Đức chế độ ăn uống: mô tả và kết quả

Có hệ thống mất cân chỉ không có ngày hôm nay. Protein, carbohydrate miễn phí, vysokozhirovye, mono-chế độ ăn uống - tất cả chúng đều dựa trên cùng một nguyên tắc. Cơ thể được tước đoạt của các chất dinh dưỡng cần thiết và bắt đầu sử dụng các cửa hàng chất béo để bù đắp cho sự thiếu. Bạn có thể tranh luận dài, hữu ích hay không, nhưng hôm nay chúng tôi có một nhiệm vụ hơi khác nhau. Nếu bạn cần phải mất 1-2 kg, bạn có thể sử dụng bất kỳ hệ thống giảm cân, và bạn chắc chắn sẽ đạt được thành công. Và nếu trọng lượng dư thừa lớn hơn nhiều, và sự cần thiết phải trông hoàn hảo rất sớm? Bạn sẽ giúp chế độ ăn uống của Đức. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết nó là gì và làm thế nào nó khác với một số người khác.

gốc

Ưu điểm lớn của hệ thống này là nó được thiết kế đặc biệt cho các chuyên gia dinh dưỡng đã đầy người. nghiên cứu đặc biệt đã được thực hiện trên cơ sở mà nó được quyết định rằng chế độ ăn uống của Đức có thể được sử dụng bởi công chúng. Cho đến nay, nó được coi là phù hợp nhất và hiệu quả, nhưng cũng rất dài. Từ người đòi hỏi một khao khát tuyệt vời để giảm cân, cũng như sự kiên nhẫn và đúng giờ. Tuy nhiên, trong một thời gian dài các chế độ ăn uống của Đức được sử dụng bởi chuyên gia dinh dưỡng và đã nhận được phổ biến rộng rãi. Tình hình thay đổi đáng kể khi cô cố gắng tưởng tượng của nữ diễn viên nổi tiếng Marlene Dietrich. Đó cũng là lúc hệ thống giảm cân đã được thành công chóng mặt.

nguyên tắc

Trong thực tế, chế độ ăn uống của Đức không phải là một sự mặc khải. Tại cốt lõi của giảm cân là giảm lượng calo. Trong trường hợp này, nó sẽ xảy ra dần dần, vì vậy đảm bảo không gây căng thẳng cao và sự trao đổi chất chậm. Được thiết kế hệ thống trong bảy tuần. Thời gian là rất dài, do đó được bảo vệ bởi sự kiên nhẫn. Đồng thời đầu mỗi giai đoạn mới trong dài, bảy ngày giảm chế độ ăn uống calo. Dần dần, nó trở nên dễ dàng hơn để duy trì những hạn chế.

Các quy tắc vàng

Đức Diet 7 có giới hạn rất nghiêm ngặt. Trước hết bạn cần phải theo dõi chất lượng của tất cả mọi thứ mà được để bàn của bạn. Trong thực phẩm có thể được tiêu thụ các sản phẩm độc quyền trong lành, và chế độ ăn uống calo không được vượt quá 1600 kcal mỗi ngày. Rất đánh giá chặt chẽ và đồ uống. Không, không có hạn chế uống nước, bạn có thể uống tất cả các bạn muốn, nhưng chỉ cho phép nước tinh khiết. Khoáng sản và ga nước, đặc biệt là đồ uống ngọt và cồn nên tránh hoàn toàn.

Chúng tôi chuyển sang chế độ ăn uống

Người đọc có lẽ đã không thể chờ đợi để tìm ra những chế độ ăn uống của Đức. 7 tuần, bạn không cần phải chết đói, thực đơn đa dạng đủ để mà ngay cả người sành ăn dễ dàng tồn tại. Kỹ thuật bí mật mà thực phẩm không đồng đều. Từ tuần này sang tuần đến sự sụt giảm chế độ ăn uống. Nghĩa là, người đầu tiên mang đến cho bạn hy vọng rằng bạn có thể dễ dàng treo trên như bạn muốn, và nguyên nhân sau thắt lưng buộc bụng.

tuần đầu tiên - điểm khởi đầu

Trước hết bạn cần phải thực hiện các phép đo chính. Trong buổi sáng khi bụng đói bạn cần phải cân nhắc và đo khối lượng của cơ thể sử dụng một băng đo. Tất cả các giá trị được ghi lại trong một máy tính xách tay, họ sẽ rất hữu ích cho kế hoạch của kết quả trung gian và cuối cùng. Có, bạn đọc quyền đó. Vẽ một biểu đồ nhỏ mà đánh dấu các chữ số ban đầu. Bạn có thể bắt đầu bất kỳ ngày nào trong tuần, nhưng hãy để nó là thứ hai. Vào ngày này, các món ăn được loại bỏ hoàn toàn. Bạn sẽ phải bằng lòng với chỉ nước mỗi ngày được cho phép lên đến 4 lít. Tiếp sáu ngày bạn có thể chi cho chế độ ăn uống bình thường của bạn, ăn kiêng yêu cầu.

