Những gì để mua một quả bóng cho tập thể dục? Tập thể dục để giảm cân với một quả bóng cho tập thể dục ở nhà: đánh giá của giảm béo

Bạn đã mua một quả bóng cho tập thể dục? bài tập giảm béo liên quan đến việc sử dụng các thiết bị này, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn mang con số theo thứ tự. Fitball, cụ thể là cái gọi nó là một phụ kiện thể thao giúp bảo vệ mặt sau với khớp từ tải quá mức. Thông qua việc sử dụng các bài tập thích hợp có thể được thiết lập càng sớm càng tốt để đạt được kết quả tuyệt vời. Vào những gì các bài tập sẽ giúp đạt được mục tiêu này, nó sẽ được mô tả trong tổng quan.

một mô phỏng là gì?

mô phỏng độc đáo là một quả bóng cho tập thể dục. Tập thể dục để giảm cân, bạn có thể làm gì với nó, sẽ giúp làm cho làm việc gần như tất cả các nhóm cơ. Theo đó, kết quả sẽ là tuyệt vời. Ngày đầu đó thiết bị tập luyện sử dụng sẽ hoàn toàn an toàn cho những người bị vấn đề về lưng.

Sử dụng fitball bắt đầu vào những năm 50 của thế kỷ XX. bác sĩ Thụy Sĩ đã được sử dụng mô phỏng trong quá trình làm việc với những người bị tê liệt. Sau một vài năm kinh nghiệm thành công trong việc Thụy Sĩ trở nên nổi tiếng và các chuyên gia khác. các bác sĩ Mỹ cũng bắt đầu sử dụng bóng tập thể dục. Tập thể dục để giảm cân, họ đã đưa ra với nó. Như điều trị bằng dụng cụ thể thao này.

fitball là gì? quả bóng cao su này cho tập thể dục. Tập thể dục để giảm cân, đào tạo thể thao - với nó, bạn có thể nhận được gần như bất kỳ kết quả. phụ kiện này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp và dây chằng, để phát triển phối hợp. Do việc sử dụng nó sẽ lấy sức nặng đè lên các đốt sống. Các chuyên gia của các bộ khác nhau hầu hết các bài tập đã được phát triển để giúp giảm cân, tăng cường các sợi cơ. Họ có thể tận dụng lợi thế của trẻ em. Ngay cả đối với bóng mang thai sẽ hữu ích.

Nên hiểu rằng các công cụ lựa chọn duy nhất đúng cách sẽ giúp đạt được những mục tiêu này. Nó sẽ cải thiện tình trạng thể chất, một phụ trách vivacity và tâm trạng tốt.

Phù hợp với chiều cao và trọng lượng bóng

Những gì cần chú ý đến, mua fitball? Trong mọi trường hợp sẽ bóng lợi ích tối đa cho tập thể dục, tập thể dục để giảm cân? kích thước feetball phải tương ứng với các thông số như chiều cao và cân nặng. Nếu không, đào tạo với anh ta sẽ không đủ hiệu quả.

1. Nếu tốc độ tăng trưởng là 155 cm, cần mua phụ kiện có đường kính không quá 55 cm.
2. Nếu tốc độ tăng trưởng dao động 155-169 cm, lựa chọn tốt nhất sẽ là đường kính mua feetball 55 cm.
3. Nếu tốc độ tăng trưởng không thấp hơn 170 cm và không quá 185 cm, số điểm tối ưu là đường kính trong số đó là bằng 65 cm.
4. Nếu tăng trên 185 cm, mức tăng nên fitbol có đường kính là 75 cm.
5. Trẻ em là tốt nhất để mua một quả bóng có đường kính không quá 30 cm.

Thực hiện một sự lựa chọn trong lợi của một feetball Đặc biệt, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản cân nặng của bạn. Ở giai đoạn hiện nay người ta có thể mua bóng bằng một tải trọng tối đa lên đến 100 kg.

Điều gì sẽ giúp đỡ để làm cho một sự lựa chọn?

