 giờ một ngày. Họ được chia thành 4 nhóm: 12 người đầu tiên bị cấm ngủ trong 3 ngày, 12 người khác được phép ngủ 4 giờ, nhóm thứ ba trong 6 giờ và nhóm cuối cùng ngủ 8 tiếng một ngày. Ba nhóm cuối cùng phải kéo dài trong 2 tuần. Trong thí nghiệm này, người tham gia và tình trạng thể chất của họ đã được theo dõi.

Theo kết quả của thử nghiệm, những người tiếp tục ngủ trong 8 giờ không nhận thấy bất kỳ sai lệch nào. Trong khi người ta ngủ 6-4 giờ một ngày, sức khoẻ của họ đã xấu đi, đó là phản ứng, trí nhớ và các chức năng nhận thức. Nếu chúng ta xem xét các kết quả chi tiết hơn, điều đáng chú ý là con số những người ngủ trong 4 tiếng đồng hồ khác nhau đáng kể so với những người có giấc ngủ trong 6 giờ. Những người ngủ 6 tiếng theo định kỳ ngủ thiếp trong ngày, và sau một cuộc thử nghiệm kéo dài hai tuần, các chỉ số sức khoẻ của họ đã trở thành giống như những người không ngủ trong 3 ngày.

Trong quá trình thí nghiệm này, có 2 kết luận quan trọng được rút ra:

• Thiếu ngủ có đặc điểm tích luỹ, nghĩa là chúng ta thường ngủ ít hơn thời gian cần thiết, nhu cầu về giấc ngủ càng tăng.
• Chúng ta không nhận thấy sức khoẻ của chúng ta xấu đi như thế nào khi chúng ta không buồn ngủ, vì vậy có vẻ như mọi thứ đều đúng, nhưng trên thực tế thì không.

Tóm tắt, chúng tôi lưu ý rằng người bình thường nên được cho một giấc ngủ 7 đến 7 giờ rưỡi. Để đạt được năng suất cao trong ngày, thời gian này có thể được kéo dài đến 9 giờ. Không có giai đoạn như vậy của giấc ngủ khi tốt hơn là ngủ. Nó là chính xác hơn để lựa chọn một chế độ nhất định cho chính mình và cố gắng gắn bó với nó. Nhưng có một điều như là chu kỳ của giấc ngủ. Bạn có thể tính toán chúng, nhưng nó sẽ không được sử dụng nhiều.

Tính chu kỳ ngủ

Tổng cộng có 2 giai đoạn ngủ: nhanh, kéo dài khoảng 20 phút, và chậm, kéo dài khoảng 2 giờ. Trong suốt thời gian bạn ngủ, các giai đoạn này liên tục xen kẽ. Lúc đầu, người đó đắm mình trong một giai đoạn của giấc ngủ chậm, và sau đó nó chuyển sang giai đoạn ngủ nhanh. Và do đó toàn bộ quá trình tiến hành. Vì vậy, nếu cần phải tính toán các giai đoạn của giấc ngủ, thì việc làm đó không phải là quá khó, mặc dù kết quả sẽ không chính xác lắm, vì khoảng cách có thể hơi khác.

Có rất nhiều máy tính đặc biệt khác nhau sẽ giúp bạn tính chu kỳ ngủ của mình. Nhưng bạn có thể làm điều đó cho mình. Thông thường điều này là cần thiết khi bạn muốn tính thời gian khi nó sẽ được dễ dàng nhất để thức dậy. Ví dụ: nếu bạn đi ngủ vào lúc 23:00, sẽ là cách dễ dàng nhất để thức dậy vào lần tiếp theo:

• 01:20 (2 giờ và 20 phút ngủ);
• 03:40 (4 giờ 40 phút ngủ);
• 06:00 (7 giờ ngủ);
• 08:20 (9 giờ và 20 phút ngủ);
• 10:40 (11 giờ 40 phút ngủ);
• 13:00 (14 giờ ngủ).

Làm thế nào để ngủ nhanh hơn?

Nhưng để tính toán như vậy là chính xác, bạn nên ngủ một cách nhanh chóng, điều này không phải lúc nào cũng có thể. Để quá trình ngâm nước được dễ dàng hơn, cần phải làm theo các quy tắc nhất định có liên quan đến cả người lớn và trẻ em.

1. Thứ nhất, việc tuân thủ chế độ này là rất quan trọng, bởi vì cơ thể thường được sử dụng khi bạn thường đi ngủ. Nhưng đối với sự tuân thủ của nó, nó là cần thiết để thức dậy sớm hơn. Để làm cho điều này dễ dàng hơn, bạn có thể tính toán các giai đoạn của giấc ngủ khi thức dậy tốt hơn.
2. Thuốc ngủ tốt nhất là một ngày tích cực dành. Nếu trong ngày bạn làm việc chăm chỉ, thì vào buổi tối chắc chắn bạn sẽ bị trượt vào giấc ngủ.
3. Ăn quá nhiều thường là một trở ngại để ngủ thiếp đi, do đó tốt hơn là tránh những phần lớn trước khi đi ngủ.
4. Đi bộ trong không khí trong lành trước khi đi ngủ là một lựa chọn rất tốt để thư giãn, cũng sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Chế độ ngủ không bình thường