tuần thứ hai

Lặp lại phép đo và sửa chữa chúng trên bảng xếp hạng. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc không vượt quá lượng calo 1.600 calo mỗi ngày, độ lệch từ số đầu tiên đã phải chú ý. Tuy nhiên, đây chỉ là khởi đầu, tiếp tục chế độ ăn uống của Đức. Menu trên ngày đầu tiên của tuần thứ hai (hoặc 8-day diet) cũng bao gồm duy nhất của nước. Thứ ba đổi mới ngạc nhiên. Vào ngày này, cho phép chỉ 2 kg cam. Những ngày khác bình thường. hạn chế hợp lý là một ngoại lệ, chất béo và ngọt ngào không làm tổn thương, bạn phải nhớ rằng mục tiêu cuối cùng - đây là một sự giảm trọng lượng ban đầu, và làm thế nào những con số rất ấn tượng, chỉ phụ thuộc vào bạn.

tuần thứ ba

Bạn đang tiếp cận giữa chế độ ăn uống, mà chúng tôi chúc mừng. Đừng quên lưu ý những thành tựu tạm thời về lịch trình của bạn. Bạn sẽ phải thử nghiệm thậm chí nghiêm trọng hơn. Hôm thứ Hai vẫn uống mỗi ngày. Thứ ba cũng lặp lại chế độ ăn uống của tuần trước, ông đi trên cam quýt. Thứ Tư - ngày táo, nấu 2 kg trái cây màu đỏ. Hôm thứ Năm, chế độ ăn uống thường được quan sát vào chủ nhật. Tôi phải nói rằng chính vì nó rất được yêu thương bởi người phụ nữ của chế độ ăn uống của Đức. Nhận xét nhấn mạnh rằng đứng 5-7 ngày các hạn chế nghiêm ngặt liên tiếp nhiều người không thể đủ khả năng, nhưng ở đây bạn biết rằng ngày mai là theo nghĩa đen có thể thưởng thức thịt và pho mát, bánh mì giòn, và thậm chí cả bánh kẹo, nếu bạn thực sự muốn. Quan trọng nhất, không vượt quá 1600 kcal đặt.

tuần thứ tư

Nói chung, nguyên tắc đã được hiểu rõ, mỗi sau một giai đoạn bảy ngày được đánh dấu bởi sự kiện rằng một ngày nào đó bạn sử dụng để chi cho một chế độ ăn uống bình thường, nó quay trong một khá chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Thứ hai, thứ ba và thứ tư - tương tự. Thứ năm tại tuần thứ tư sẽ phải bỏ ra trên trái cây tươi từ bất kỳ trái cây ngoại trừ chuối. Vào ngày thứ Sáu, chế độ ăn uống bình thường. Nó khuyến cáo 1600 calo chia giữa các sản phẩm protein và ngũ cốc để bù đắp cho sự mất mát của cơ thể. Nhưng hãy cẩn thận không ăn quá nhiều.

chế độ ăn uống

Tuần lễ thứ năm sẽ còn thử nghiệm nghiêm trọng hơn. Bây giờ, vào ngày thứ Sáu, bạn sẽ dành một ngày trên sữa chua ít chất béo. Đừng thay thế bằng sữa chua hoặc sữa hấp lên men. Chỉ nghỉ cuối tuần cho một chế độ ăn uống bình thường, nhưng điều quan trọng không phải ăn quá nhiều là. Ăn thường xuyên, từng chút một. tuần thứ sáu - nó gần như là chính thức. Bây giờ thêm và Thứ Bảy. Vào ngày này, bạn có thể đủ khả năng để 1 kg dứa hoặc bí xanh nấu chín. Chủ nhật - ngày cuối cùng của chế độ ăn uống bình thường trước khi cuộc đua chính thức.

Trong bảy ngày qua các bài kiểm tra khó khăn nhất của bạn. Đi qua tất cả các ngày trong hoàn toàn tương tự, và vào ngày chủ nhật bạn chỉ có thể uống 4-5 lít nước. Bây giờ chế độ ăn uống xong. Vào buổi sáng bạn sẽ tóm tắt.