Để tập thể dục để giảm cân với một quả bóng cho tập thể dục được hưởng lợi, nên có một cách tiếp cận có trách nhiệm để lựa chọn thiết bị. Theo đó, đừng ngại. Xin phép từ người bán phải ngồi trên một fitball. Bạn nên sử dụng quy tắc "của góc phải." Ở một vị trí ngồi với đùi và ống chân xương chày với chân cần thiết để tạo thành một góc vuông. Nếu không, quả bóng không phù hợp với bạn. Nó là cần thiết để tìm kiếm khác.

fitball định tính là đàn hồi. Khi ép bằng tay, nó sẽ trả lại. Không vết lõm trên bề mặt không nên. Nếu bạn thích hàng tồn kho đã được mua, bạn không nên dừng lại ở đó. Nên làm quen với một số bộ bài tập. Một số loại hình đào tạo này sẽ được thảo luận trong bài đánh giá này.

Bạn muốn chạy (mua bóng cho tập thể dục) bài tập để giảm cân? Oval hay hình tròn, mát-xa hay một gia tăng màu sắc kiểu dáng đẹp - những tiêu chí cụ thể để feetball, sẽ không đóng một vai trò quan trọng. Chọn một cái gì đó cụ thể từ họ càng tốt, phù hợp với sở thích của họ.

mục tiêu chất lượng quan trọng

Trong sản xuất feetball sử dụng thân thiện môi trường, vật liệu không gây dị ứng. Tốt bóng không nên dính. Về xấu có thể nói rằng nếu nó bị hút vào bụi. Khi chọn một quả bóng phải chạm vào bề mặt. Nó nên được một chút ấm áp. Khi bạn thực hiện khớp với khẩu phần không nên nổi bật. Nếu họ can thiệp vào quá trình đào tạo, vì vậy bóng chất lượng thấp.

dụng cụ thể thao tốt tiếng cho rằng được trang bị "antirazryv". Trong trường hợp của một đâm thủng quả bóng sẽ không nổ. Vừa phát hành không khí. Do đó, hàng tồn kho được lựa chọn chất lượng sẽ hoàn toàn an toàn để sử dụng.

Pre-cần phải ấm lên

Bạn đã mua một quả bóng cho tập thể dục? Tập thể dục để giảm cân (ảnh về cách họ nhìn, có thể được tìm thấy trong quá trình đọc bài báo) có thể khác nhau. Tiếp theo sẽ được mô tả là một trong những phổ biến nhất.

Điều này được hiểu rằng không có vấn đề như thế nào phức tạp bạn đã chọn, nó phải được kèm theo một ấm-up. thời gian của nó - không ít hơn 15 phút. Bạn có thể làm gì với nhảy dây. Nó cũng có thể để chạy hoặc tổ chức một mô phỏng huấn luyện nhỏ cho như một bước. Nên hiểu rằng, đối với kết quả tốt nhất, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Đừng quên rằng một lớp nên thường xuyên.

thực hiện dải

Bạn có thể làm các bài tập để giảm cân với một quả bóng cho tập thể dục tại nhà. Bắt đầu từ đâu? Planck động. Đối với việc thực hiện sẽ cần phải làm những hành động đơn giản.

1. Chúng tôi thức dậy trên đầu gối của mình. Tay, nó nên được đặt trên fitball, trước kết nối với lâu đài.
2. Rút các cơ bắp cơ mông và bụng.
3. Nó là cần thiết để có một vị trí như vậy là không có độ võng ở vùng thắt lưng.
4. Chúng tôi di chuyển quả bóng về phía trước. Vị trí thông qua bởi sự cần thiết phải chờ đợi một vài giây.
5. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Như bạn thấy, tập thể dục là khá đơn giản. Nhưng bằng cách sử dụng nó có thể được kích hoạt gần như tất cả các nhóm cơ bắp sẽ giúp để đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.

