Sạc cho Bubnovsky: tập thể dục tại nhà

Do lối sống ít vận động, làm việc ít vận động, các yếu tố di truyền và các lý do khác, đa số người dân đang gặp vấn đề với lưng, cổ và các cơ quan khác của hệ thống cơ xương. Và nếu trước đó nó là khó khăn để giải quyết vấn đề này, hiện nay là một phương pháp ban đầu của Tiến sĩ Bubnovskaya. Mà nó làm cho nó có thể để khôi phục lại các chức năng chính của hệ thống động cơ đẩy. Và để làm cho nó thực sự trong nhà thói quen của bạn. là gì phí Bubnovsky là phù hợp với bạn, quyết định cho chính mình.

phí tại nhà là gì?

Bất kể bệnh, loại đau đớn và đặc điểm cá nhân khác, thời gian sạc được thực hiện trong một chế độ tiết kiệm điện năng. Điều này có nghĩa rằng tất cả các bài tập được thực hiện trong một tốc độ chậm hoặc trung bình, mà không giật hay những chuyển động đột ngột. Sạc Bubnovskaya cho người mới bắt đầu là một tập hợp các biện pháp nhằm loại bỏ các triệu chứng đau, sự mất cân bằng theo một hướng hay cách khác. Mục đích của những bài tập đơn giản và dễ tiếp cận - để làm cho chuyển động của bạn duyên dáng.

Những loại sự việc xảy ra?

Tùy thuộc vào loại bệnh và các vùng bị ảnh hưởng của cơ thể phân biệt các loại sau đây của thể dục dụng cụ y tế chuyên nghiệp:

• Cột sống (trong trường hợp vẹo cột sống, các triệu chứng đau đớn ở vùng thắt lưng, sườn núi, vv ...);
• đầu gối, vai, hông, và các khớp khác;
• cổ (osteochondrosis).

Như bạn có thể thấy, TS Bubnovskaya sạc có thể giải quyết rất nhiều vấn đề được quan sát ở những bệnh nhân ở độ tuổi khác nhau.

Làm thế nào thường được thực hiện?

Bubnovsky không chỉ vỏn vẹn có thể dục dụng cụ giải trí của họ cho tất cả các dịp, nhưng thử nó cho chính mình. Cuối cùng thì anh vẫn để thoát khỏi chiếc xe lăn, phục hồi và chữa lành những người khác. Tuy nhiên, một kết quả tốt, theo các tác giả, có thể đạt được chỉ khi hiệu suất hàng ngày của khu phức hợp phù hợp cho bạn. Nếu không, phí cho cột sống của Bubnovsky có hiệu lực yếu hoặc rất tạm thời.

Có bất kỳ chống chỉ định hoặc hạn chế được không?

Bởi vì mỗi phương pháp được thiết kế để loại bỏ một vấn đề cụ thể, nó không chứa chống chỉ định. Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng tất cả hoàn toàn cá nhân, ví dụ, trong quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Do đó, sạc của Bubnovsky tự chọn cá nhân, hoặc nó giả định sự hiện diện của một giảng viên có trình độ. Ví dụ, các chuyên gia làm việc trong trung tâm của bác sĩ Bubnovskaya và cơ quan đại diện của mình. Cư dân của St Petersburg có thể được tìm thấy trên Vasileostrovsky, 5-Line, 70 tuổi, và. Lộ Laon, d 14, Tòa nhà 1, chữ A. Giờ làm việc: Thứ Hai đến Thứ Sáu - 9:00-22:00. vào thứ bảy - 11:00-18:00.

Những vấn đề được giải quyết?

Sạc cho Bubnovsky - một lựa chọn tuyệt vời của tập thể dục để thoát khỏi cơn đau ở các khớp, mà làm cho chúng mềm mại và dẻo dai, tăng cường. Nó cho phép bạn ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của viêm khớp, viêm xương khớp, bệnh gút, flatfoot.

cột sống phức tạp giúp khôi phục sự nhanh nhẹn trở lại bệnh nhân bị ảnh hưởng của chứng vẹo cột sống, osteochondrosis, thoát vị intervertebral. phức cụ cổ loại bỏ những rắc rối như "góa phụ bướu" hay "đỉnh". Nói tóm lại, tất cả các bài tập giảm đau, sắp xếp cột sống, điều trị khớp và chỉ đơn giản là làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.