Nghĩa là gì chế độ ăn uống bình thường

Tất nhiên, những ngày này bạn sẽ phải tuân thủ những hạn chế nhất định. Các bữa ăn sáng cung cấp các tùy chọn sau: bánh mì nướng với một tách trà, nước cam hoặc nước ép cà rốt. Ăn trưa đa dạng hơn:

• 100g rau bina với dầu thực vật, 2 quả trứng luộc, hai quả cà chua.
• dầu cà rốt luộc, 1 quả trứng và 100g pho mát.
• 220 g xà lách bắp cải và bơ, cà chua, quýt, táo.
• 220 g luộc cá, táo và cà chua.
• 200 g hầm, và 150 g bắp cải xà lách.
• Rau diếp và 250 g hầm gà.

Các bữa ăn tối cũng có thể khác nhau. Chuẩn bị bản thân món salad cà chua và hơi nước 250 g bánh hamburger hoặc trái cây salad. Một hiện thân tuyệt vời trở thành 220 g thịt luộc, 100 g của màu xanh lá cây và hai quả trứng. Có thể chuẩn bị một món salad tuyệt vời cà rốt nạo 150 g và pho mát cứng 100 g.

quy tắc cơ bản

Đây toàn bộ chế độ ăn uống của Đức. Những kết quả bạn chỉ đơn giản là ngạc nhiên. Trong một thời gian tương đối ngắn thời gian, bạn có thể mất từ 10 đến 17 kg, và họ không trở lại, thậm chí sau một vài năm, nếu bạn đang có, tất nhiên, không dựa vào thức ăn béo. Chế độ ăn uống là rất hiệu quả. Thực đơn đa dạng và thậm chí có thể bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, có một thiếu nhất định - là cần thiết để thực hiện đúng giờ, lấy thức ăn cùng một lúc. Nếu bạn lo lắng về nạn đói, nó không bóp cổ những món ăn nhẹ, nhưng chỉ có nước tinh khiết. Và nếu nhà bếp kéo chỉ đơn giản là không thể cưỡng lại, nó là cần thiết để làm việc ra. Chỉ cần 10 phút tập thể dục cường độ cao - và đói như một thang máy tay.

Thoát khỏi chế độ ăn uống

Một lần nữa, chế độ ăn uống này đòi hỏi một khối lượng lớn. Nếu bạn cần phải mất một vài kg, sau đó đến những gì để tra tấn chính mình, bạn chỉ có thể hạn chế bữa ăn tối của họ. Nhưng nếu trọng lượng trong một thời gian dài đã trôi qua đối với 100 kg, giải pháp lý tưởng - chế độ ăn uống của Đức. Các đánh giá và kết quả là rất ấn tượng. Người viết rằng giảm xuống còn 10 kg, thậm chí cho phép mình ngày thêm bình thường. Sau khi quá trình giảm cân trong cơ thể của một cách dễ dàng chưa từng có bằng nỉ. Ngoài ra, người ta nói rằng sau khi chế độ ăn uống là rất khó khăn để bắt đầu tăng cân, như nghĩa đen Gorge trên ba thìa. Trong chế độ ăn uống, có một bất lợi lớn - đó là cần thiết để thay đổi toàn bộ tủ quần áo, chuẩn bị sẵn sàng chi tiêu nhiều hơn.

Tuy nhiên, chúng ta đều khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải nhớ về chế độ ăn uống của các quy tắc thoát. Trước hết, bạn không thể quá tải thực phẩm nặng cơ thể. Béo, thực phẩm chiên có thể được cung cấp chỉ chiếm một lượng nhỏ, với một trang trí của loại thảo mộc tươi. Hãy chắc chắn để gắn bó với sức mạnh phân đoạn. Tối ưu tôi ăn 5-6 lần một ngày, trong phần đó sẽ phù hợp trong lòng bàn tay của bạn. Trong nghỉ uống nước sạch. Trọng tâm là các loại rau và trái cây, thịt luộc, cá, pho mát và các loại ngũ cốc, rau thơm tươi. Nhưng mì, đồ ngọt, mayonnaise, nước dùng béo và thịt nướng là tốt hơn để cung cấp cho kẻ thù. Đây không phải là một chế độ ăn uống, nhưng một lối sống mới mà sẽ giữ một nhân vật tuyệt vời và sức khỏe trong nhiều năm. Tôn trọng những quy tắc đơn giản, bạn sẽ luôn luôn tiết kiệm cho mình từ những khó khăn liên quan đến việc thoát khỏi một lượng lớn dự trữ chất béo.