Làm thế nào để đá nhà - Secrets cho người mới bắt đầu.

Mỗi người đàn ông muốn có một cái nhìn nam tính và ngoại hình hấp dẫn. Đó là bản chất con người của chúng ta - đối với chúng tôi nó quan trọng đối với những ý kiến của người khác, đặc biệt là người khác phái là. Nhưng không phải tất cả những người trẻ tuổi muốn đi đến phòng tập thể dục để có dưới cái nhìn của các vận động viên với cơ bắp nhẹ nhõm bắt đầu làm việc trên cơ thể của bạn. Vì vậy, nhiều người quan tâm, và làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh ở nhà? Than ôi, sẽ không làm việc một cách nhanh chóng. Không tin tưởng vào những khẩu hiệu đẹp trên Internet hứa hẹn rằng một vài tháng bạn sẽ đạt được càng nhiều càng tốt 15 kg khối lượng cơ bắp. Quên nó đi! Bạn phải xây dựng một câu hỏi khác: "làm thế nào để đá nhà?". Để làm điều này, bạn cần phải có ít nhất một số kiến thức tối thiểu về các quá trình xảy ra trong cơ thể con người. Bên cạnh đó, những người thậm chí không thể làm bài tập thường xuyên, khó có thể tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp?". Điều quan trọng mà bạn cần để đạt được một kết quả, là sự kiên nhẫn, bền bỉ, quyết tâm và bài tập hiệu quả.

Vì vậy, những gì các bài tập có thể sẽ được cung cấp cho những người quan tâm đến việc làm thế nào để đá nhà? Nguyên tắc chính - tăng nhân tạo trong trọng lượng của cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể lấy một ba lô thông thường và đặt vào nó một vài cuốn sách dày. Trong quá trình thực hiện các bài tập tiêu chuẩn cho thể dục thể chất, trọng lượng bổ sung này sẽ giúp phân bố đều tải trọng trên khắp cơ thể.

Để sau đó xác minh kết quả thu được, có thể trước khi đào tạo để đo các thông số cơ bản của họ. Khi cm giúp đo lường khối lượng của các nhóm cơ khác nhau. Phải được viết bằng một dữ liệu máy tính xách tay về chiều cao, cân nặng, vai khối lượng, ngực, đùi và bắp tay của họ.

Đối với những người quan tâm đến việc làm thế nào để đá nhà, vỏ tốt nhất để bắt đầu - đây là một thanh ngang. Lớp học trên nó phát triển bắp tay, cơ tam đầu, lưng, vai, cơ bụng, và nhiều người khác. Vì vậy, bắt đầu kéo trên thanh với trọng lượng dư thừa. Treo trên quầy bar, xung quanh tay trong tay phải nằm trên chiều rộng vai, sau đó người ta có thể bắt đầu thắt chặt. Hãy dành thời gian của bạn, hít vào mũi khi nâng và thở ra khi hạ. Sau một loạt các pull-up và thay đổi độ bám - những năm ngón tay của mỗi bàn tay nên bao vây thanh ngang ở đầu trang. Sau đó bắt đầu để bắt kịp, và "đầu overfill cho quầy bar." Bắt đầu với thấp và dần dần tăng số lượng thời gian.

Pushups luôn có hiệu quả cho những ai muốn học cách để đá nhà. Đeo trên lưng là ba lô cùng và ra. Nếu có thể, đừng hít đất bằng nắm đấm của họ. Rất chậm, hít thở, thả xuống, và sau đó khi bạn thở ra, từ từ tăng lên. Đối với một sự khởi đầu nó sẽ có đủ 5 push-up trong một đi. Mất một vài phương pháp tiếp cận.

Nếu bạn muốn để bơm lên các cơ bắp của lưng, bạn cần phải nằm trên bụng và chân của bạn để tìm sự ủng hộ một, ví dụ, dưới ghế sofa. Tay cần được đằng sau đầu của bạn, thì bạn cần phải uốn cong trở lại của bạn chậm, trong khi tăng và giảm phần trên của cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn để bơm lên bụng của bạn, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và tìm sự ủng hộ cho họ dưới ghế sofa hoặc pin. Bạn có thể bắt đầu: nghiêng lạc hậu, biến cơ thể khi nâng quyền đầu tiên và thứ hai - bên trái. Trong một cách tiếp cận, bạn có thể thực hiện tối đa là bảy trèo. Nếu không có sự cuồng tín. Bạn cũng cần phải ngày mai vẫn nhận được ra khỏi giường.

Các bài tập tiếp theo - squats. Pick up một số hàng hóa. Giữ nó ở một sải tay với bàn chân của bạn vai rộng ra và ngồi xổm chậm. Bắt đầu với 15 lần.

Khi nào bạn sẽ đạt được đủ sự tự tin, bạn có thể đi đến phòng tập thể dục để tiếp tục đào tạo với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ăn thực phẩm nhiều protein, và không được lười biếng. Bạn sẽ thấy, bạn sẽ thành công.