Ném bóng. Kỹ thuật ném bóng. Ném bóng ở khoảng cách

Nhìn vào tác phẩm điêu khắc của người Hy Lạp cổ đại, đến những bức bích họa của Đế quốc La Mã và thậm chí cả bức tranh hang động của bộ lạc nguyên thủy. Có những điểm tương đồng? Tất cả các chiến binh miêu tả cổ xưa hoặc thợ săn, đi du lịch với một nâng lên ném một mũi giáo.

Trong quá khứ, khả năng ném spears tương đương với khả năng tồn tại bộ lạc hành tinh gần như tất cả các nơi sinh sống. Bây giờ nó đã mất đi sự liên quan của nó, nhưng ném bóng - một kỹ năng bắt buộc đối với tất cả mọi người. Sau khi tất cả, ném cho phép chúng ta phát triển sự phối hợp của các phong trào, cảm thấy tất cả các nhóm cơ bắp và học hỏi làm thế nào để phân phối đúng lực lượng.

câu chuyện

Trong thời cổ đại, các cư dân của quốc gia khác nhau (thậm chí hầu hết các khu vực) liên tục có chiến tranh với nhau. Một số bảo vệ bản thân, những người khác, trái lại, chinh phục vùng lãnh thổ mới. Trước khi sự ra đời của thuốc súng tất cả vũ khí là kiếm, cây thương, spears và mũi tên. Đánh bại mạnh và nhanh nhẹn. Ai trúng chính xác mục tiêu, một trong những người đúng cách có thể đánh giá sức mạnh và thời gian của họ để có được ra khỏi melee, ném một cây giáo hay lance. Kỹ năng này là con đường trực tiếp đến sự tồn tại và chiến thắng.

Đó là lý do tại sao trong thời bình những người lính đã không ngừng đào tạo. Để đánh giá kỹ năng của họ và so sánh chúng với các kỹ năng của các chiến binh khác, tổ chức các cuộc thi trên spears ném và Pikes. Hầu hết trong số này là các cuộc thi vào khoảng cách ném và độ chính xác mục tiêu. Trong điều kiện hiện đại của các vận động viên nắm vững ném bóng vào mục tiêu, không phải vũ khí.

Người chiến thắng được quyết định bởi ban giám khảo. Một khoảng cách ném được đo bằng "chân", bởi vì các hệ thống số liệu không tồn tại. Trọng tài đếm khoảng cách mà các vận động viên đã ném một cây giáo, đôi chân của mình. Đó là thước đo chính xác nhất.

Cho đến ngày nay, các vận động viên thi đấu ở ném javelin, nhân đĩa. Tất cả những môn thể thao là thể thao, mặc dù kích thước đáng kể bắn-putters. Tại Thế vận hội được chơi không phải là một tập hợp các giải thưởng trong thể thao. Nhưng để tìm hiểu làm thế nào để chính xác và vứt bỏ, bạn cần rất nhiều đào tạo. Các kỹ năng đầu tiên chúng ta được trở lại ở trường, khi các lớp học giáo dục thể chất thạo ném bóng.

Tại sao học cách ném?

Nó sẽ có vẻ là một nhiệm vụ đơn giản: để ném bóng càng nhiều càng tốt, hoặc đạt được mục tiêu, đó là một khoảng cách tốt đi. Nhưng trong thực tế chúng ta đang phải đối mặt với thực tế là chỉ dạy kỹ thuật ném bóng cho chúng ta một kết quả. Nếu không có đào tạo hầu hết các "đơn giản" những gì có thể xảy ra - đây là một sự xáo trộn của khớp vai hoặc bong gân dây chằng mắt cá chân một. Sau khi tất cả, bạn cần phải hiểu làm thế nào để phối hợp các chuyển động của tay và chân để có được một kết quả tốt. Do đó, gần như ném bóng dưới hình thức trò chơi giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cơ thể của bạn, học cách quản lý nó và, tất nhiên, tăng cường cơ bắp: cánh tay, chân, toàn thân. Đây là bài tập đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Trong 9-10 tuổi trẻ đã hiểu rằng sự phối hợp của các phong trào - không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Ở tuổi trưởng thành, những người trẻ tuổi đang một lần nữa phải đối mặt với ném. Tuy nhiên, trong thời gian này lựu đạn. Kỹ thuật ném một quả bóng thích hợp cho lựu. Sự khác biệt là chỉ trong việc giữ những vỏ và trọng lượng của họ. Tất nhiên, tự hào về một khả năng hiếm như một phóng lao, vài lon. Nhưng nhấn các bạn bè và những người quen biết chính xác ném bóng vào mục tiêu và thêm một vài điểm để quyền lực của mình không làm hại bất cứ ai!

