Làm thế nào để trở thành fitonyashkoy tại nhà - một chương trình đào tạo

Hôm nay, cô gái gầy rất phổ biến không chỉ, và các phái đẹp với cơ bắp. Cơ thể như một mô hình thể dục để muốn có được nhiều, nhưng không phải tất cả biết làm thế nào để đạt được mục tiêu của họ.

Làm thế nào để trở thành fitonyashkoy và bắt đầu từ đâu

Fitonyashki - một cô gái thể thao. Họ thích các môn thể thao trong mọi biểu hiện của nó, nhìn tuyệt vời, họ biết giá trị của họ. Những cô gái hiếm khi trong một tâm trạng xấu hoặc cảm thấy thiếu tự tin. Vì vậy, bước đầu tiên hướng tới mục tiêu - sự phát triển của sự quyến rũ. suy nghĩ tích cực, lòng tự trọng và mong muốn đạt được kết quả tuyệt vời - đó là những phẩm chất chính mà bạn cần để phát triển trong bản thân mình.

Khi bạn điều chỉnh trong một chiến thắng trước người kia, cho bạn sẽ không khó khăn để đạt được một con số đẹp. Không có gì đặc biệt để cải thiện sự xuất hiện bạn không nhận ra. Các phương tiện hiệu quả duy nhất để đạt được mục tiêu và việc bảo tồn các kết quả dài hạn là chế độ dinh dưỡng tốt và thể thao.

khẩu phần

Thích hợp dinh dưỡng - một yếu tố quan trọng hơn là đào tạo. Sport mà không có nó hiếm khi đưa ra kết quả rõ rệt. Lựa chọn tốt nhất là liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng, bởi vì mỗi người đều có đặc điểm riêng của cơ thể. Công suất phù hợp với ai có thể làm tổn hại khác.

Tuy nhiên, có những quy tắc phổ biến mà phải được tuân thủ cho mỗi người phụ nữ muốn có được một con số đẹp. Chúng bao gồm:

• Không nên ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Nhưng bạn có thể uống một cốc sữa chua trước khi đi ngủ.
• Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của tất cả các thức ăn nhanh.
• Từ chối từ carbohydrate nhanh.
• Đừng bỏ bê việc sử dụng các món ăn lỏng.
• Giám sát các tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate.
• Hạn chế chất béo, thức ăn chiên.
• Hạn chế các sản phẩm bột.
• Giảm tiêu thụ đồ ngọt. Tốt nhất là ăn chúng vào buổi sáng, trong bữa ăn sáng.
• Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Có rất nhiều công thức nấu ăn cho các bữa ăn có hàm lượng calo thấp. Họ rất ngon và không có hại cho con số này.

Làm thế nào để trở thành fitonyashkoy: Chương trình đào tạo

đào tạo phức tạp cho mỗi cô gái được chọn riêng. Nó phụ thuộc vào trình độ đào tạo, cân nặng, sức khỏe và quyền sở thích cá nhân. Các bài tập cho một thân hình đẹp nên được phân bố đều trên tất cả các nhóm cơ. Lắng nghe cơ thể của bạn và quyết định có bao nhiêu phương pháp tiếp cận bạn đủ. Sau khi tập thể dục, bạn nên cảm thấy mệt mỏi cơ bắp, nhưng nó không phải là quá mức.

Vì vậy, để có được một thân hình đẹp, bạn có thể thực hiện các bài tập này:

• squats;
• push-up;
• các cuộc tấn công;
• thang máy các thân của tư thế nằm ngửa;
• tăng thẳng và cong chân từ tư thế nằm ngửa;
• bài tập năng động.

Để đạt được kết quả chất lượng cao, dành vài tập luyện đầu tiên với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Có một nguy cơ lạm dụng các bài tập, sau đó có thể ảnh hưởng sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng các chương trình đào tạo không nên như vậy. Tập thể dục phải được kết hợp để cơ thể không quen với việc tải đơn điệu.

Làm thế nào để trở thành mỏng của mình

Nếu bạn không thể làm trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên, đừng lo lắng, bởi vì ngôi nhà cũng có thể thay đổi cơ thể của bạn không còn nhận ra. Làm thế nào để trở thành cô gái fitonyashkoy nhà? Để làm điều này, có rất nhiều các hoạt động phức tạp được trình bày trong đoạn video, có thể đóng vai trò như một hướng dẫn để tự đào tạo. Hãy bắt đầu với 30 tập thể dục min (ba lần một tuần), nhưng dần dần tăng tải. Đó là mong muốn tham gia với trọng lượng, như vậy là không bị tổn thương.

Tuân thủ các quy tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục ở nhà là tốt mà không chi phí tài chính đáng kể, nhưng kết quả sẽ được cảm nhận trong một vài tháng. Điều quan trọng - để có mong muốn và khả năng có theo cách riêng của họ.

sai lầm cơ bản về đường cho một cơ thể mỏng hơn

Các cô gái thắc mắc về làm thế nào để trở thành fitonyashkoy, nhưng hoàn toàn quên để phân tích hành động của họ. Có một số sai lầm phổ biến mà có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu:

• chế độ ăn quá khắt khe. dinh dưỡng hợp lý - điều quan trọng đối với sức khỏe là. Nó không có gì để làm với chế độ ăn uống. Nếu bạn không nhận được số tiền yêu cầu các vitamin và khoáng chất, ngoài việc gián đoạn và tâm trạng xấu sẽ không nhận được bất cứ nơi nào.
• Mong muốn tiêu thụ càng ít calo càng tốt. Đây là không chính xác, bởi vì lượng tối thiểu hàng ngày là 1.200 kcal. Nó là cần thiết cho cơ thể để duy trì sự sống. Với họ thiếu bạn sẽ không có lực lượng cho tập luyện hiệu quả.
• Từ chối thực hiện động hoặc tĩnh. Để đạt được kết quả nhất định, tải trọng cần phải được xen kẽ. Nó là không thể chấp nhận để loại trừ hoàn toàn động hoặc tĩnh, nó có thể trở thành một trở ngại nghiêm trọng đối với Putikov con số đẹp.
• Bỏ qua chế độ đúng nhất trong ngày. Bài tập luyện và dinh dưỡng - đó là không phải tất cả các hoạt động mà bạn cần phải làm theo. Ngủ đủ giấc và còn lại là không kém phần quan trọng. Ngoài ra, tránh những tình huống căng thẳng, họ có một tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và có thể đóng góp cho sự cố trong chế độ ăn uống.

Nó là tốt hơn để học hỏi từ những sai lầm của người khác hơn phải chịu đựng sự thất vọng khi kết quả đã không xuất hiện. Qua thời gian, cách đúng đắn về cuộc sống sẽ trở thành một thói quen, sau đó bạn sẽ không thể sống khác nhau.

Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân

Thông thường, để đạt được kết quả chúng ta thiếu là động lực. Những nỗ lực mà bạn đặt, không muốn này, hiếm khi dẫn đến hậu quả tốt. phương pháp động lực:

• Đặt trên một màn hình máy tính ảnh saver cô gái thể thao, mà bạn muốn trở thành như thế nào.
• Đừng mua thực phẩm không lành mạnh. Hãy đối xử với cửa hàng tạp hóa sáng tạo, bởi vì bạn phải nấu một món ăn mới.
• Định kỳ xem video liên quan đến thể thao.
• Mua quần áo mà làm nổi bật vóc dáng của bạn đẹp.

Nếu bạn thực sự muốn thay đổi bản thân, sau đó trước khi bạn mở tất cả các khả năng cho sự phát triển thể thao.