Nơi mà hầu hết chứa vitamin C? Vitamin C: tỷ lệ hàng ngày. Vitamin C: Hướng dẫn sử dụng

Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người cần vitamin, khoáng chất và các thành phần hữu ích khác. Vitamin A, B, C, D ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống và các cơ quan. thiếu hụt của họ gây ra các căn bệnh này, tuy nhiên, như một thặng dư. Mỗi vitamin có một tỷ lệ hàng ngày. Nguồn vitamin có thể loại thuốc được bán tại các nhà thuốc, nhưng nó tốt hơn để có được chúng từ thiên nhiên, có nghĩa là, từ thực phẩm.

vitamin C

Một trong những vitamin cần thiết nhất và quan trọng đối với sức khỏe con người là vitamin C, mà còn được gọi gọi là acid ascorbic, "askorbinka". Thuốc có cùng tên có thể được tìm thấy trong bất kỳ nhà thuốc, nhưng bạn có thể bù đắp dự trữ của nó sử dụng các loại trái cây, rau và các sản phẩm thực phẩm khác.

Vitamin C - là một chất hữu cơ, một thành phần quan trọng của thực phẩm sức khỏe con người. Nó có khả năng ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng quan trọng của cơ thể. Trong hai tháng đầu tiên của cuộc sống, cơ thể con người tổng hợp vitamin C một mình. acid ascorbic tăng cường hệ miễn dịch và chống lại virus và vi khuẩn, nó giúp ngăn chặn tất cả các loại bệnh tật, kéo dài sự trẻ trung của cơ thể, và đó không phải là toàn bộ danh sách các hành động của cô.

Tác dụng của vitamin C trong cơ thể

Vitamin C (acid ascorbic) có một loạt các hành động trên cơ thể. Nó làm tăng khả năng miễn dịch, tham gia vào sự hình thành kháng thể và bình thường hóa sự trao đổi chất của chất béo, protein, carbohydrate, để tăng dự trữ glycogen trong gan. acid ascorbic tăng cường thường xuyên vận tốc lưu thông máu và nhịp tim, huyết áp thấp hơn, mở rộng các mao mạch và tiểu động mạch.

Vitamin C tham gia vào một số lượng lớn các quá trình sinh học. Do đó, nó ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen - một loại protein để tạo thành mô liên kết, trong đó xi măng, khoang gian bào. Chức năng chính của collagen bao gồm bảo vệ mạch máu, nội tạng, cơ bắp, khớp, xương, hình thành da, xương, dây chằng, răng. Nó đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ chống lại nhiễm trùng, bệnh tật, thúc đẩy chữa bệnh của contusions, gãy xương, vết thương.

Hệ thống miễn dịch là rất quan trọng C-vitamin, vì nó hỗ trợ việc sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể. nó cũng thúc đẩy sự hình thành của interferon (một chất chống ung thư và tác dụng kháng virus). Vitamin C, nhờ tính chống oxy hóa của nó, bảo vệ chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của oxy hóa giúp ngăn ngừa các triệu chứng của lão hóa, bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, axit ascorbic có tác dụng tích cực đối với các hoạt động của tim mạch, thần kinh, nội tiết và các hệ thống khác.

Vitamin C và tóc

Thiếu acid ascorbic trong cơ thể ảnh hưởng đến không chỉ nhà nước, mà còn về hình thức con người bên ngoài. Người ta thấy rằng vitamin C là rất hữu ích cho tóc. Vì nó là chịu trách nhiệm cho việc lưu thông của da đầu, nó cung cấp dinh dưỡng hợp lý của các nang tóc. Vitamin C được khuyến khích để đưa cho những người bị gàu, chẻ ngọn, tóc khô, mỏng và mong manh.

Nếu bạn tìm thấy một vấn đề với tóc, không vội vàng để ngay lập tức chạy đến tiệm thuốc tây hoặc vẻ đẹp cửa hàng cho supermaskoy hoặc dưỡng, và bao gồm trong nhiều chế độ ăn uống hàng ngày của bạn các loại trái cây tươi, trái cây, hoa quả, trong đó một lượng vừa đủ vitamin C. Họ mang lại lợi ích nhiều hơn cho cơ thể và tóc hơn phương tiện hóa học.

Vitamin C cho trẻ em

hương vị ngọt ngào của "askorbinki" là quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu. Sau khi tất cả, trẻ em là loại vitamin cần thiết nhất. cơ thể của họ được hình thành, phát triển và đang phát triển, vì vậy bạn cần phải cung cấp cho con của bạn với tất cả các cần thiết cho anh ta để lớn lên khỏe mạnh. dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu - chìa khóa cho sức khỏe của cơ thể trong tương lai. Mỗi phụ huynh phải xem nó là con của ông ưa chuộng các loại trái cây và rau quả trước khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy.

Một trong những phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống của trẻ phải là một C-vitamin. Nó giúp tăng cường chức năng bảo vệ của cơ thể và tăng khả năng miễn dịch, mà như vậy là cần thiết cho trẻ em. Những bất lợi của vitamin này trong cơ thể có thể dẫn đến chảy máu nướu răng, tổng suy nhược cơ thể và chữa lành vết thương người nghèo.

Tiêu thụ hàng ngày của vitamin C

yêu cầu nhân lực hàng ngày cho vitamin C là không phải tất cả ai và phụ thuộc vào nhiều yếu tố: sự hiện diện của những thói quen xấu, cho con bú hoặc tình trạng mang thai thực hiện công việc, giới tính, tuổi tác. Chuyên phục vụ các con số trung bình cho một người bình thường khỏe mạnh: 500-1500 mg mỗi ngày - tỷ lệ điều trị và 60-100 mg hàng ngày - những nhu cầu sinh lý của cơ thể.

Nhu cầu vitamin C làm tăng hiệu ứng độc, sốt, căng thẳng, bệnh tật, khí hậu nóng, tuổi già. Nhu cầu hàng ngày của vitamin C tăng biện pháp tránh thai. Norm phụ thuộc vào tuổi tác - cũ người, vì vậy nó là nhiều hơn nữa. Ví dụ, sự cần thiết của một đứa trẻ là 30 mg, và một người già - 60 mg. tỷ lệ tăng hàng ngày trong thời kỳ mang thai (70 mg) và cho con bú (95 mg).

Dấu hiệu của một tình trạng thiếu vitamin C trong cơ thể

Thống kê cho thấy rằng nó là con của giáo dục mầm non và tuổi đi học trẻ em bị thiếu vitamin, đó là rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường. Thiếu vitamin C đã được phát hiện trong 90% số trẻ em (nghiên cứu tiến hành Viện Dinh dưỡng RAMS). Trong cơ thể của trẻ em đang ở trong bệnh viện, thiếu acid ascorbic đã được tìm thấy ở 60-70%.

Thiếu Vitamin C tăng trong giai đoạn mùa đông xuân, mà đòi hỏi phải giảm khả năng miễn dịch và làm tăng khả năng các bệnh đường tiêu hóa hoặc hô hấp. Thâm hụt có thể được các ngoại sinh hoặc nội sinh. Trong trường hợp đầu tiên, một chút vitamin trong thực phẩm, trong lần thứ hai - vitamin được hấp thụ kém. thiếu kéo dài vitamin A có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin. Thiếu vitamin C trong cơ thể có thể biểu hiện các triệu chứng sau đây: trầm cảm, đau khớp, khó chịu, khô da, rụng tóc, thờ ơ, mất răng và nướu răng chảy máu, người nghèo làm lành vết thương.

nội dung C vitamin trong thực phẩm

Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người phải được cân bằng đúng thức ăn chăn nuôi. Các chế độ ăn uống hàng ngày của con người nên bao gồm vitamin C. Trong những sản phẩm đó có chứa và bao nhiêu họ cần phải ăn để tạo nên quy tắc? Đầu tiên, một số lượng đáng kể vitamin C chứa thực phẩm nguồn gốc thực vật. quả mọng này (dâu tây, cây hắc mai biển, tro núi, hoa hồng hoang dã), trái cây (cam quýt, hồng, đào, táo, mơ), rau (Brussels, ớt chuông, bông cải xanh, "mặc đồng phục" khoai tây). sản phẩm động vật chứa một lượng nhỏ C-vitamin. Nó chủ yếu là thận, tuyến thượng thận, gan động vật.