Điền kinh: cá dĩa

Ném - bài tập này vận động viên đòi hỏi phải có "nổ" nỗ lực cơ bắp (ngắn hạn, nhưng điện áp tối đa). Mục đích của bất kỳ cuộn - để di chuyển các dụng cụ thể thao trên xa nhất từ một vận động viên từ xa. Ném bóng, và với tất cả bắt đầu, nó giúp để phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ của hành động. Bên cạnh đó, người đó có sự hiểu biết về tỷ lệ tối ưu của những nỗ lực này.

Mặc dù đơn giản rõ ràng của nó, ném - một bài tập khá phức tạp. Ném bóng, bạn cần phải ước tính tốc độ và cánh tay sức mạnh, liên hệ họ để chạy và hiểu vào thời điểm những gì bạn cần để thực sự "phát hành" bóng, vì vậy ông đã bay xa, và các vận động viên vẫn đứng (nhưng đã không rơi, ví dụ, hoặc chuộc tội cho ma quỉ ). Tất cả điều này cho phép chúng ta phát triển hơn nữa và kỹ năng phân tích: phân tích về vị trí bắt đầu thuận lợi nhất, nhanh chóng chạy lên và lắc lư theo, và cuối cùng, định nghĩa của điểm áp dụng vũ lực tối đa khi ném.

Có ba loại ném:

1. Ném một quả bóng nhỏ, lựu đạn, spears. Những vỏ rất dễ. Họ ném vì người đứng đầu sau khi nhanh chóng chạy lên.
2. Ném đĩa khác nhau (tính năng phân biệt chính của vỏ - trọng lượng). Ổ đĩa trước khi ném phân tán bởi sự quay của một cơ quan vận động viên.
3. hạt nhân khác nhau. Kernel không "meta" và "đẩy". Hạt nhân - vỏ nặng nề, vì vậy trước khi bạn đẩy nó, các vận động viên phải thực hiện một "bước nhảy vọt" (theo nghĩa đen, nhảy và ở điểm cao nhất của vai để đẩy core).

Fundamentals of ném

thể thao hiện đại không xem xét ném một viên đạn vào mục tiêu. Ném một quả bóng nhỏ trên phạm vi - tập thể dục ưu tiên này. Dàn diễn viên có thể được thực hiện bởi bất kỳ phương tiện, đứng ra khỏi đầu, vì người đứng đầu với một sự khởi đầu chạy, ném một viên đạn với ươm của nó, đẩy từ vai. Phương pháp ném chọn tùy thuộc vào đạn (kích thước và trọng lượng). Dựa trên độ tuổi và đặc điểm sinh lý của các thiết bị thể thao được chọn vận động viên.

Vào lúc bắt đầu của môn thể thao này không được khuyến khích áp dụng các lực lượng tối đa. Cơ bắp và các khớp vẫn chưa sẵn sàng và không "biết" được vấn đề, có thể dẫn đến bong gân và chủng. Dạy các kỹ thuật ném bóng vẫn bắt đầu với cú sút trúng mục tiêu (chính xác). Dần dần, nhiệm vụ trở nên phức tạp hơn, và độ chính xác và khoảng cách bổ sung. Sau đó trong bài học, ném di chuyển nghiêm trọng đối với đạn nghiêm trọng hơn và phức tạp khác.

Có gì cần xem xét khi ném

Vậy điều gì sẽ quyết định khoảng cách của các chuyến bay? Các chuyên gia cho bốn điều kiện xác định cuộn thành công: tốc độ đi của đạn, góc, chiều cao của điểm mà đạn rời vận động viên và sức cản không khí.

Chúng ta hãy xem xét thứ tự của mỗi yếu tố. Trên vận tốc ban đầu ảnh hưởng đến nỗ lực đó đặt các vận động viên tại thời điểm phóng. Hơn nữa, độ dài của đường đi của quả bóng, mà nó đi đến tay của vận động viên. Cuối cùng, thời gian mà con đường được khắc phục trong tay.

Theo đó, còn là đường dẫn và ngắn hơn thời điểm đó, càng lớn vận tốc của đạn bị đẩy ra. Ném bóng với một tốc độ chạy của các phương tiện cất cánh, cơ thể luân chuyển và ném nhảy. Vào cuối thời gian-thrower tạo ra "vượt" đạn vận động viên. Đối với súng phun bóng và spears - một bước tăng tốc gần đây cho súng phun discus - vượt được tạo ra trong quá trình luân chuyển của cơ thể, và cho bắn-putters quan trọng nhảy thứ hai vừa qua.

thời gian chạy có thể được giảm chỉ bằng cách thúc đẩy ném. Do đó, công tác đào tạo ném bóng cũng bao gồm đào tạo trên chạy với tốc. Bước cuối cùng của một vận động viên chạy đẩy một vỏ không chỉ về phía trước, mà còn trở lên.

Trên một cuộn của quả bóng là một thời điểm quan trọng của góc chuyến bay so với đường chân trời. Kiến thức về hình học và lượng giác luật tiểu học gợi ý rằng khoảng cách tối đa đạt được ở một góc đi của 45 °. Thực tế đạt được độ chính xác như vậy là không thể. Dày dạn và súng phun đào tạo eject đạn ở một góc 30-43 °.

Cần lưu ý rằng ném bóng ở khoảng cách không phụ thuộc vào sự tăng trưởng và độ dài của các chi vận động viên. Thoạt nhìn có vẻ như cao hơn vận động viên, và vòng tay anh lâu hơn, bóng xa hơn sẽ bay hoặc giáo. Trong thực tế, chúng ta đang phải đối mặt với thực tế rằng sự gia tăng chỉ ảnh hưởng đến chiều cao của các điểm khởi hành, nhưng với các diễn viên phải, đặc điểm này không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả cuối cùng.

Điều này cũng phụ thuộc vào tầm quan trọng đáng ngờ và điện trở của khối không khí. Tất nhiên, dòng chảy không khí làm giảm thời gian và tốc độ của máy bay. Và điều đó có nghĩa là khoảng cách ném. Nhưng đối với những vật nhỏ như vậy giống như một quả bóng, đây là không cần thiết. Đúng "tung" ra đĩa chung có thể được "nhặt" các luồng không khí, và có thể ở lại trong không khí cho phần còn của một giây.

Trong mọi trường hợp ảnh hưởng của chiều cao của các điểm khởi hành và mức kháng cự của khối không khí được mô tả phạm vi cm. Ngược lại, tốc độ cất cánh và góc phóng của đạn.

Fundamentals of ném bóng

Một trong những kỹ năng cơ bản mà một người nhận - là khả năng ném bóng và bắt nó. Đã là một đứa trẻ hai năm hoàn toàn có thể đối phó với nhiệm vụ này. Tất nhiên, trò chơi bóng cho trẻ em không có gì để làm với các ném phẩm của quá trình, nhưng chỉ nhấn mạnh đến tầm quan trọng của sự khéo léo và chính xác.

Bóng phải được tổ chức cho ném phía sau đầu và hơi trên mực nước của nó. Khuỷu tay không phải trên vai, và vai với cẳng tay nên tạo thành một góc nhỏ hơn 90 °. Chuyên gia và huấn luyện viên của họ nói rằng tình trạng này sẽ ném hiệu quả nhất.

Chạy trước khi ném

Kỹ thuật liên quan đến việc ném một quả bóng trong thời gian chạy 20 m. Trên thực tế, khoảng cách này thay đổi một chút tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của các vận động viên. Chạy bản thân nên được thống nhất, nhưng với khả năng tăng tốc. Và bước tiến quan trọng: a nhẹ, đàn hồi (trong mọi trường hợp không chạy với cơ thể về phía trước nạc). Ngoài ra, trong thời gian chuẩn bị là cần thiết để kiểm soát vị trí của jog tay.
Có điều kiện chia thời gian thành hai phần bằng nhau, chúng tôi nhận công tác chuẩn bị - vận động viên tốc độ bộ thực tế, và ném - việc chuẩn bị cho ném một viên đạn.

Nơi rất quan trọng là sự phối hợp của các phong trào. Nó là cần thiết để giữ cho tỷ lệ đạt được trong phần đầu của thời gian, và cùng một lúc để có một bàn tay để ném ra sau lưng.

Vào lúc bắt đầu của thời gian vận động dựa trên phần phía trước của bàn chân và hơi nghiêng cơ thể về phía trước. Trước những nỗ lực thức cần thiết để thực hiện một số "ném" và thực hiện các bước trong tay lúc đó với một viên đạn trước. Để làm cho mọi việc dễ dàng hơn trên đường băng thường được đánh dấu nơi bạn muốn bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn trở lại.

Làm thế nào để có những cánh tay với một viên đạn

Tại thời điểm cơ thể ném vận động viên nên được nghiêng một chút về phía sau. tức là trong khi ném các bước cần thiết để đôi chân của mình, nghĩa là vượt qua tay. Đây là để tối đa hóa các con đường của việc áp dụng một lực lượng bóng. Có một số cách của dòng tay trở lại trong thời gian chạy.

các lớp học giáo dục thể chất ở trường chúng tôi sẽ dễ dàng nắm vững các lượt vai đồng thời theo hướng ném chuyển hướng cánh tay trở lại (cũng do sự chuyển động của khớp vai). Khi chúng tôi đang quan tâm đến thể thao chuyên nghiệp, ném bóng đòi hỏi một tìm kiếm cho các kỹ thuật hiệu quả hơn.

công nghệ đó được công nhận là "rút lại bóng trên vai phải và ngược lại." phong trào này của bàn chải đơn giản hoá việc tăng tốc tổng thể và làm giảm tốc độ. Một cách khác, sự chuyển động của cánh tay của bạn về phía trước và xuống trở lại và mang nhiều tính năng hơn để kiểm soát kịp thời của phong trào tay đối với các trung tâm trọng lực của cơ thể của vận động viên với. Phương pháp này được coi là năng động nhất.

skrestnye bước

Như đã lưu ý, trong thời gian chuẩn bị tốc độ - một thành phần quan trọng của một viên đạn ném thành công. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để đạt được khả năng tăng tốc tối đa, bởi vì nó có thể làm căng thẳng cơ bắp. căng cơ này sẽ ảnh hưởng xấu đến trách nhiệm hơn của các diễn viên - đẩy bóng.

Điều quan trọng nhất được coi là bước áp chót của ném. Đó là anh, "skrestnye di chuyển" cho phép chuyển giao năng lượng chạy đến cánh tay thoải mái với một viên đạn. Nói chung, các bước cuối cùng trước khi ném nhằm áp dụng một tư thế thoải mái để đẩy đạn.

Đẩy, các vận động viên phải nhanh chóng đẩy ra khỏi chân chân trái để tạo ra khả năng tăng tốc cho việc loại bỏ các chân phải về phía trước, nhẹ nhàng, nhưng nhanh chóng thay đổi độ nghiêng của cơ thể ở vị trí lưng và cho phép bàn chân để "vượt" tay.