Push-up trên fitball

Những gì khác bạn có thể làm các bài tập để giảm cân? Với bóng cho tập thể dục, bạn có thể làm điều ngược lại push-up. Họ có ý nghĩa gì bởi một? Bạn cần phải căng tay trong fitball, lấy một vị trí như thể bạn sẽ được đúc rút từ băng ghế dự bị. Sau đó bạn muốn bắt đầu làm các bài tập. Reps nên được khoảng 15 lần.

Bạn có thể làm push-up và các phương tiện khác. Để làm điều này, bàn tay của bạn cần nghỉ ngơi đối với sàn. Feet nên được đặt trên bóng bắt đầu từ đầu gối. Bằng việc áp dụng như một vị trí bắt đầu, sẽ phải bị loại ra khỏi thứ tự của 25 lần.

Thang máy chân và mông

Sử dụng fitball, bạn có thể thực hiện nâng mông. Để làm điều này, nằm trên sàn nhà. Thăn do đó nên được ép đủ vững chắc để bề mặt. Bạn cần bắt đầu chọn lên các lưu vực, đồng thời căng thẳng cơ bắp cơ mông của mình. Lặp đi lặp lại nên được thực hiện khoảng 20. Thực hiện các bài tập yêu cầu chậm. Thông tin cần biết! Tập thể dục là thành công chỉ khi bóng được nhặt một cách chính xác. Trong trường hợp này, vai trò quan trọng được chơi bởi sự cai trị của "góc vuông".

Làm thế nào để thực hiện tăng lương chân, sử dụng một quả bóng cho tập thể dục? Nó là cần thiết để có sự nhấn mạnh nói dối. Chân thấp hơn nên được đặt trên fitball. Sau đó, chúng tôi nâng một chân đầu tiên và sau đó - khác. Đầu gối cùng một lúc bạn cần phải nghỉ ngơi. Tại vị trí cao nhất mà bạn muốn nán lại trong vài giây. Trong vị trí bắt đầu nên trở lại từ từ. Reps nên khoảng 15 trên mỗi chân.

vận động đầy đủ hiệu quả có thể được coi là nâng chân khỏi sàn. Nó là cần thiết để thực hiện thanh để cánh tay của bạn trên bóng. Bàn chải nên được như vậy, liên quan đến lâu đài. Nhẹ nhàng và từ từ nâng cao nhu cầu đầu tiên và sau đó là chân kia. Đầu gối nên được nới lỏng. Nó sẽ mất khoảng 20 lần lặp lại.

Chúng tôi đang làm việc với các cơ bụng

Đừng quên về báo chí. Để làm điều này, nằm trên fitball. Làm cho nó cần thiết để dưới thăn nằm bóng. Tay phải được an toàn trong lọn tóc trên đầu mình. Từ từ nâng thân. Chin do đó nên đạt trở lên. Vội vàng là không cần thiết. Êm ái của phong trào phải có mặt. Vị trí này là để được thực hiện để chờ đợi một vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập phải khoảng 30 lần.

phản hồi tích cực về đào tạo

Những gì người khác có thể đem lại lợi ích cho bóng tập thể dục? Các bài tập giảm béo (Tổng quan đề nghị nó là đủ tốt) đóng góp không chỉ để đạt được các mục tiêu chính. Với chúng, bạn có thể:

• có được tư thế đúng;
• làm cho báo chí nổi bật hơn;
• tăng sức chịu đựng;
• để thoát khỏi đau lưng;
• phát triển linh hoạt.

Như bạn có thể thấy, nó có thể đạt được kết quả tốt, thực hiện các bài tập với một quả bóng cho tập thể dục. Nhận xét của nhiều người cho thấy rằng quá trình đào tạo trong công việc bao gồm hầu hết các cơ bắp mà không hoạt động trong việc thực hiện các loại hình đào tạo. Do đó, nó quay để đạt được tất cả các kết quả.

phần kết luận

Đánh giá này được mô tả một số bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả tích cực trong một khoảng thời gian ngắn. Nên hiểu rằng trong thực tế có rất nhiều loại khác nhau của các khóa đào tạo. Do đó, hình thức đào tạo hiện nay phức tạp để được hướng dẫn bởi sở thích riêng của họ và tình trạng sức khỏe.