Whey Protein Concentrate, cấp điện

Trong một buổi tập luyện, cơ bắp được hợp tác chặt chẽ, dẫn đến microtrauma mô xuất hiện. Đó là lý do trọng lượng đào tạo được khuyến cáo không thường xuyên nhiều lần trong hai ngày. Cơ bắp cần thời gian để hồi phục. Điều này giúp họ hoàn thiện protein.

Protein - một loại vật liệu xây dựng

Thời gian thích hợp nhất để bổ sung protein của cơ thể bắt đầu 20 phút sau khi đào tạo. Trong giai đoạn này, nó được gọi là "cửa sổ protein carbohydrate". rèn luyện sức khỏe cạn kiệt dự trữ cần thiết axit amin, và có nhu cầu để điền vào chúng. Cơ thể hoàn toàn đồng hóa tất cả các chất dinh dưỡng. Protein là hướng đến sự phục hồi của cơ bắp.

Đối với các vận động viên cần cho protein được tính theo tỷ lệ sau: 2 gram protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu trọng lượng của vận động viên - 65 kg, nó sẽ cần một ngày để hấp thụ 130 gram protein. Trong một quả trứng protein tinh khiết của 3 gram. Đó là ngày bạn cần ăn hơn 40 trứng. Thoạt nhìn, một nhiệm vụ bất khả thi trong thế giới của thể thao quyết định tập trung whey protein.

nó là gì?

mô cơ hấp thụ một cách nhanh chóng và hiệu quả whey protein. Các cô đặc được chuẩn bị bằng cách xử lý huyết thanh, mà là một sản phẩm phụ của việc sản xuất sữa đông và pho mát. Đầu chất lỏng màu xanh lục này chỉ đổ. Hôm nay, trang bị công nghệ cao, từ huyết thanh là bổ sung chế độ ăn uống hữu ích cho các vận động viên. Protein có chứa các axit amin thiết yếu - leucine, valine và isoleucine. Với sự giúp đỡ của họ thúc đẩy sự tổng hợp protein, và bắt đầu tăng trưởng cơ bắp căng thẳng.

Sản xuất whey protein và các loài của nó

phân tử protein là lớn nhất so với chất béo và carbohydrate. Do đó, chất thải sản xuất pho mát được chuyển qua một cái sàng, trong đó whey protein giữ lại. Tập trung ở dạng bột màu trắng thu được sau khi xử lý nhiệt độ cao. Hàm lượng protein trong sản phẩm không vượt quá 70-80%.

Hơn nữa, tập trung, có hai loại whey protein. Mẫu phân lập thu được bằng một phương pháp hơn về mặt kỹ thuật tinh vi - trao đổi ion. Trong trường hợp này, các protein chứa trong nguyên liệu ban đầu trong một số tiền là 95%. Các thủy phân sản xuất trong một phản ứng thủy phân. Nó là dễ dàng hơn và nhanh hơn hấp thụ bởi cơ thể, nhưng cũng đắt nhất của cả ba loài protein. Các tiếp cận nhất về mặt tài chính là, tất nhiên, whey protein cô đặc. Giá của nó là tối thiểu của tất cả các loại đại diện trong thị trường protein. Nó thay đổi trong khoảng 320-3.000 rúp cho mỗi gói.

lợi ích

Đối với những người muốn duy trì sức khỏe lý tưởng tập trung whey protein của họ. Responses về ông bác sĩ là rất tích cực. Whey protein có tác động tích cực không chỉ về tốc độ tăng trưởng cơ bắp, mà còn trên toàn bộ cơ thể. Protein là vật liệu xây dựng cho các tế bào của da, tóc và móng tay, cũng như đảm bảo sự hoạt động bình thường của hệ thống hormone. lợi ích không phải bàn cãi của whey protein và tìm cách giảm cân. Trên thực tế, sự phát triển của trigger cơ tăng đốt cháy chất béo.

Bởi vì các kháng thể của hệ miễn dịch - là một hợp chất protein đó là hữu ích cho một whey protein miễn dịch mạnh mẽ. Các tập trung đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng whey protein là một sản phẩm để phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những người không tiêu thụ sản phẩm động vật có nguy cơ bị thiếu hụt protein trong cơ thể. Whey tập trung như một chất phụ gia vào khẩu phần ăn - nguồn protein lý tưởng cho người ăn chay.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Chắc chắn whey protein chống chỉ định ở những người bị dị ứng với protein sữa. Chỉ sau khi tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn nên được bổ sung vào menu, liều lượng lớn protein cho những người có nguy cơ bị bệnh thận.

Nếu bạn dành thời tập trung ở liều quy định trong hướng dẫn này, nguy cơ tác dụng phụ sẽ được giảm xuống còn trên thực tế bằng không. Trong khó chịu quá liều có thể bụng, chuột rút, buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu.

Làm thế nào và khi nào thì sử dụng whey protein?

Để tránh những rắc rối với hệ tiêu hóa, nó không phải là cần thiết để sử dụng nhiều hơn 30 gram thức ăn tinh mỗi ngày. liều chính xác hơn về protein trên bao bì. Họ có thể thay đổi tùy thuộc vào hàm lượng phần trăm của protein trong thức ăn tinh.

thời gian tối ưu để nuông chiều cơ thể của bạn với các protein cần thiết để nó - sau một buổi tập luyện. Nhưng nó có thể để hỗ trợ các cơ bắp trước và trong khi nó. Cơ thể cần cho axit amin và ngay lập tức sau khi thức dậy, để bù đắp cho họ thiếu giờ giấc ngủ ban đêm. Nếu vào ban ngày không có thời gian cho một bữa ăn nhẹ, các whey protein hoàn hảo. Các tập trung chỉ nên được pha loãng với nước hoặc sữa, uống sẵn sàng.

công thức nấu ăn

Với sự giúp đỡ của whey protein có thể đa dạng hóa và làm giàu menu. Dưới đây là một vài bí kíp, chúng có sẵn và hữu ích cho tất cả mọi người. Tất cả các thành phần được kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống tại thời điểm hoàn hảo cùng để làm dịu cơn khát khao của bạn để ăn một cái gì đó ngọt ngào.

bữa ăn sáng lành mạnh

Trộn một nửa cốc sữa, một cốc quý của sữa chua. Thêm chuối nghiền, mật ong và một muỗng protein.

berry cocktail

hỗn hợp Polstakana berry (tươi hoặc đông lạnh) trộn với sữa chua quý cốc. Thêm một nửa cốc nước trái cây và một thìa protein.

cocktail sô cô la

Hai muỗng canh bơ đậu phộng trộn với chuối. Thêm một nửa cốc sữa và một thìa protein. Có thể pha loãng với nước nếu muốn.

tăng trưởng cầm đồ cơ bắp và sức khỏe tốt - whey protein cô đặc. Moscow và các thành phố khác của Nga cung cấp một loạt các sản phẩm. Mà trong những lựa chọn để mua, bạn chọn.