"Skrestnye bước" đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến ném. Nó là cần thiết để kiểm tra sự phù hợp của tất cả các hành động và phong trào. Trong quá trình thực hiện "bước skrestnye" vận động viên cần phải hạ cánh trên chân hơi hướng ra ngoài mở (lên đến 40 °), đồng thời chắc chắn rằng cánh tay với một viên đạn đã sẵn sàng cho những bức ảnh tầm xa. xoay nhẹ của xương chậu, đó là do việc xây dựng cụ thể của chân, sẽ giúp bạn để ném bóng.

Trên thực tế, vị trí bắt đầu cho những nỗ lực cuối cùng có thể được mô tả như một vận động viên dựa trên một chân hơi cong phải, vớ được bật ra ngoài; cơ thể quay ngang ở phía bên trái của ném một viên đạn, và một bàn tay thẳng ngay rút lại. Mặt trái, trái lại, hơi cúi tại khuỷu tay, và nằm gần ngực. Các thẳng của bàn chân trái chạm vào mặt đất bên trong của bàn chân. Điều quan trọng là trục của vai và cánh tay phải là một đường thẳng.

ném

Phát hành bóng bắt đầu vào lúc này khi các vận động viên kéo dài chân ngay tại đầu gối. phong trào này cho phép bạn di chuyển về phía trước và lên xương chậu, trong khi vai đang ở gần đó. Tay, cọ lên, bạn cần phải triển khai, xoay cánh tay ở vai và uốn nó ở khuỷu tay. Tất cả những phong trào cho phép kéo dài tối đa các cơ bắp ở phía bên phải của cơ thể, mặt trước của đùi phải và vai phải. Vị trí của thrower được gọi là "cà vạt nơ".

Tại thời điểm này, các vận động viên là hoàn toàn quay ngực về phía trước, và cánh tay ném đi về phía trước, uốn ở khớp khuỷu tay. Bàn chải với cẳng tay vẫn đang ở phía sau. Tất cả những phong trào làm cho nó có thể để tối đa hóa tốc độ bay của bóng tại thời điểm ném. Đồng thời tay trái phải được loại bỏ trở lại quán tính của phong trào khuyến khích các trường hợp về phía trước. Khi cánh tay khuỷu tay mêtan phù hợp với tai, nó là cần thiết để bắt đầu một phong trào mạnh vai về phía trước. Cùng lúc đó sự chuyển động của các vận động viên nên thẳng khuỷu tay. Kết thúc ném, thrower phải làm cho "hlestoobraznoe" chuyển động của tay. Bởi cơ thể quán tính cũng quay sang bên phải, tăng thời gian tiếp xúc với phóng.

sai lầm thường gặp

Để đạt được kết quả xuất sắc trong ném bóng, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ. Và chú ý đến lỗi thường gặp. Họ rất ít, một vài miếng, nhưng loại bỏ chúng - nhiệm vụ quan trọng nhất. Các thô thiển - độ lệch của cơ thể bên trái của sự chỉ đạo của bóng ném và uốn cong chân trái ở đầu gối tại thời điểm phóng của đạn. Điều này dẫn đến sự mất mát không thể tránh khỏi của ban đầu khởi hành vận tốc bóng từ bàn tay của các vận động viên.

Để không can thiệp cho một dòng hạn chế, các vận động viên cần phải trả trước. Nhảy bằng chân trái sang bên phải trong khi uốn nó ở đầu gối, có thể để đối phó với nhiệm vụ này.

Kỹ thuật ném bóng vào mục tiêu hầu như giống hệt với bức ảnh trên dãy núi này. Nhưng thêm một kỹ năng quan trọng: mắt và tính chính xác của ước lượng khoảng cách đến mục tiêu. Tất cả điều này cũng có thể "đào tạo" và "diễn tập". Sau khi tất cả, không có gì là không thể, tất cả mọi thứ phụ thuộc vào ý chí và sự kiên trì của con người.