bài tập đơn giản để giảm đau lưng

Toàn bộ phức hợp bao gồm 6-7 bài tập. Tất cả đều được thực hiện trên sàn sử dụng một mat đặc biệt đối với yoga hay bất kỳ lớp phủ khác. Điều đầu tiên cần làm - nhận được trên tất cả bốn chân (chắc nhấn mạnh vào tay và đầu gối). Tiếp theo, hít vào và uốn cong lưng. Trên thở ra, uốn cong của bạn theo chiều ngược lại. Trong yoga, bài tập này được gọi là "con mèo". Lặp lại phong trào trên hít vào và thở ra 15-20 lần. Đừng quên rằng tất cả các hành động của bạn sẽ được mịn màng và chậm chạp.

Một tập thể dục hữu ích, trong đó bao gồm một khoản phí Bubnovsky gọi là "căng bước." Nó chạy từ cơ sở tư thế (nhớ vị trí trước đó với trọng tâm là bàn tay và đầu gối). Uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối và ngồi trên đó, di chuyển trọng lượng của cơ thể trong cùng một hướng. Kéo chân trái sang một bên, đi bên dưới và đồng thời in bàn tay phải ra. Đổi lại, tay trái có xu hướng một chân thẳng. Freeze ở vị trí này trong vài giây và thay đổi vị trí của bàn tay và bàn chân để điều ngược lại.

Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng vượt qua nỗi đau và làm cho di chuyển của bạn càng nhiều càng tốt mỗi lần. Số lần lặp lại cho một cách tiếp cận - 20.

Sạc từ osteochondrosis của Bubnovsky: "Chảy máu" và kéo dài trở lại

Các bài tập tiếp theo được gọi là "bơm". Nó bắt đầu với một dừng lại ở đầu gối và bàn tay. Tiếp theo, bạn cần một cú hích nhẹ trở lại đầu gối của họ và làm cho khoảng cách nhiều hơn giữa bàn tay và bàn chân của bạn. Sau đó cẩn thận làm theo sự kéo căng về phía trước, giảm gánh nặng trên tay. Lặp lại hành động này 5-6 lần, nhưng phải cẩn thận không để uốn cong cùng lúc ở phía sau.

Trong bước tiếp theo, quay trở lại vị trí bắt đầu trước, uốn cong khuỷu tay của bạn (như trong push-up), thở ra và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà. Là ở dưới cùng rất, duỗi thẳng cánh tay, hạ thấp xương chậu trở lại trên đôi giày cao gót của mình và căng các cơ bắp của lưng. Tình trạng này giống như tư thế của một đứa trẻ từ yoga. Lặp lại 5-7 lần. Đây là một bộ sạc thoát vị tuyệt vời. Theo Bubnovsky, như bạn thấy, nó không phải là khó khăn để làm. Chính điều đó không đòi hỏi bất kỳ thiết bị và tất cả các phương pháp có thể được thực hiện tại nhà.

căng bụng và nâng xương chậu

Thực hiện từ một nằm sấp trên lưng. Trong trường hợp này, hai chân bị bẻ cong ở đầu gối và thực hiện căng thẳng trên chân. Tiếp theo, bạn cần phải hạ vũ khí của họ trong lọn tóc trên đầu mình, cằm với lực lượng chống lại ép ngực. Bước tiếp theo là để nâng phần trên cơ thể (như khi bơm báo chí). Cố gắng tách lưỡi từ sàn nhà và tiếp cận với khuỷu tay vào đầu gối. Đáng chú ý là số lần lặp lại không giới hạn. Theo họ càng nhiều càng tốt.

Các bài tập tiếp theo - đó là một trách nhiệm lớn đối với các khớp (Bubnovskaya cho nó không phải là cho không có gì gọi là "các vấn đề chung tổng thể"). Nó được làm từ một vị trí nói dối. Lưng và đầu nằm trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối, và bàn tay của ông trải ra theo các hướng ngẫu nhiên. Trên thở ra với lực đẩy bàn chân trên sàn nhà và nhấc hông của bạn lên. Giữ trong 1-2 giây. Cuộn xuống. Lặp lại 10-30 lần. Vào cuối của khu phức hợp có thể được lặp đi lặp lại 2-3 lần.