Có một số loại thảo mộc có đủ liều chứa vitamin C. Các sản phẩm nên ăn mỗi ngày, và tốt nhất là dưới dạng thô. Trên thực tế, xử lý hóa sinh, lưu trữ và xử lý nhiệt góp phần vào việc phá hủy phần lớn các vitamin. Mỗi người là quan trọng đối với tình trạng sức khỏe của mình, bạn cần phải biết những lợi ích của vitamin C, trong đó các sản phẩm chứa đựng và làm thế nào để ngăn chặn thiếu của nó là gì.

acid ascorbic. sự chuẩn bị

Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thuốc. Đây thuốc "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitamin C" trong ống. Một trong những phổ biến nhất là "Axít ascorbic" trong máy tính bảng. Ngoài ra nó rất hữu ích, nó cũng rất ngon, vì vậy thuốc rất vui khi được chấp nhận trẻ em. Việc chuẩn bị thúc đẩy sự hình thành collagen trong tế bào, tăng cường cấu trúc của thành mao mạch, xương và răng. Sản phẩm "acid ascorbic" - đó chính là một vitamin C. Các sản phẩm không phải lúc nào có thể đáp ứng đầy đủ cơ thể của họ.

Phương tiện tham gia vào các quá trình hô hấp tế bào, chuyển hóa sắt, tổng hợp protein và chuyển hóa lipid của carbohydrate, sự trao đổi chất tyrosine, phản ứng oxi hóa khử. Sử dụng "Axít ascorbic" làm giảm nhu cầu của cơ thể cho pantothenic axit, axit folic, vitamin A, E, W. Nội dung của vitamin C trong sản phẩm là gần 100%.

lời khai

Những người trong một thời gian dài đau khổ vì thiếu vitamin C trong cơ thể có thể chỉ định các loại thuốc nhất định. Thông thường, máy tính bảng được sản xuất với nội dung của acid ascorbic 250 mg hoặc 1000 mg (chỉ hiển thị để điều trị hypovitaminosis).

Viên nén 250 mg được hiển thị ở tăng tải tinh thần và thể chất ở trạng thái suy nhược, thời kỳ mang thai (đặc biệt nhiều, chống ma túy hoặc nghiện nicotine), sau khi chuyển nhượng của bệnh, tăng cường hệ miễn dịch, cho cảm lạnh. Một số lượng lớn người mất C-vitamin để phòng ngừa hoặc điều trị thiếu vitamin hoặc vitamin thiếu hụt.

tác dụng phụ

Vitamin C là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, nhưng trong một số bệnh nhân khi chụp nó có thể có tác dụng phụ, do những đặc điểm riêng biệt của cơ thể, với doanh các loại thuốc khác dùng, sự hiện diện của một số bệnh.

Vitamin C, xếp hạng là tích cực hơn, việc lạm dụng có thể gây ra các phản ứng bất lợi. Sử dụng lâu dài của thuốc với liều cao có thể gây mất ngủ, tăng kích thích của hệ thống thần kinh trung ương, nhức đầu. hệ tiêu hóa có thể đáp ứng nôn, buồn nôn, tiêu chảy, tiêu hóa loét niêm mạc dạ dày hypergastric, dạ dày-ruột kích thích niêm mạc.

Bệnh nhân có thể phát triển glucosuria, tăng đường huyết, pollakiuria vừa phải, sỏi thận, giảm tính thấm mao mạch, đỏ da, nổi mẩn trên da, tăng bạch cầu, tiểu cầu, rối loạn chuyển hóa đồng và kẽm.

quá liều

Cơ thể con người có thể bị ảnh hưởng không chỉ từ sự thiếu hụt vitamin C, mà còn trên dư thừa của nó. Như một tình trạng gọi là hypervitaminosis, có một bệnh nhân với một mong muốn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của họ do tiêu thụ quá nhiều vitamin này. Thường có những tình huống khi một người không biết gì về sự nguy hiểm, kết hợp các sản phẩm có chứa một lượng vừa đủ của vitamin với ma túy "Axít ascorbic".

tốc độ tối đa hàng ngày cho một người lớn không nên vượt quá 90 mg. Để tránh những hậu quả cần phải làm quen với các triệu chứng của hypervitaminosis. Việc đầu tiên xảy ra - chóng mặt dai dẳng, và buồn nôn, nôn, đau bụng. Tiếp theo có thể xuất hiện dần với vấn đề về tim, thận và túi mật. Việc sử dụng một lượng lớn vitamin C được đi kèm với chứng ợ nóng, khó tiêu, cảm giác mệt mỏi, phản ứng dị ứng.

Tất cả đều rõ rằng trong chừng mực. Vitamin C, có giá bắt đầu từ $ 100, tốt cho cơ thể, chỉ khi nó được thực hiện đúng cách. Trước khi tham gia nên đến thăm một phòng khám, xét nghiệm, nơi mà các bác sĩ sẽ kê toa thuốc đúng liều lượng và cho từng trường hợp cụ thể.