Ngủ: Định mức giấc ngủ, thời gian

Các nhà khoa học không ngừng khẳng định rằng chìa khóa cho một tình trạng tốt trong suốt cả ngày và sức khỏe tổng thể chỉ là một giấc mơ. Thiếu ngủ là đầy bệnh không chỉ, mà còn chứng loạn thần kinh và rối loạn khác của hệ thần kinh. Vì vậy, bây giờ chúng ta xem xét những gì là quá giấc mơ quan trọng. Ngủ bình thường đối với mọi lứa tuổi - và nó sẽ tiếp tục nó.

Một vài lời về một giấc ngủ khỏe mạnh

Không ai sẽ tranh luận với thực tế là một người cần một giấc ngủ khỏe mạnh. Vì vậy, nó phải được liên tục và mạnh mẽ. Nếu không, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ và một phần. Và tất cả các hệ thống và các cơ quan đang hoạt động, nó không phải là tốt cho con người. giấc ngủ khỏe mạnh là gì?

1. của đêm nay giấc ngủ, được bao bọc trong một khuôn khổ nhất định. Vì vậy, cách tốt nhất là đi ngủ vào lúc 9-10 giờ tối. Lần này nên giống nhau từ ngày này sang ngày khác.
2. Một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ không khí trong nhà nên bình tĩnh. Nó là cần thiết để tránh căng thẳng và trạng thái kích thích.
3. Trước khi đi ngủ bạn cần phải từ bỏ ăn. Tối đa mà bạn có thể đủ khả năng - để uống một cốc sữa chua trong nửa giờ trước khi đi ngủ.
4. Có gì khác là cần thiết để có ích là một giấc mơ? định mức giấc ngủ - đó là đằng sau này cũng phải được theo dõi cẩn thận. Xét cho cùng, nếu không đủ số giờ nghỉ ngơi vào ban đêm có thể gây hại đáng kể sức khỏe của bạn.

Trẻ em đến năm đầu tiên của cuộc sống

Bao nhiêu nên một người đàn ông đang ngủ, cảm thấy bình thường không? Câu hỏi đặt ra không có câu trả lời rõ ràng. Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi. Ban đầu bạn cần phải hiểu tỷ lệ là những gì ngủ một trẻ sơ sinh em bé?

Hai tháng đầu tiên. Tại thời điểm này, đêm ngủ bé cũng giống như ở người lớn, và trung bình 8-9 giờ. Tuy nhiên, pipsqueak này ngủ nhiều vào ban ngày, 3-4 lần một vài giờ. Nếu chúng ta nói chung, trẻ sơ sinh nên ngủ trong số tiền từ 15 đến 18 giờ.

Các bé từ 3-6 tháng. Đêm ngủ được tăng lên, nhưng số lượng các ngày nghỉ ngơi có thể giảm. Tóm lại, các pipsqueak cũng phải duy trì trong vòng tay của Morpheus khoảng 15-17 giờ.

Các đứa trẻ từ sáu tháng đến một năm của cuộc sống. Dần dần, đứa trẻ cần ít thời gian hơn cho một giấc ngủ trưa, giờ tăng thức. chất lượng tốt hơn là đêm giấc vì bé ngày mệt mỏi. Pipsqueak thể ngủ vào ban ngày 2-3 lần trong 2 giờ, vào ban đêm - trung bình là 10 giờ. Tóm lại, em bé phải nghỉ ngơi một nửa số thời gian trong ngày.

trẻ mẫu giáo

sự cai trị của giờ ngủ là những gì một đứa trẻ dưới tuổi đi học? Trong trường hợp này là tốt, có những khác biệt nhất định.

Kids đến ba năm. Nếu chúng ta nói về trẻ em ở độ tuổi dưới ba, sau đó những kẻ trên giấc ngủ trung bình mỗi ngày mất 2,5-3 giờ, đêm - 10-12. Tất cả đều phụ thuộc vào đứa trẻ, tính cách của anh, tính khí, nhu cầu của cơ thể. Có những đứa trẻ hàng năm đi vào một giấc ngủ trưa một lần, và một số yêu cầu hai - trong một vài giờ. Tóm lại, các cốm nên nghỉ ngơi 13-14 giờ.

