Thể thao Dinh dưỡng cho những người mới. Đánh giá của dinh dưỡng thể thao

Càng ngày, các vận động viên đang quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu. Nói như thể thao và dinh dưỡng, không có thể gây ra cảm xúc tích cực, nhưng những gì ẩn đằng sau thuật ngữ này? Mặc dù thực tế rằng một thời gian khá dài khắp nơi trên thế giới đã công nhận loại này kích thích, tuy nhiên vẫn còn một số cá nhân mà hoài nghi nhất về hiện tượng này. Rõ ràng là tuyên bố như vậy thường xuất phát chỉ từ những người không có đủ thông tin và do đó rõ ràng là xa bởi vì, để bắt đầu chấp nhận chế độ dinh dưỡng thể thao.

Dinh dưỡng thể thao - nó là gì?

Nó phải ngay lập tức xua tan tất cả các loại huyền thoại về nó và công bố một lần và cho tất cả những chế độ dinh dưỡng không có gì thể thao không nhất thiết phải sử dụng doping hay steroid, cũng không thậm chí nhiều hơn như vậy để hóa bất kỳ. Điều này là do chỉ để nguyên liệu hữu cơ hoặc tự nhiên.

dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu - đây thường là các chất dinh dưỡng đã được thu được nhờ xử lý công nghệ cao, chỉ sử dụng các sản phẩm tự nhiên có nguồn gốc tự nhiên.

Vì cái gì và cho ai bạn cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng thể thao

Để quyết định đòi hỏi người mới bắt đầu chế độ dinh dưỡng thể thao, trước tiên bạn phải ưu tiên, bởi vì cuộc sống bình thường là hơi khác so với thể thao. Khi một người đã quyết định vượt qua ranh giới đó, con đường trở lại có không, vì sau đó kết quả sẽ không thể đạt được. Để tự hào mang danh hiệu vận động viên, bạn cần phải thực hiện một số lượng lớn các nỗ lực.

Đương nhiên, những thay đổi toàn cầu hầu hết sẽ ảnh hưởng đến nó một chế độ ăn uống, vì nó là chìa khóa để thành công. Bởi vì điều này, ở nơi đầu tiên từ sức mạnh hoàn toàn độc lập, và toàn bộ ngành công nghiệp thể thao nói chung.

Lý do đề nghị

Đáp lại thắc mắc về dinh dưỡng thể thao là cần thiết cho người mới bắt đầu, bạn ngay lập tức có thể nhận thấy rằng mục đích chính là cung cấp một vận động viên với tất cả các khoáng chất cần thiết, vitamin và chất dinh dưỡng mà nó cần là kết quả của đào tạo chuyên sâu. Nhưng một số có thể tranh luận rằng tất cả các yếu tố cần thiết được cung cấp trực tiếp từ thực phẩm mà một người tiêu thụ mỗi ngày, nhưng trên thực tế, tác dụng tương tự là khó có khả năng thành công để đạt được vì nhiều lý do:

1. Cơ thể không thể hấp thụ số tiền này của thực phẩm để có được ít nhất là 3000, và sau đó tất cả 6000 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, một số sản phẩm chỉ có thể không được hấp thụ ở 100%, và dinh dưỡng thể thao ngụ ý một cô đặc các chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, cung cấp tất cả các loại vitamin cần thiết, nhưng không quá tải của cơ thể.
2. Có một số danh sách cụ thể của các loại thực phẩm có chứa các thành phần cần thiết cho một vận động viên, nhưng do thực tế rằng họ đang ở trong một hình thức không phù hợp cho một vận động viên, nó là cần thiết để ngay lập tức mua một bộ dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu. Ví dụ, whey protein và creatine.
3. Nhờ có chế độ dinh dưỡng thể thao một cách hiệu quả nhất có thể phân bổ chi phí tài chính của họ với điều này, bởi vì chế độ ăn uống thể thao ngụ ý một số lượng lớn các lãng phí.
4. Tất cả các nhà sản xuất đã sản xuất ra các sản phẩm này, chủ yếu là làm giàu cho các thành phần đặc biệt của họ mà làm cho tất cả các bổ sung được tiêu hóa nhanh hơn nhiều.
5. dinh dưỡng thể thao đã thực tế không chứa chất béo, do đó sản phẩm này sẽ có liên quan đối với những người có vấn đề với việc thừa cân.

Do đó, dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu sẽ có thể để tối đa hóa hiệu suất và hiệu quả. Nhưng nó không phải là cần thiết để áp dụng trên các sản phẩm của hy vọng cao, vì nó không phải là một thuốc chữa bách bệnh. Với sản phẩm này, bạn chỉ có thể bổ sung chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó không hoàn toàn thay thế nó. Với ứng dụng thích hợp và đúng đắn của nó thực sự có thể giúp để đạt được kết quả tốt hơn trong thể thao.

Thể thao Dinh dưỡng cho người tập thể hình mới

Điều đáng chú ý là tất cả các môn thể thao sức mạnh, mà là nhằm mục đích cải thiện hình dáng và xây dựng khối lượng cơ bắp, đòi hỏi phải có chế độ ăn uống đặc biệt và thận trọng của sự phát triển của nó. Đó là lý do tại sao thể hình (cả người mới và các chuyên gia) là rất quan trọng đối với dinh dưỡng thể thao.

vật nặng nhất thiết phải kèm theo sự phục hồi cao nhất có thể. Dinh dưỡng người đối phó với các vận động viên, nói rằng đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp mỗi kg trọng lượng cơ thể bình thường nên được tiêu thụ trung bình 2-4 g protein. Nhờ tính toán số học đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tính toán tỷ lệ hàng ngày của protein, mà sẽ tương ứng với trọng lượng của nó. Sau đó nó sẽ có thể hiểu được lượng thức ăn một ngày chỉ đơn giản là không thể chấp nhận là gì. Tình trạng này có thể được truy không chỉ protein, mà còn với các vật liệu cần thiết khác.

Như vậy, thực phẩm thể thao cho bodybuilders và powerlifters là cần thiết.

Đánh giá của dinh dưỡng thể thao

Trong thực tế, bạn phải hiểu rằng có khá nhiều các chất bổ sung khác nhau có thể giúp một số tốt hơn so với những người khác, nhưng trong mức độ khác nhau, tất cả họ đều có thể cần thiết cho một vận động viên. Đối với điều này và cần một đánh giá sức mạnh thể thao, trong đó bao gồm các thành phần sau:

- Protein là khu phức hợp cơ bản và hiệu quả nhất, đó là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp, phải mất, tất nhiên, là nơi chính trong chế độ ăn uống của bất kỳ vận động viên. bổ sung như vậy đã trở nên phù hợp hơn 10 năm trước đây và trở nên phổ biến của nó khá nhanh chóng do đồng hóa tức thời. Các nhà lãnh đạo trong số các loại thuốc là Iso Sensation Cuối cùng dinh dưỡng, đó là duy nhất bởi vì công thức của nó, bao gồm sữa non, được ăn với sữa của người mẹ và giúp tăng và tăng cường hệ miễn dịch.

- Vị trí thứ hai tự tin mất creatine. Đối với các hoạt chất này với, nó là một loại nhiên liệu cho sự co cơ bắp, càng có nhiều nó xâm nhập vào cơ thể, các cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Do đó, để đào tạo hiệu quả, ông cũng là không thể thay thế. Bằng cách này, trong những năm gần đây nó đã trở nên rõ ràng trong quá trình nghiên cứu bổ sung creatine là nhiều hơn nữa hữu ích hơn dự kiến. Đó là lý do tại sao nó được bao gồm trong hầu hết tất cả các bổ sung thể thao dinh dưỡng. Trong số các sản phẩm tốt nhất cho các môn thể thao điện có thể được ghi nhận Mesomorph APS, mà đã có thể tập trung ở tất cả các công nghệ độc đáo.

- BCAA (nhánh chuỗi axit amin) chủ yếu tiêu thụ trong khi tập luyện và đào tạo, do đó, đòi hỏi phải thay thế. Đó là vì BCAA này được phổ biến và nhu cầu vì các chức năng không thể thay thế của họ. Bằng cách này, họ có một vai trò quan trọng trong các phản ứng protein trong cơ bắp. Như vậy, kết quả sẽ được chỉ định. Công ty Optimum Nutrition phát hành BCAA 5000 Powder A, đó vẫn là phổ biến nhất do sự vắng mặt của đậu nành, đồng hóa tức thì. Nó cũng có thể được mua trong viên nang, mà là khá thuận tiện.

- khoáng vi lượng và vitamin cũng rất cần thiết, bởi vì tất cả các vận động viên hiểu rằng hoạt động trơn tru của cơ thể có thể đạt được chỉ với sự hỗ trợ của các chất dinh dưỡng cần thiết và bão hòa. Các nhà lãnh đạo cùng Optimum Nutrition sản xuất độc đáo multimineral và phức tạp vitamin tổng hợp gọi là Opti-men, trong đó cho thấy kết quả rất tốt nhờ vào sự tập trung cao.

- Giảm cân trong giai đoạn vận động viên cần làm khô của cơ bắp và chống lại các tế bào chất béo. Các sản phẩm mạnh mẽ nhất trong dòng này được gọi là Lipo 6 Đen Nutrex, có sử dụng công nghệ đa pha và không chỉ là dài, mà còn là một tác dụng nhanh chóng.

- bổ sung dinh dưỡng, được phân biệt bởi khả năng tiêu hóa tối đa của họ - Creatine. Họ tăng tỷ lệ carbohydrate, protein và các chất cần thiết khác. Khối lượng Cách mạng Effect SAN MỚI là một nhà lãnh đạo không thể chối cãi, được tạo ra cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhờ vào công thức độc đáo của nó rất dễ dàng để trau dồi khối lượng của chúng.

- tên lửa đẩy Testosterone là một số thành phần hoạt tính, công việc chính trong đó bao gồm trong việc sản xuất testosterone. vật liệu như vậy không được khuyến khích đối với người dưới 22 tuổi, do một hiệu ứng anabolic rõ rệt. Đối với các chất kích thích mạnh mẽ, sau đó lựa chọn, tất nhiên, cho HyperTEST Axis Labs, nó điều chỉnh estrogen và làm tăng quá trình đồng hóa cơ bắp.

Sự phổ biến của một sản phẩm do hợp lý và hiệu quả của nó. Hiện nay có rất nhiều loại thuốc khác nhau mà mỗi vận động viên lựa chọn cho bản thân từng cá nhân. Hiệu quả của chế độ dinh dưỡng thể thao sẽ được xác định dựa trên liều lượng, phân loại và kết hợp nó với các loại thuốc và thực phẩm khác. Đừng quên về chất lượng, mà nhà sản xuất phải chịu trách nhiệm, có thể là môn thể thao dinh dưỡng cho các khớp hoặc bất kỳ các mục đích khác.

dinh dưỡng thể thao hại: Truth or Myth

Dường như cuộc tranh luận sẽ không bao giờ kết thúc. Thiệt hại mà có thể mang lại dinh dưỡng thể thao cho các khớp, có thể được áp dụng chỉ trong trường hợp ứng dụng của nó sẽ không chính xác và không thể kiểm soát, và trong mọi trường hợp khác nó chỉ là một tuyên bố của những người hoài nghi những người không có kinh nghiệm hoặc thậm chí kiến thức để chấp nhận các sản phẩm này.

Tất cả mọi thứ chỉ là tương đối, và con đường trở thành ngôi sao là đầy đủ các lỗi. Đạt được một số kết quả chuyên nghiệp có thể chỉ với việc nghiên cứu đầy đủ các sinh vật và việc lựa chọn các chương trình tiếp nhận cho anh ta. Điều đáng ghi nhớ rằng chế độ dinh dưỡng thể thao chất lượng cao, được sản xuất bởi các nhà lãnh đạo được công nhận và các chuyên gia, thực sự hoạt động và giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

ngành công nghiệp thể thao hiện đại sẽ áp đặt những quy định mới trong các loại năng lượng, vì vậy các vận động viên được tham gia vào powerlifting và thể hình, chỉ cần làm theo họ.

vận động viên dinh dưỡng

Một cách tự nhiên, thể thao chuyên gia dinh dưỡng cắt rất chặt chẽ với chế độ ăn uống của vận động viên, bởi vì chỉ có một bác sĩ sẽ có thể giải thích tất cả các chi tiết về làm thế nào để lấy dinh dưỡng thể thao không phải là để gây thiệt hại cho sức khỏe của họ. Này được thực hiện trên cơ sở công tác kiểm tra, và nếu cần thiết, một số máu và nước tiểu xét nghiệm tầm thường. Mặc dù thực tế rằng dinh dưỡng thể thao - là sản phẩm của không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp, sự phát triển của khu phức hợp cho cơ thể của bạn luôn luôn phải đề cập đến một chuyên gia để được giúp đỡ. Trên thực tế, bất kỳ tải có nghĩa là một chế độ ăn uống đặc biệt, sẽ giúp không chỉ đạt được kết quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy bạn cần phải rất cẩn thận mất dinh dưỡng thể thao. là những gì tốt hơn để lựa chọn, nó sẽ nhắc chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao chúng ta cần những thực phẩm này trong chế độ ăn uống thể thao

Creatine - tăng sự phát triển của sức mạnh.

axit amin - protein bị phân cắt. Nó rất quan trọng là các vận động viên là nhận được đầy đủ các axit amin thiết yếu.

