Circuit Đào tạo - đó là những gì?

Circuit Đào tạo - là một phương pháp tổ chức hoạt động thể thao, phát minh ở Anh vào giữa thế kỷ XX. Ban đầu nó được dự định cho đào tạo vật lý của học sinh, sinh viên, rất nhiều người vẫn tin rằng đây loại hình đào tạo là chỉ thích hợp cho người mới bắt đầu hoặc cho các vận động viên lớn tuổi quá tải nặng đã chống chỉ định. ý nghĩa của nó là bài tập nhanh và hiệu ứng chuyển tiếp nhanh chóng từ đạn đến đạn hoặc đến nơi của bài tập tiếp theo - cái gọi là "trạm". Chỉ cần đào tạo thường bao gồm 8-10 (đôi khi 12) bài tập. Mỗi tải một nhóm cơ bắp - không phải là người mà trước đó. Đối với hiệu suất của chúng thường mất không quá 45 phút, trình tự này được gọi là "vòng tròn".

Để di chuyển giữa các "trạm" cá nhân được khuyến khích để chạy. Tập luyện thể dục, do đó cho phép trong một thời gian ngắn để làm việc ra tất cả các nhóm cơ và do đó có thêm bài tập aerobic. Nhiều nhận phương pháp này hoài nghi. Tuy nhiên, đánh giá nói rằng đào tạo mạch có thể được sử dụng, bao gồm, và các vận động viên có kinh nghiệm để giữ vóc dáng - trong thời gian khi thời gian cho một nghiên cứu nghiêm trọng hơn là chỉ chưa đủ. Đối với người mới bắt đầu chỉ là bắt đầu thể hình, nó là vô cùng hữu ích không chỉ vì nó giúp họ tham gia vào chế độ đào tạo. Tập luyện thể dục cho phép các vận động viên mới làm quen bodybuilders tránh một trong những sai lầm phổ biến nhất - đó là có gì bí mật mà nhiều người trong số họ bị nghiện để tập thể dục cho một khu vực của cơ thể (thường - cho trên cùng). Trong việc theo đuổi của thân nhẹ nhõm họ không chú ý đến các cơ bắp của chân và lưng. Rõ ràng là trong một tình huống như vậy phải chờ kết quả đầy đủ có thể sẽ là đối thủ cạnh tranh có thời gian đủ dài.

Những lợi thế của hình thức đào tạo này là không thể phủ nhận: trước hết, họ là để tiết kiệm thời gian. Chúng tôi luôn làm việc người châu Âu đào tạo mạch là một phương pháp phổ biến của giải trí gia đình. Vào cuối tuần, mọi người đến phòng tập thể dục với toàn bộ gia đình của họ để thay phiên nhau, từng người một, để vượt qua "vòng tròn". Thậm chí phổ biến hơn theo cách này để tổ chức các hoạt động thể thao đã đưa ra lời khai của một trong những ngôi sao Hollywood - Jason Stethema, ngôi sao của bộ phim "Lock, Stock và hai thùng thuốc", "chuyên nghiệp", "The Transporter", "The Expendables" và những người khác. Đó là phương pháp này cho phép các diễn viên, trong thời gian của mình khá sưng húp với chất béo, để đạt được hình thức đẹp. Jason đã không ngần ngại thực tế đó và sẵn sàng chia sẻ với tất cả những bí mật của công tác đào tạo mạch và dự đoán giai đoạn của nó.

Circuit Đào tạo Stethema chỉ đạo và tổ chức Logan Hood, cựu "con dấu" - một thành viên của một trong những đơn vị tinh nhuệ của Hải quân Mỹ. Trong việc giải thích họ trở thành một cường độ cao Marathon hướng đến đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ nạc. Nó bắt đầu lớp học với một workout mười phút trên bất kỳ thiết bị tim mạch. Sau đó, Dzheyson Stethem tiến hành cốt lõi, trung bình và cường độ tập thể dục cao. Bước này có thể bao gồm kết hợp khác nhau của polyarticular tập thể dục nặng, "kim tự tháp" của pull-up và push-up, và vân vân. Chào mừng đu tạ (15 kg). Và nhấn các trọng vì của người đứng đầu. Như Statham nói rằng một trong những điểm chính trong hệ thống này - một sự mới lạ: mỗi ngày nên khác biệt so với những lần trước. Này liên quan đến cả dữ liệu tập thể dục, và phần tiếp theo của khu phức hợp - đào tạo mạch thực tế.

Mạch đào tạo bởi Stethema là một bài tập không chỉ là cao, và cường độ cao nhất. Nó bao gồm devyatikilogrammovym đánh bóng trên sàn nhà, trên một sợi dây mà không cần sự trợ giúp của nâng chân, kéo, nâng hai chân cong ở đầu gối trong vise trên thanh, squats, kéo sợi dây thừng với một trọng lượng 12-20 kg, và các bài tập khác. Hầu hết trong số họ có nghĩa vụ phải thực hiện 20 lần (leo dây thừng và dây thừng thắt chặt - 4, kéo lên trên thanh - 8 lần). Theo nhận định của các diễn viên chính mình, sau một cuộc tập trận tương tự đã "thổi vớ của bạn đi." Căn cứ vào cường độ của bài tập và thực tế là họ thực hiện thường xuyên dựa, trừ thứ bảy và chủ nhật, để tin rằng nó không phải là rất khó khăn.

Ngày thứ bảy, thay vì các bài tập sơ bộ và đào tạo mạch Statham chạy xuyên quốc gia, và vào ngày chủ nhật nghỉ ngơi. Trong trường hợp này nó phù hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: nam diễn viên này không ăn bánh mì, mì ống, đường. Nghiêm cấm rượu và đồ uống có ga. Statham tự hào nói rằng chỉ trong vòng sáu tuần với chế độ ăn uống và tập thể dục có thể thoát khỏi số tám kg thêm. Trong khi đó, nhiều hệ thống đã được chỉ trích nặng nề: họ nói rằng nó chỉ có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, nó buộc cơ thể phải làm việc mặc. Cùng lúc đó, một số khác cho rằng việc thực hiện thường xuyên của các bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân, mà còn làm tăng đáng kể khả năng chịu đựng - ví dụ, để chạy chéo trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, quá.

Tuy nhiên, và các tùy chọn nhẹ hoạt động như vậy - ví dụ, đào tạo mạch này đối với phụ nữ, được thiết kế chỉ trong vòng 30 phút. Nó luyện công khắc phục kháng (sử dụng băng đàn hồi) và khử nước xen kẽ với đi bộ nhanh, nhảy dây, và chạy bộ. Mỗi trong số họ có nghĩa vụ phải thực hiện cho 30-60 giây. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng không có vấn đề như thế nào phức tạp mà bạn chọn, cho dù đó là đào tạo mạch cho Statham hoặc một trong các tùy chọn trọng lượng nhẹ, mục đích của nó - để cải thiện điều kiện và sự xuất hiện của bạn, và không làm tổn thương. Trong việc theo đuổi của kết quả là không đáng làm mặc, chăm sóc sức khỏe của bạn!