Một số bài tập cho các khớp

Khu phức hợp này có thể được thực hiện vào buổi sáng mà không nhận được ra khỏi giường. Nó cho phép bạn nhanh chóng thức dậy và điều chỉnh vào ngày mới. Nó bắt đầu với một điểm dừng. Biến chúng (cả hai chân cùng một lúc), trái và phải. Phong trào này giống với cần gạt nước trên xe. Sau đó cố gắng ép buộc tách các ngón tay của mình và sau đó bóp. Lặp lại điều này 15-20 lần. Tiếp theo, bắt đầu để mô tả một loạt các điểm dừng theo một hướng và sau đó ở phía bên kia (mỗi 20 lần).

Uốn cong đầu gối của bạn. Luân phiên giảm đầu gối phải đến chân trái, sau đó bên trái - bên phải. Trong giai đoạn thứ ba nên thực hiện nâng cấp khung xương chậu lên và kết thúc một bài tập phức tạp "mèo". Bây giờ bạn đã sẵn sàng để rời khỏi giường.

Các bài tập đơn giản nhất cho các cổ

Để loại bỏ căng thẳng từ cột sống cổ tử cung sẽ giúp bạn tính phí cho việc cổ của Bubnovsky. Điều quan trọng là để thực hiện nó là một snap. Để bắt đầu, quỳ xuống và cúi mình trên gót chân của bạn. Hơn nữa kéo lên trên vương miện. Chậm quay đầu sang bên phải và bên trái. Sau đó cố gắng quay đầu lại để nghiêng sang một và vai khác. Chỉ cần kéo tai để cẳng tay, và không để tai. Lặp lại trên mỗi bên của 5-10 lần.

Thực hiện một đầu tròn theo cả hai chiều luân phiên. Hãy tưởng tượng những suy nghĩ rằng người đứng đầu - đó là một bút chì lớn mà bạn đang cố gắng để mô tả một vòng tròn trên trần nhà. Điều quan trọng là không nên cố gắng để ném đầu ra sau. Sau đó, bắt đầu lắc đầu qua lại. Lặp lại cùng một số lần trong các bài tập trước cho cổ.

Để thư giãn bố trí rộng chân, bắt tay và khuỷu tay của mình ở một vị trí thấp hơn phần trên xuống. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một dòng nước chảy dễ dàng xuống sàn nhà. Thư giãn.

Phức tạp với đau thần kinh tọa, loãng xương và chứng thoát vị

Trong giai đoạn đầu tiên, đứng trên tất cả bốn chân. Sau đó quay đầu lại và đồng thời xoay hông bên phải. Thay đổi hướng. Lặp lại 5-6 lần cho mỗi bên. Sau đó, quay trở lại vị trí trước đó. Xoay hông xen kẽ với nhau của các bên. Bằng cách này, bạn có thể kết nối đầu. Lặp lại bài tập 5-7 lần.

Quay trở lại vị trí ban đầu. Hơi cong đầu gối về phía bàn chân, duỗi thẳng cánh tay của bạn và kéo dài về phía trước. Vì vậy, bạn làm cho ánh sáng và căng mềm trở lại. Sau đó đứng với trọng tâm là bàn tay và đầu gối. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước và nhấc lên phía đối diện như một đối trọng. Giữ vị trí này trong 4-5 tài khoản. Lặp lại với cánh tay và chân khác. Quay trở lại tư thế của trẻ, di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trên gót chân của bạn. Đặt đầu của bạn trên sàn nhà, vòng phía sau và kéo dài cánh tay của bạn về phía trước.

Tiếp cận tường. Truyền bá mat dưới đây. Nằm trên lưng của bạn. Sau đó nhấc cả hai chân, với sự nhấn mạnh trên tường. phong trào chính xác, dựa trên bàn tay và bàn chân, leo lên tường. Di chuyển để đến khi thời gian như cột sống thắt lưng của bạn dựa vào một bức tường và bàn chân của bạn sẽ không được nâng lên cao lên. Freeze ở vị trí này cho 4-5 tài khoản. Thở ra và hít vào. Và chân sau đó nhẹ nhàng thấp ở phía sau đầu. Để thoát khỏi tư thế là đủ để thực hiện một lộn nhào về phía sau hoặc nằm nghiêng về bên và leo lên bạn.