Rod T-cổ - một bài tập tuyệt vời cho lưng của bạn!

Trong số nhiều bài tập phát triển latissimus dorsi, khá khó khăn để tìm thấy những hiệu quả nhất. Một số bodybuilders thích pull-up, những người khác - dự thảo khối, quán bar hoặc chuông không kêu.

Nhưng một trong những bài tập hiệu quả nhất là kéo T-cổ.

Đây là bài tập này cho phép bạn để cô lập các dorsi latissimus, nhưng cũng loại bỏ một số của tải đến thắt lưng.

Lực kéo T guitar được sử dụng rộng rãi cho việc chuẩn bị của bơi lội, gymnasts, đô vật, nhưng hầu hết bodybuilders làm bài tập này.

Mục đích của lực đẩy - để phát triển lats, cũng như tăng cường giữa phía sau.

Do tư thế bền vững đặt ra tải bị cô lập, mà không chỉ cho phép bạn làm việc trên lưng là rất tốt, nhưng cũng bảo vệ các vận động viên từ chấn thương của thắt lưng.

Vì vậy, chúng tôi học được những gì lực đẩy T-cổ, vì vậy nó là thời gian để tìm ra cách để làm bài tập này. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng điều chủ yếu - các thiết bị phù hợp. Ngay lập tức, tôi lưu ý rằng có hai loại mô phỏng để thực hiện T-rod. Trước tiên, bạn đi trên bụng băng ghế dự bị, tiếp quản fretboard và bắt đầu thực hiện. Thứ hai, bạn trở nên chân hơi cong, thẳng lưng của bạn và làm phía trước uốn cong. Đây là góc nghiêng sẽ phụ thuộc vào tải trọng trên dorsi latissimus. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải uốn cong về 30-45 độ so với vị trí ban đầu của cơ thể.

Bây giờ nó là cần thiết phải chú ý đến độ rộng của sự kìm kẹp. Như với tất cả khác bài tập trên lưng của bạn, hẹp sự kìm kẹp, càng có nhiều hoạt động các cơ bắp trở lại, đó là gần gũi hơn với cột sống.

Do đó, bằng cách tăng chiều rộng của grip sẽ được bơm qua phần rộng nhất tối đa từ xa từ cột sống.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này, sử dụng một va li ngược lại, nhưng cùng một lúc, ngoại trừ phía sau, bắt đầu làm việc bắp tay của bạn.

Khi có quá nhiều căng thẳng có thể được thực hiện thèm raznohvatom, kỹ thuật này không cho phép các cổ để trượt khỏi tay.

Đúng thực hiện bài tập này khá khó khăn, vì vậy bạn nên sử dụng các mẹo huấn luyện viên hoặc đối tác. Ban đầu vị trí - cánh tay thẳng, cổ bên dưới. Tập thể dục phải được tiến hành theo hai giai đoạn. Thứ nhất, chúng tôi sẽ giảm lưỡi, có nghĩa là, họ đang cố gắng để tiếp cận với cột sống, và sau đó kéo thanh để bụng trên, trong khi thở ra. Dần dần quay trở lại vị trí bắt đầu, hít vào, thực hiện sự lặp lại lần thứ hai. Luôn luôn giữ cho khuỷu tay của bạn song song với cơ thể và nâng họ cao như mức độ có thể xảy ra trở lại.

Trong mọi trường hợp không nên cố gắng để kéo giật cổ hình chữ T, không sử dụng bắp tay của bạn, giữ cho lưng thẳng và không mất quá nhiều trọng lượng. Tập thể dục nên được thực hiện rất cẩn thận và khéo léo. Làm ba đến năm bộ 8 -15 lần.

Rod T-cổ - một bài tập tuyệt vời, trong đó không chỉ phát triển các dorsi latissimus, mà còn mang lại cho họ một cứu trợ tuyệt vời và hình dạng. Nếu bạn muốn đạt được kết quả hữu hình trong một khoảng thời gian khá ngắn thời gian, hãy chắc chắn bao gồm việc xem xét việc thực hiện trong chu trình đào tạo.

Để thay đổi các bài tập thể dục, cô gái cũng có thể thực hiện cổ T-rod.