Creatine - một bổ sung dinh dưỡng nhằm thúc đẩy sự phát triển của bột khô. Các thành phần chính là các protein và carbohydrate.

Protein - để giúp đốt cháy chất béo dư thừa và tăng trọng lượng cơ thể. Các thành phần chính là một protein - vật liệu xây dựng cơ bản của một sinh vật.

giảm cân - như là rõ ràng từ tên riêng của mình, giúp phá vỡ chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Năng lượng - duy trì một mức độ cao của sức mạnh do nội dung của fructose và sucrose cho đào tạo.

Multipeki - một cái nhìn toàn diện về ma túy, trong đó có chứa rất nhiều các chất bổ sung thể thao.

Cần lưu ý rằng bất kỳ của các chất này là cần thiết cho các thành phần tích hợp của chế độ dinh dưỡng thể thao.

Các điều kiện chính của hiệu quả dinh dưỡng thể thao

Trước khi bạn mất dinh dưỡng thể thao, nó là cần thiết để hiểu một số nguyên tắc:

• Các chế độ ăn uống phải là duy nhất và được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
• Nên chỉ được sử dụng những sản phẩm đóng góp vào sự phát triển thể chất.
• Ăn kiêng.
• tập thể dục thường xuyên.
• Việc tiếp nhận tổ hợp dinh dưỡng thể thao và chất lượng hoàn hảo.

Đối với một người mới có thể có được kết quả trong tương lai, đó là xứng đáng của các chuyên gia, bạn cần phải chọn các sản phẩm mà là nhà vô địch xứng đáng. Hàng hóa phải có một bằng sáng chế và khuyến cáo của các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp.

cơ thể mạnh mẽ và xinh đẹp sẽ chỉ ra rằng bạn có một ý chí mạnh mẽ và tinh thần mạnh mẽ. Nhờ đào tạo hàng ngày, bạn có thể đặt một nền tảng vững chắc không chỉ cho sự nghiệp thể thao của mình, mà còn cho sức khỏe tốt, nơi dinh dưỡng thể thao sẽ đóng vai trò như vật chất cho nền tảng này.

Có gì để lựa chọn để bắt đầu

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng chỉ cùng với phần còn lại, tập thể dục và thực phẩm bổ dưỡng có thể được thực hiện, và dinh dưỡng thể thao. Kiến nghị cho người mới bắt đầu của các chuyên gia khác nhau như sau. Bạn cần bắt đầu tham gia một protein, chất khoáng và vitamin phức tạp tốt. Sự khởi đầu của việc đào tạo sẽ được xác định được cơ bắp khá nhanh chóng, và sẽ không cần phải tham khảo một phụ gia chuyên dụng. Nhưng chỉ ngay sau khi quá trình này sẽ chậm lại, chi phí đã bắt đầu áp dụng phức đặc biệt. Nó phải được nhớ rằng chế độ dinh dưỡng thể thao cho người mới bắt đầu nên bao gồm tối thiểu các chất phụ gia khác nhau.

Vì vậy, điều quan trọng đối với người mới vận động viên tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình đào tạo trong năm là, cùng với các thực phẩm tự nhiên (cân bằng). Trong trường hợp này, thực phẩm thể thao nên được giới thiệu dần dần, bắt đầu với các vitamin mà chỉ đơn giản hỗ trợ cơ thể, và sau đó dần dần chuyển sang phức hợp protein.

Đối với phụ nữ (theo Eugene Izidorovoy - huấn luyện viên cá nhân, MS), dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ mới bắt đầu phải chứa một lượng lớn Guarana và L-carotene. Cùng họ có thể đưa ra rất nhiều năng lượng và đốt cháy chất béo càng nhanh càng tốt. Đây là những thành phần cơ bản mà lý tưởng nên giao tiếp với các phụ gia khác.