Creatine: tác dụng phụ, ảnh hưởng của phụ gia trên cơ thể con người.

Gainer - một loại dinh dưỡng thể thao, trong đó bao gồm một hỗn hợp protein-carbohydrate, nhờ đó tăng khối lượng cơ thể. Đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm này thêm một loạt các nguyên tố vi lượng, vitamin, axit amin, creatin. Cũng thường bổ sung có chứa một lượng nhỏ chất béo. Lấy tác dụng phụ Creatine hầu như không xuất hiện.

Gainer là một trong những bổ sung thể thao đầu tiên. Trong quá khứ, để sản xuất các chất phụ gia sử dụng các hình thức rẻ hơn của protein, nó quá tải với chất béo và đường để được một lượng calo lớn. Trong một phần của thực phẩm có thể chứa lên đến 3.000 calo. Theo thời gian, thị trường bắt đầu xuất hiện bổ sung chất lượng hiện đại và cao chứa protein tinh khiết, carbohydrate và khoáng chất hữu ích khác.

Thường bổ sung thể thao được khuyến khích để thực hiện ngay sau khi tập thể dục, thời gian, khi bạn mở một "cửa sổ" protein carbohydrate cái gọi là lấp đầy tăng mạnh. Với điều này thể thao bổ sung trong các vận động viên để nhanh chóng khôi phục sức mạnh, ngăn chặn quá trình dị hóa, mô cơ tái tạo và bổ sung dự trữ năng lượng cạn kiệt. Ngoài ra, các chất phụ gia có thể được thực hiện ngay trước khi tập luyện. Thiếu chấp nhận tăng mạnh trước khi tập thể dục là trong việc đào tạo sẽ không đốt cháy chất béo, tăng khả năng tăng trưởng của nó.

Đây là loại dinh dưỡng thể thao được khuyến khích cho những người có một vóc dáng gầy hoặc ectomorphs. Những người dễ bị thừa cân và endomorphs mất bổ sung này không được khuyến khích. Gainer là lý tưởng cho các võ sĩ, vận động viên, cầu thủ bóng đá, vận động viên những người đang tiếp xúc với căng thẳng kéo dài. sportpitanie hiện đại phù hợp không chỉ cho tăng khối lượng cơ bắp, mà còn là chất khử và năng lượng. Trong việc sử dụng phản ứng phụ Creatine ở tất cả được xác định khác nhau.

Khi chọn chế độ dinh dưỡng thể thao, nhiều người không thể quyết định là tốt hơn - tăng mạnh cân hoặc protein.

Protein là một hỗn hợp protein-carbohydrate. Cấu trúc cơ bản của protein - protein này. Protein sử dụng để tăng khối lượng nạc. Khi protein sử dụng là không tăng cân. Protein là phù hợp cho những người đang đào tạo cho bản thân, mà không cần bất kỳ căng thẳng. Bằng cách uống chú ý protein để cho dù có là một phần của đường lactose. Protein không chứa lactose sản phẩm, và đây là một lợi thế rất lớn, như nhiều người không thể chịu đựng được lactose.

Gainer, trái ngược với các protein bao gồm một hỗn hợp protein-carbohydrate. Nhưng, bất chấp điều này, protein trong chất bổ sung này càng nhiều càng tốt trong protein. Sự khác biệt duy nhất là lượng calo trong việc bổ sung nhiều hơn nữa. Như được biết, calo carbohydrate, nhưng họ được chế biến thành năng lượng. Vì vậy nó rất phù hợp cho những người đi tất cả ra trong đào tạo.

Gainer: những gì để lựa chọn?

Trong số lượng lớn các mã tăng cứng vướng, vì vậy sự lựa chọn của phụ nên tham khảo ý kiến một chuyên gia. Hãy chú ý đến hàm lượng đường và thành phần carbohydrate. Bổ sung không được chứa hơn 30-50 gram đường. Nếu bạn có xu hướng thừa cân, chọn tăng mạnh có chứa carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp. Và những người có sự trao đổi chất cao, trái lại, nó được khuyến khích để lựa chọn bổ sung với mức cao chỉ số đường huyết. Trong mọi trường hợp, lựa chọn duy nhất sản phẩm thử nghiệm có chứa protein chất lượng cao.

Creatine: Phản ứng phụ

Thành phần các chất phụ gia cho môn thể thao được thành lập từ các thành phần ăn được, và không khác so với các sản phẩm. Họ có thể mất cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Lấy Creatine, tác dụng phụ được thể hiện dưới hình thức không dung nạp và cá nhân rối loạn đường ruột, đặc biệt là sau khi trải qua bệnh tuyến tụy. Ngoài ra, nếu không được lưu trữ đúng cách hoặc tiếp xúc với phụ gia ẩm trong đó có thể được hình thành vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Tiêu chảy không dùng Creatine trong vài ngày, sau đó tiếp tục sử dụng sản phẩm, giảm liều của nó.