Làm thế nào để có được một bụng phẳng và vòng eo mỏng? Kiến nghị đưa ra một giảng viên thể dục nổi tiếng Natalia Korotkov

Để không phải xấu hổ của hình, khoe trên bãi biển, phụ nữ đi bộ đến tất cả mọi thứ, đặc biệt là khi bạn muốn lấy lại vóc dáng trước khi mùa lễ hội mùa hè. Và thường tự mình làm là rất khó khăn. Do thiếu kiến thức và sự cần thiết của động lực bổ sung của nhiều phái đẹp đang chuyển sang huấn luyện viên thể dục.

Natalia Korotkov, mà đã đưa ra những huy chương đồng tại giải vô địch Nga vào năm 2013 trong hạng mục "bikini tập thể dục", một huấn luyện viên cá nhân. Cô vui vẻ đưa ra lời khuyên thực tế và tham gia vào các cuộc biểu tình của bài tập hiệu quả giúp tất cả phụ nữ để tìm bụng đẹp và ong eo.

Flat dạ dày - một giấc mơ đối với một số người, một dường như không thể đạt. Và bởi vì hầu hết mọi người nhầm tưởng rằng những nếp gấp lớn hiện treo lơ lửng trên cạp quần của mình, bạn có thể vô hiệu hóa các bài tập đơn giản cho báo chí. Đây không phải là như vậy. Con số hiệu chỉnh - đó là một công việc khó khăn dài. Và lúc đầu, điều quan trọng để loại bỏ chất béo cơ thể, hoặc mạnh mẽ, cơ bắp đẹp sẽ xuất hiện, nhưng sẽ không được hiển thị do lớp mỡ dày.

Để được trợ giúp, tất nhiên, đi kèm chế độ ăn uống đúng. Chỉ khi đó bạn có thể tiến hành trực tiếp đến các bài tập bụng.

lời khuyên thiết thực từ Natalia Korotkova

Natalia Korotkov khuyên bạn nên làm một số bài tập đơn giản để làm ấm lên cơ thể và cơ bắp. Đầu tiên được thực hiện bởi các thanh ngang hoặc quán bar, ở vị trí có treo tăng lương chân.

Bạn phải nhấc chân của mình, vượt qua chân, nhưng điều quan trọng là để đảm bảo rằng các tải là chỉ vào bụng. Báo chí không thể được bơm mỗi ngày! Bạn cần phải làm theo những thay đổi luân phiên tập thể dục tích cực và vui chơi giải trí. Và một lời khuyên: không số lượng nhưng chất lượng xoắn thực hiện dẫn đến kết quả đáng thèm muốn.

Natalia Korotkov có ý nghĩa của thể dục của cuộc đời mình. Đối với hoạt động thể chất của mình - đó là sức khỏe, hạnh phúc và một nụ cười. Cô rất vui để giúp tất cả mọi người để tìm ra abs hoàn hảo và eo. Bằng cách này, các vận động viên lưu ý rằng chân tập thể dục trên nhấc nhiều hơn nữa hiệu quả hơn curl nằm trên sàn nhà.

Bằng cách này, để kéo dài bài tập nên được thực hiện trong tất cả các phương pháp để biến mất với sự căng thẳng cơ bắp, và không có gì ngăn cản để tiếp tục làm việc.

Tập thể dục trên sàn nhà

Đối với các bài tập tiếp theo Natalia Korotkov được khuyến khích để di chuyển lên tầng, được đặt trong tư thế nằm ngửa. Sau đó, nâng chân xen kẽ. chuyên gia tiếp tục khuyến cáo khoảng nghỉ ngắn ngủi.

Sau đó, việc thực hiện "kéo" nói dối. Trong cuộc tập trận cuối cùng bạn cần phải sửa chữa vùng thắt lưng, đặt nó dưới đệm mềm (bạn chỉ có thể dính vào tay dưới mông của bạn). Ở vị trí này, chạy dốc chân cong sang một bên.

tập thể dục bóng

Nằm trên một chiếc ghế La Mã, tại một thời điểm khi cơ thể nhà ở được hạ xuống, nó là cần thiết để đón bóng từ một đối tác, đứng ở bàn chân của bạn, và leo núi, bạn cần phải ném nó trở lại. Đây là một bài tập phức tạp, nhưng rất hiệu quả vì nó liên quan đến hầu hết các cơ bụng.

Phát triển và tăng cường cơ bắp, mất mỡ cơ thể - đó là cái gì đó được đạo diễn thể dục. Natalia khuyên thực hành Korotkov thường xuyên, các bài tập xen kẽ. Và, tất nhiên, điều quan trọng là để dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh.