Dù tắm nước đá để giúp các vận động viên?

Các vận động viên thực hiện ở mức cao nhất, tôi tin tưởng rằng sau khi một trận đấu khó khăn cơ bắp mệt mỏi để giúp đỡ trong việc tái thiết của tắm nước đá. Bằng việc chấp nhận các khu nghỉ mát vô địch Olympic, chiến thắng của các cầu thủ quần vợt Grand Slam Endi Marrey. Ngay cả trước khi ông đã có thể leo lên đến đỉnh của bảng xếp hạng ATP, sau mỗi trận đấu ông thực hiện cùng một chuỗi các hành động: dùng vòi nước ấm - món ăn nhẹ - uống nước - massage - một bồn tắm nước đá trong 8 phút.

Nhiệt độ nước tối ưu

Tất nhiên, bồn tắm cho thế giới vợt đầu tiên được làm đầy với nước ở trên 0 độ C. Tối ưu chất lỏng nhiệt độ 8-10 độ người Anh nói. Thêm vào đó được đặt trong khối nước đá. như một phương pháp ngâm được coi là nhẹ nhàng. Endi Marrey - không phải là vận động viên chuyên nghiệp chỉ tập luyện phục hồi sử dụng cơ thể ngâm trong nước đá. Vì vậy, không vận động viên-semiborka Jessica Ennis-Hill. Chỉ thay vì một cô gái tắm sử dụng một dumpster rỗng (ở một vị trí thẳng đứng nó dễ dàng hơn để loại bỏ căng thẳng và viêm feet).

bạn có thể nói về tính hiệu quả và tính hữu dụng của phương pháp này?

Nếu bạn nhìn vào các tiêu đề của các vận động viên nổi tiếng, có lẽ bạn sẽ không có nghi ngờ rằng các phương pháp phục hồi mà họ đã chọn chỉ đúng. Chỉ bây giờ, các nhà khoa học vẫn không thể đưa ra một câu trả lời rõ ràng về việc sử dụng thủ tục phục hồi băng. Vì lý do khách quan, trong lĩnh vực này có quá ít nghiên cứu. Trong khi đó, thế giới thể thao được chia thành hai phe đối lập: những người ủng hộ và kẻ thù không đội trời chung của phòng tắm băng.

Từ quan điểm của những người ủng hộ của phương pháp này

Những người ủng hộ của phương pháp này nhấn mạnh những lợi ích của nhiệt độ lạnh. Vì vậy, nhiều người trong chúng được sử dụng để chườm đá để trang web của chấn thương hoặc chấn thương để làm chậm sự lưu thông máu và ngăn chặn sự hình thành của một vết bầm hoặc sưng. Ngoài ra, thủ tục đơn giản này thực sự chứa một tác dụng giảm đau nhẹ. Nó không phải là bí mật mà cơ thể của một vận động viên sau một khởi đầu vất vả trải qua tình trạng quá tải rất lớn. Ngoài mức độ nghiêm trọng của các cơ bắp, các vận động viên thường nhận được microdamages, sau đó có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn. tắm nước đá giúp làm chậm quá trình lưu thông máu và loại bỏ tình trạng viêm của cơ bắp. Tất nhiên, không phải lúc nào cần thiết để hoàn thành ngâm. Ví dụ, vận động viên hoặc người chơi bóng đá nhiều khả năng phải chịu đựng chân.

Từ góc nhìn của đối thủ

Nếu một người bình thường vô tình kéo chân, băng đảm bảo cứu trợ cho các vận động viên chuyên nghiệp phục hồi mát mẻ có thể dẫn đến chấn thương. các đối số đối thủ của phòng tắm đá hàng đầu là gì? Trong thực tế, ngoài việc chiến đấu viêm, làm chậm lưu lượng máu sẽ gây ra một giảm tổng hợp protein. Điều này có nghĩa rằng Jessica Ennis-Hill phải làm việc chăm chỉ hơn trong phòng tập thể dục. Điều này nên được nhớ đến bởi bodybuilders, nghiệp dư người tự bổ nhiệm làm thủ tục phục hồi. Nếu không nâng trọng lượng tập luyện sẽ không mang lại kết quả thích hợp. Sau viêm sau giờ học trong phòng tập thể dục trong trường hợp này bởi bản thân có khả năng thay thế các phục hồi.

Nghiên cứu sử dụng các loại thuốc chống viêm

Mặc dù thực tế rằng tình trạng viêm gây đau đớn và khó chịu trong cơ thể, trong một số trường hợp, không cần phải chặn quá trình này. Đây được chứng minh một phần nghiên cứu đã tham gia vào các loại thuốc chống viêm (như ibuprofen). Trong hầu hết các trường hợp, việc giảm viêm cung cấp cho các vận động viên là một cứu trợ ngắn hạn và thoát khỏi cảm giác khó chịu trong cơ bắp. Tuy nhiên, quá trình phục hồi là chậm phát triển đáng kể. Điều đáng chú ý là nghiên cứu về tác dụng của thuốc chống viêm trong việc giảm quá trình vận động viên đã được tổ chức rất nhiều. Một danh sách ngắn của người đại diện hầu hết trong số họ.

Tùy thuộc vào nhóm tuổi khác nhau

Đối với những người trên 65 tuổi tất nhiên các loại thuốc chống viêm trong 12 tuần, với kết quả hữu hình. Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thí nghiệm thành hai nhóm, một trong số đó nhận được một giả dược. Những người yêu của giáo dục thể chất, người mất sau khi thực hành y học thực tế, ghi nhận tăng nhẹ về khối lượng cơ bắp. Bạn nghĩ gì, có bao nhiêu trong nhóm tuổi này có những người muốn thay thế các chất chống viêm trong bồn tắm nước đá? Thật không may, các vận động viên trẻ có thể hình đang ở đỉnh cao của nó, tiếp xúc sử dụng ma túy tổng hợp làm chậm quá trình phục hồi.

Tùy thuộc vào tải

Theo các nhà khoa học, để xoa dịu nỗi đau và khó chịu ở các cơ bắp, mà không cần phải dùng đến ma túy, có thể các vận động viên người đào tạo ở cấp nghiệp dư và không có tải trọng vĩnh viễn. Tắm nước đá trong trường hợp này có thể được so sánh với nén băng áp đặt sau khi chấn thương hoặc kéo dài. Đôi khi quá trình phục hồi có thể có hiệu quả. Nhưng như chúng ta đã biết, các vận động viên có giờ huấn luyện hàng ngày, bồn tắm nước đá không có hiệu quả mong muốn.

tắm nước đá như một cách đặc biệt để phục hồi

Nhà nghiên cứu Jonathan Đỉnh khuyến cáo các vận động viên chuyên nghiệp phải suy nghĩ lại chiến lược phục hồi của họ. Fellow Queensland University of Technology và các đồng nghiệp của mình trong hai tuần tham gia trong chỉ thị sinh học vận động viên máu và sinh thiết của các cơ bắp đùi. Tất cả các vận động viên được chia thành hai nhóm, một trong số đó là sự phục hồi sau khi tập luyện mất một bồn tắm nước đá và một phần còn lại khác. Cuối cùng phân tích ở cả hai nhóm vận động viên không tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong các chỉ số. Điều này có nghĩa rằng khả năng của nước đá để loại bỏ tình trạng viêm và đang bị thẩm vấn ở tất cả.

Về vấn đề này, Giáo sư Đỉnh khuyến cáo các vận động viên chuyên nghiệp để xem xét lại cách tiếp cận thủ tục phục hồi. Có lẽ, phòng tắm đá phù hợp chỉ như là một biện pháp khẩn cấp, giúp giảm đau.