Trẻ em từ 3 đến 6 tuổi. Với những đứa trẻ trong độ tuổi nhà trẻ và điều này là khá đơn giản. Nếu một đứa trẻ đi đến trường mầm non cơ sở giáo dục, vào buổi chiều khoảng 1,5-2 giờ nơi ông sẽ được đảm bảo để ngủ. Trên của giấc ngủ đêm, trung bình loại bỏ 10 giờ. Cần lưu ý rằng, nếu cần thiết, đứa trẻ có thể làm mà không có một ngày nghỉ ngơi. Nhưng điều này không phải là trạng thái bình thường của các vấn đề.

Học sinh

Đối với học sinh trung học ngủ cũng rất quan trọng. quy tắc giấc ngủ một lần nữa thay đổi, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Nếu chúng ta nói về học sinh tiểu học, phần còn lại của đêm cho họ nên khoảng 10 giờ. Vẻ đẹp ngủ không còn cần thiết. Nhưng lúc đầu đứa trẻ có thể muốn chợp mắt một chút cho một giờ trong giờ nghỉ trưa. Để từ chối những đứa trẻ không phải là giá trị nó. Sau khi tất cả, để thích nghi với chế độ mới của cuộc sống là không đơn giản như vậy. Nếu bạn nói về trường trung học lứa tuổi, của đêm ngủ cho những đứa trẻ này nên được 8-9 giờ. Điều quan trọng cần nhớ rằng để đi đến phần còn lại của đêm là cần thiết tại 9-10 giờ tối. Sau đó, nó sẽ đi chỉ vì lợi ích của sức khỏe con người, và nhịp sinh học không được vi phạm.

người lớn

tỷ lệ của giấc ngủ là những gì một người trưởng thành? Vì vậy, đối với người khác hơn là sức khỏe ngủ trung bình 7-8 giờ. Tất cả phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là không chỉ là thiếu ngủ, mà còn là một thời gian ngủ rất dài là có hại. Trong cả hai trường hợp, kết quả có thể là mệt mỏi, gây hấn, suy nội tiết tố cũng có thể gây ra vấn đề trong hệ thống thần kinh.

Trên các giai đoạn của giấc ngủ

Xét ngủ, định mức giấc ngủ, cũng nên nói với bạn rằng điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản các giai đoạn cụ thể. Từ thay đổi luân phiên của họ càng nhiều nó phụ thuộc. Vì vậy, nói chung, có hai giai đoạn của giấc ngủ khỏe mạnh:

• Giấc ngủ REM. Tại thời điểm này, các công trình não con người, bạn có thể thấy những giấc mơ khác nhau.
• Chậm. Đây là giấc ngủ sâu, mã cơ thể con người càng nhiều càng tốt để thư giãn và nghỉ ngơi.

Đồng thời nó cũng rất quan trọng để xem xét cũng về thực tế là giai đoạn của giấc ngủ non-REM, đến lượt nó, được chia thành nhiều cấp độ:

1. thời gian ngủ. Ở đây mọi người đều dần dần thoải mái, não bộ vẫn còn rất tích cực và phản ứng với các kích thích bên ngoài.
2. Thời gian ngâm của giấc ngủ. Giai đoạn này là rất quan trọng, vào lúc này, người đó phải ở trong một trạng thái an bình. Gián đoạn của giai đoạn giấc ngủ, người ta thậm chí đã cố gắng. Đó là, nếu người trong sự trỗi dậy, cuối cùng hệ thống thần kinh là rất kiệt sức mà có thể thất bại, đầy rối loạn thần kinh không thể đảo ngược.
3. giấc ngủ sâu. Chỉ tiêu ở đây không được thiết lập, tất cả phụ thuộc vào công việc của giai đoạn trước. Đây là giai đoạn bổ khi phần còn lại người chất lượng tối đa, và tăng sức mạnh cơ thể và năng lượng. Tại thời điểm này, thức dậy ngủ khá khó khăn.

Vì vậy mà cơ thể cảm thấy tốt, sóng chậm giai đoạn giấc ngủ nên mất khoảng 75% thời gian nhanh hơn - 25%. Trong đêm một người có thể tăng gấp đôi để tham gia vào một giai đoạn của giấc ngủ sóng chậm, mà sẽ luân phiên với giai đoạn giấc ngủ REM.