• Chu trình của siêu nhân. Chế độ này đại diện cho một thời điểm khá khác thường: ngủ nên mất 20 phút mỗi 4 giờ. Tổng cộng nó chỉ ra rằng bạn cần phải ngủ 6 lần một ngày. Theo những ấn tượng của những người cố gắng làm điều này, một lịch trình như thế ảnh hưởng đến cơ thể một cách tích cực, nhưng hạnh phúc được cải thiện, nhiều năng lượng và năng lượng xuất hiện, hơn nữa, giấc mơ tươi sáng là mơ ước. Nhưng trong chế độ này, điều cực kỳ quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ thời gian và đừng bỏ lỡ bất kỳ sự nghỉ ngơi nào cho giấc ngủ. Do đó, bất lợi chính: một chế độ cụ thể có thể gây trở ngại, bởi vì không phải lúc nào cũng có thể trì hoãn mọi hoạt động kinh doanh và đi ngủ.
• Chu kỳ hai pha. Nó không khác nhiều so với thông thường, nhưng nó vẫn hiệu quả hơn. Bản chất của nó được lấy từ tên: phân chia giấc ngủ hai lần một ngày, cụ thể là 4-4,5 giờ vào ban đêm và vài giờ vào buổi chiều. Đi đến chế độ này sẽ là khó khăn đủ cho những người không quen với việc này. Nhưng nhiều học sinh và sinh viên tích cực sử dụng lịch trình này, bởi vì năng lượng được bổ sung vào ban ngày khi ngủ, và thời gian được tiêu thụ ít hơn một chút.

Giai đoạn ngủ chậm

Trong giai đoạn này, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, thở trở nên chậm hơn, não mất sự nhạy cảm đối với kích thích bên ngoài, từ đó sự thức tỉnh trở nên trầm trọng hơn. Giai đoạn này rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, bởi vì trong giai đoạn này các tế bào được tái tạo và phục hồi thông qua việc tạo ra một hoocmon chịu trách nhiệm cho sự phát triển của mô và sự tái tạo cơ. Cũng có một thực tế là vào lúc này hệ thống miễn dịch được phục hồi. Nếu chúng ta khái quát tất cả kiến thức, thì chúng ta có thể kết luận rằng giai đoạn ngủ chậm là điều cực kỳ quan trọng đối với trạng thái thể chất của cơ thể.

Giai đoạn ngủ nhanh

Giai đoạn nhanh của giấc ngủ có ý nghĩa khác. Trong thời gian đó, não hoạt hóa và bắt đầu sắp xếp thông tin, do đó một người mơ ước. Vào thời điểm này, thông tin không cần thiết bị lãng quên, như là kết quả của công việc bộ nhớ cải thiện. Ngoài ra, kinh nghiệm thu được trong 24 giờ qua dường như kết hợp với quy trình hiện có, có nghĩa là đào tạo và thậm chí tăng cường các kết nối thần kinh được tạo điều kiện. Giai đoạn này của giấc ngủ thường xảy ra 3 đến 5 lần một đêm trong một thời gian ngắn. Trong thời gian đó, có sự gia tăng nhiệt độ, huyết áp và nhịp tim tăng lên. Do đó, một giai đoạn nhất định của giấc ngủ, khi nó được tốt hơn để ngủ, không tồn tại. Cả hai chu kỳ ở cùng mức độ đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể, và chúng ta không nên bỏ qua bất cứ điều gì trong số chúng. Tương tự, không có giai đoạn xác định của giấc ngủ khi tốt hơn là đi ngủ và thức dậy. Cơ sở của giấc ngủ khỏe mạnh trong mọi trường hợp là sự tuân thủ chế độ, từ đó cơ thể sẽ biết khi nào thì ngủ. Đối với điều này, nó không phải là cần thiết để tính toán chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tính toán chúng chỉ vì lợi ích của riêng bạn.

Ảnh hưởng của tuổi tác lên giấc ngủ

Dựa vào kinh nghiệm của mọi người và các tuyên bố khoa học, người ta có thể tin rằng người lớn tuổi càng khó ngủ. Hiện tượng này thậm chí còn có sự chậm trễ trong tên gọi. Ngoài ra, cũng có một sự giảm thời gian, được tính cho giai đoạn ngủ.

Tính toán chu kỳ ngủ của trẻ không phải là khó khăn, nhưng cũng cần lưu ý rằng với tuổi tác, tỷ lệ ngủ nhanh giảm. Giấc ngủ sâu của một đứa trẻ mạnh hơn nhiều so với người lớn. Vào thời điểm này, trẻ em không thể phản ứng bằng bất cứ cách nào đối với bất kỳ yếu tố bên ngoài. Giấc ngủ sâu trong khoảng 20 phút. Vào thời gian này, cơ thể phục hồi sức mạnh và bù đắp cho năng lượng mà nó đã tiêu. Ngủ sâu trong hầu hết thời gian trong nửa đầu của đêm. Trong nửa thứ hai, chủ yếu là ngủ nhanh hoặc hời hợt.

Đánh thức

Cách dễ nhất để thức dậy là vào cuối vào cuối giai đoạn ngủ nhanh, nhưng nó không phải là luôn luôn chính xác. Vì vậy, để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, chỉ cần tìm ra động lực để thức dậy sớm vào buổi sáng. Bạn không phải đứng dậy ngay sau khi thức dậy. Có lẽ, mọi người đều thích nằm rải rác vào buổi sáng, và bạn không cần phải phủ nhận điều này. Vào thời điểm này, bạn có thể nằm xuống và suy nghĩ về một cái gì đó tốt, ví dụ như về những người bạn yêu thích. Bạn cũng có thể tổ chức các môn thể dục hô hấp. Chỉ cần hít một hơi sâu. Điều này sẽ giúp bão hòa oxy bằng bộ não. Một buổi lễ hữu ích vào buổi sáng là một ly nước sạch. Điều này thực sự mang rất nhiều lợi ích, bởi vì điều này bạn kích hoạt sự trao đổi chất và bù đắp cho sự thiếu chất lỏng trong cơ thể.