Dumbbell băng ghế dự bị báo chí: một nghiên cứu hiệu quả hơn cơ bắp

Hiện nay, để duy trì hình dạng vật lý tốt và duy trì một lối sống lành mạnh đã trở thành một môn thể thao phổ biến như thể hình. Nó cho phép bạn để phát triển tất cả các cơ bắp theo tỷ lệ, không chuyên trong bất kỳ một tập thể dục, thường xuyên xảy ra, ví dụ, khi chạy bộ hoặc ném hạt nhân. Và thể hình coi băng ghế dự bị quả tạ phổ biến nhất hoặc barbell ở các vị trí khác nhau.

Có nhiều loại máy ép. Họ có thể được thực hiện nằm xuống, đứng, ngồi thẳng đứng hay ngả trên một băng ghế dự bị nghiêng. Mỗi bài tập có gánh nặng cho một nhóm nào đó của cơ bắp và tốt cho toàn bộ cơ thể.

Không giống như các thanh, băng ghế dự bị quả tạ coi cách hiệu quả hơn đào tạo, vì trong trường hợp này các vũ khí hoạt động ở cùng một trọng lượng độc lập với nhau. Điều này cho phép bạn làm việc cả hai bên tốt hơn cho sự phát triển cân đối của họ, trong khi không đối xứng có thể xảy ra khi nâng barbells.

Bấm quả tạ nằm

Bấm quả tạ vùng phát triển đầu trước của cơ delta, các bộ phận giữa các cơ ngực và triceps brachii (cơ tam đầu). công việc nhỏ được thực hiện bằng phần trên và dưới của cơ ngực. Bài tập này là một trong những thể hình cơ bản.

Cuốn báo chí sử dụng quả tạ chất lượng tốt hơn hoạt động ra tất cả các cơ bắp tham gia vào quá trình này. Ngoài ra, mỗi phần của cơ thể là quả tạ riêng biệt có thể được hạ xuống dưới mức ngực, bởi vì trong trường hợp này không có giới hạn như que cổ.

Các bài tập giúp làm việc tốt hơn ra không chỉ là ngực và triceps nhưng như khi chạy, bạn có thể thay đổi vị trí của bàn tay. Ví dụ, nếu dưới cùng của lòng bàn tay đối diện nhau, trong phong trào của họ có thể được luân chuyển 90 độ sao cho các điểm đầu họ đã được chuyển hướng lại về phía ngón chân.

Cuốn báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng

Bấm quả tạ nằm trên một băng ghế dự bị nghiêng phát triển trước và đầu cơ delta trung lưu, trung lưu và thượng cơ ngực và cơ tam đầu. Để thực hiện nó là cần thiết để sửa chữa băng ghế dự bị ở một góc 50-80 độ so với sàn nhà.

Các góc nghiêng được chọn theo cách như vậy mà làm việc thông qua một phần của cơ thể mà cần chú ý nhiều hơn. Càng gần đến vị trí ngang là vận động viên, ít công việc Pecs trên và deltoids vừa chùm.

Cũng như trong trường hợp của một nền báo chí băng ghế dự bị, bạn có thể thay đổi chuyển động của bạn bằng cách thay đổi vị trí của bàn tay. Ngoài ra, khi tay là vai rộng ngoài, nhiều hơn mức trung bình làm việc các cơ bắp ngực. Và nếu ở vị trí lên để giảm chúng lại với nhau, sau đó gánh nặng sẽ rơi vào bên trong.

băng ghế dự bị đứng

băng ghế dự bị quả tạ báo chí đứng trên thực tế không khác với báo chí băng ghế dự bị với quả tạ ngồi ở một vị trí hoàn toàn thẳng đứng. Điều quan trọng nhất trong bài tập này - cơ quan phải vẫn hoàn toàn vẫn còn, trong khi nó đang chạy chỉ làm việc tay. nhà ở hỗ trợ bản thân không nên vì hai lý do chính: hiệu quả đào tạo bị mất, và bị cột sống trong đó tải nguy hiểm.

Bench đứng mang hầu hết các tải trọng trên cơ tam đầu, phần trên của cơ ngực và chùm cơ delta trung bình. Bên cạnh đó, các hiệu ứng thứ cấp chịu hình thang. Cũng như với các loại máy ép, bạn có thể làm việc ra quả tạ nhóm cơ khác nhau bằng cách thay đổi vị trí của bàn tay và khoảng cách giữa chúng ở đầu trang. Các tay gần gũi hơn với nhau, càng có cơ tam đầu thử tải.

Mặc dù thực tế rằng báo chí băng ghế dự bị quả tạ là một bài tập hiệu quả, chúng ta không nên quên về quầy bar. Bởi vì chuông không kêu không cho phép tay phong trào pha loãng trên một rưỡi hoặc thậm chí hai chiều rộng vai. Đồng thời, sử dụng độ rộng của thanh kẹp có thể được tăng lên, theo đó các tải chính được thực hiện trên ngực hoặc cơ delta và cơ tam đầu được vận hành đến một mức độ thấp hơn.

Nếu bạn cần phải tăng khối lượng cơ bắp, được thực hiện tốt nhất trong một cách tiếp cận, 4-8 reps. Đối với sự phát triển cân bằng 8-12 lần lặp lại. Và nếu khối lượng hiện có để làm nhẹ nhõm hơn nên được áp dụng ít nhất 15-18 lần lặp lại. Cùng lúc đó, hãy nhớ rằng tổng thời gian của bài tập nên mất 40-65 giây.