Như bơm mông - sẵn sàng № 1

cơ thể đẹp và linh phụ nữ sẽ không để lại thờ ơ không phải là một đại diện duy nhất của quan hệ tình dục mạnh. Nhưng để đạt được ấp ủ 90-60-90 cần một mồ hôi tốt. Không rõ, rằng một trong những ưu điểm hấp dẫn nhất của một người phụ nữ - đó là ass của mình hoặc cơ mông tối đa một cách khoa học. Vì vậy, trên đường dẫn đến sự hoàn hảo là cần thiết để biết làm thế nào để bơm lên ass. Tất nhiên, bạn không thể thoát khỏi trong một ngày những gì đã tích lũy được trong suốt những năm năm hoặc thậm chí nhiều, nhưng nếu bạn phải trả một ít thời gian mỗi ngày, bạn có thể sửa chữa tất cả mọi thứ.

Câu hỏi làm thế nào để bơm lên ass, nói chung, đưa huấn luyện viên trong phòng tập thể dục. Tất nhiên, chuyên gia có thể dễ dàng đối phó với nhiệm vụ này và họ sẽ cung cấp cho bạn một vài bài tập và viết ra cách áp dụng, tùy thuộc vào thể dục thể chất của bạn. Nhưng những gì tập thể dục để bơm lên ass ở nhà, nếu không có thời gian và tiền bạc đến thăm phòng tập thể dục.

Kể từ khi mô tả cuộc tập trận để bơm lên ass, bạn nên chú ý đến số lượng đào tạo. Lựa chọn tốt nhất sẽ làm các bài tập ba lần một tuần, thời gian khoảng hai mươi phút, nhưng có thể được tăng thêm. Nó là cần thiết để làm gì về cách tiếp cận mười lăm cho mỗi bên. Dần dần cơ thể trở nên quen với việc tải, và nó có thể được tăng lên.

Về vấn đề làm thế nào để bơm lên ass trợ lý trung thành nhất sẽ squats. Cách đơn giản nhất và nhanh nhất để đảm bảo đa số các chuyên gia, và cũng là trực quan nhất. Để làm điều này, đặt chân trên chiều rộng mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và đồng thời cho phép chất lượng của tập thể dục. Mặt sau của điều này nên được thẳng, và cố gắng không để nghiêng về phía trước. Bây giờ dần dần bắt đầu ngồi xổm. Hơn nữa nó có thể làm tăng tải trọng qua quả tạ.

Một lựa chọn khác làm thế nào để bơm lên ass - nó tấn công. Cần lưu ý rằng hoạt động này không chỉ củng cố cơ mông, mà còn là cơ bắp của chân. Feet chiều rộng vai ngoài, lưng phẳng, Lunge chân hậu vệ trái. Trong một tình huống như vậy, cho hiệu quả cao hơn, bạn vẫn có thể thực hiện một vài động tác nhún nhảy, được cho là một chút sự cúi chào. Sau đó thay đổi chân.

trợ lý trung thành với bơm lên ass sẽ nhảy dây. Lấy một sợi dây thừng trong tay, bắt đầu nhảy vào hai bàn chân, bạn cũng có thể nhảy vào hàng đợi ở bên trái, sau đó trên chân phải. Thời gian của các lớp học đầu tiên hai hoặc ba phút, nhưng với mỗi ngày trôi qua ngày càng nhiều làm tăng số lần lặp lại.

Một trong những bài tập phổ biến nhất "xe đạp". Đối với hiệu suất của mình, bạn phải nằm trên sàn nhà, hai tay được đặt dọc theo cơ thể. Nâng chân ở một góc phải và bắt đầu một phong trào bắt chước đi xe đạp. Dần dần tăng tốc, tiếp tục làm việc thực hiện miễn là bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Sau đó bạn có thể tiếp tục sau khoảng nghỉ ngắn ngủi.

Nếu không có thời gian ở tất cả, và để cho một hình dạng đẹp Đức Giáo Hoàng rất tốt muốn, việc thực hiện sau đây chắc chắn sẽ đi để thực hiện trong mọi điều kiện. Là tại nơi làm việc trong khi giao thông công cộng hoặc đơn giản là làm việc nhà, bạn có thể đồng thời cải thiện cơ thể của họ. Để làm điều này, đứng thẳng và căng thẳng mông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và sau đó thư giãn các cơ bắp. Tập thể dục có thể được lặp đi lặp lại cho đến khi nó là thuận tiện để làm như vậy.

Cần lưu ý rằng tập thể dục, tất nhiên, giúp định hình, nhưng không hoàn toàn loại bỏ tất cả những thiếu sót. Do đó, bạn cũng nên tuân thủ chế độ ăn uống đúng. Một "vàng" quy tắc thành công của bạn, đó là một cách tiếp cận hợp lý. Xét cho cùng, nếu quá tải chính nó, chúng ta có thể chỉ làm hại. Và đừng quên tâm trạng hạnh phúc, tất cả công việc của bạn sẽ được khen thưởng, thực hiện tất cả các bài tập dưới sự âm nhạc vui vẻ và với một nụ cười.