Làm thế nào để xây dựng mông trong một tuần?

Để trả lời câu hỏi của làm thế nào để bơm lên mông trong vòng một tuần, trước hết, bạn cần phải có một cái nhìn quan trọng ở hình dạng của nó. Trong thời gian đó, vị linh mục có thể kéo một cô gái chuẩn bị những người luôn luôn xem hình thức của họ và vì lý do nào khiến một kỳ nghỉ dài từ những bài tập. Để làm điều này, họ cần phải tải tăng cường trong phòng tập thể dục với chuông không kêu, barbells, mô phỏng đặc biệt hoặc giãn nở. Tiếng rưỡi lớp hàng ngày trong bảy ngày đã dẫn đến việc mông thành hình dạng mong muốn.

Làm thế nào để xây dựng mông tuần đại diện không được huấn luyện của phái đẹp? Trong giai đoạn này - hầu như không có gì. Cho sự phát triển cơ bắp tự nhiên và nạp năng động cần phải là một thời gian đáng kể. Trong thực tế, sau khi thâm đầu tiên đào tạo các cơ bắp sẽ bị bệnh 3-4 ngày để thực hiện đầy đủ phong trào thể chất là không có thật. Mức tối đa có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian như vậy, - một thời gian biểu cho việc đào tạo vật lý và tuân thủ thực hiện. Nếu kế hoạch đào tạo soạn thảo, không bao giờ có sự nhầm lẫn, những bài tập nên được thực hiện ngày hôm nay, và những gì - ngày mai. Sau ba tuần, kết quả đầu tiên sẽ có mặt.

Nếu một cô gái (phụ nữ) là thừa cân, thì câu hỏi làm thế nào để Tăng tuần mông, không âm thanh không thể. Trong tình huống này, trước tiên bạn phải thay đổi triệt để hệ thống thực phẩm, điều chỉnh tâm lý để thay đổi tương lai, và với răng nghiến chặt, bắt đầu tập thể dục, có thể được suy nhược.

nâng đầu tiên trên mông thường bắt đầu xuất hiện sau 3-4 tuần tập thể dục thường xuyên. Và kết quả cuối cùng - một hình dạng tròn mà không cần bất kỳ gợi ý của cellulite.

Để đạt được mục tiêu nên được để dính vào một điều kiện - thực hiện mỗi bài tập nên được thực hiện trong ba bộ (!). Này được thực hiện như sau. Mỗi bài tập được thực hiện đến khi các lực lượng cuối cùng. Sau khoảng thời gian dừng, cách tiếp cận thứ hai kết thúc trong một vài chuyển động trước một cách tiếp cận thứ ba - ngay cả khi ít hơn nhiều. Dần dần, tải nên giảm đến sáu đến tám cách tiếp cận.

Làm thế nào để xây dựng mông trong một tuần? Một bộ gương mẫu của các bài tập được trình bày dưới đây:

1. Squats. Thực hiện 10 - 15 squats chân được đặt sao cho nó có thể để thực hiện một squats sâu và nhẹ nhàng. Trong sự cần thiết phải giữ chính xác việc thực hiện các phong trào trở lại, đùi phải được kết nối với bê, và mông - với đôi giày cao gót. Theo thời gian, làm tăng trọng lượng tải hoặc đóng dấu cho thanh trên vai của họ.

2. Bridge. Nằm trên sàn và đầu gối uốn cong, bạn cần phải kéo lên gót chân vào mông, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ép xuống sàn nhà và nâng xương chậu sao cho lưng, mông và đùi tạo thành một đường thẳng. Đỉnh cao nên có thể để kéo dãn cơ bắp của mông và bắp chân. Sau một ba giây chậm trễ trở về vị trí ban đầu của nó. Một cách tiếp cận là 8-10 lần lặp lại.

3. chân Mahi. Trong bài tập này, bạn sẽ cần một trọng trên mắt cá chân hay su giãn nở, mà được gắn vào chân ghế và bàn chân của mình. Luân phiên chạy 8-12 đu trơn tru trở lại "nạp" chân.

Bên cạnh đó để tải về thể chất nói chung cần được sử dụng xoa bóp cho mông. thiết kế đặc biệt của nó cho phép các con lăn để xoa bóp các mô mềm và cơ bắp ở một vị trí ngồi, ngăn ngừa sự phát triển của cellulite và tác dụng có lợi trên hệ thần kinh.