Là những gì tốt hơn để ăn cho bữa ăn sáng, trưa và tối với chế độ dinh dưỡng thích hợp? Công thức nấu ăn thức ăn ngon và khỏe mạnh

, Họ cần phải lên kế hoạch trước sao cho bữa ăn đều ngon và khỏe mạnh. là những gì tốt hơn để ăn cho bữa ăn sáng, trưa và tối, không để đạt được quá nhiều và giữ con số này? Chế độ ăn uống cùng một lúc phải không chỉ đáp ứng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, mà còn là nhu cầu cá nhân và sở thích. Có gì để ăn cho bữa ăn sáng, trưa và tối, nếu bạn không muốn để có được tốt hơn hoặc làm hại cơ thể của bạn?

Thiết Kế hoạch điện

Calo - không phải là điều duy nhất mà nên được tính đến khi tổ chức kế hoạch ăn uống của bạn. Quan trọng khi lựa chọn các thành phần của món ăn là những loại sản phẩm có trong menu. Thực phẩm có nhiều chất béo và đường, thường chứa một lượng đáng kể calo. Còn cách nào tốt hơn là có để mang lại cứu trợ tối đa cho cơ thể của bạn? kế hoạch bữa ăn tốt nhất bao gồm chủ yếu là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.

Điều này có nghĩa rằng bạn cần phải quay trở lại vấn đề cơ bản: trái cây, rau, ngũ cốc, protein lành mạnh và chất dinh dưỡng. Để kiểm soát cân đói năng lượng, nó phải là cho bữa ăn sáng, trưa và tối ăn về cùng một lượng calo. Để làm điều này, bạn cần tốt trước để có kế hoạch thực đơn hàng tuần của bạn, vì vậy bạn sẽ biết chính xác những gì để ăn trong một bữa ăn đặc biệt.

trước bữa ăn sáng

Bởi vì cơ thể con người bao gồm hơn 70 phần trăm của các nước, điều đầu tiên cần làm sau khi bạn thức dậy, đó là uống một ly nước ấm, tốt hơn với một trái chanh. Nó cũng có thể trà xanh hoặc uống thảo dược. Để tối ưu hóa sự trao đổi chất, ăn sáng nên ăn càng sớm càng tốt, mà không cần chờ cho 9 hoặc 10 giờ. Có gì tốt hơn cách là có? Đối với bữa ăn sáng, các loại thực phẩm protein phù hợp nhất: trứng, phô mai, sữa chua. Điều quan trọng - đó là sự cân bằng của carbohydrate và protein. 2-3 giờ sau khi ăn và có thể chết đói, cảm giác này không nên sợ. Đây là một dấu hiệu tốt có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy thực phẩm một cách hiệu quả.

bữa ăn sáng

Còn cách nào tốt hơn là có ăn sáng, nếu bạn muốn giữ dáng? Bữa ăn này không chỉ giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều vào giờ ăn trưa, nó cũng làm tăng nồng độ, cải thiện tâm trạng và bộ nhớ. Ăn sáng phải là một ưu tiên đặc biệt, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân.

• Trứng và các món ăn với sự tham gia của họ là lý tưởng. Tại 480 calo, bạn có thể gặp gỡ, làm món trứng chiên với đầy pho mát và ít chất béo, và rau bina. Ông đã phục vụ với hai lát bánh mì nướng toàn bộ lúa mì và sữa chua ít chất béo.

• Dinh dưỡng và nhanh chóng ăn sáng. Ví dụ, một lát bánh mì nướng toàn bộ lúa mì và trái cây. Nếu không có thời gian để nấu ăn, bạn luôn có thể xây dựng nhanh chóng, hữu ích, và trên tất cả cocktail dinh dưỡng bằng cách trộn trong một quả máy xay sinh tố, sữa chua, một nắm yến mạch, một muỗng canh hạt lanh và lá rau bina.

bữa ăn trưa

Khi nói đến giảm cân, ăn trưa không được khen thưởng như sự chú ý nhiều như ăn sáng, nhưng vô ích. là những gì tốt hơn để ăn vào ban ngày? Đây có thể là một miếng tortilla nhồi với gà tây, rau diếp, cà chua thái lát và mù tạt. Nó phục vụ món ăn này với súp rau, táo và sữa chua ít chất béo (485 calo). Hoặc bạn có thể thử salad mì ống và đậu, trộn với rau nấu chín - cà rốt, bông cải xanh và súp lơ, ăn kèm với một màu cam nhỏ và nặng chỉ 470 calo.

bữa ăn trưa

Ăn trưa - một thời gian khi có một cơ hội lớn để bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn. Cá ngừ và cá hồi là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Phục vụ có thể rất đa dạng, tuy nhiên, nó phải là rau - cà chua với việc bổ sung bơ và pho mát với hàm lượng chất béo thấp. Bạn có thể thêm rau diếp, dưa chuột và rau tươi khác. Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc sữa chua không đường và ăn một quả táo.

Sandwiches - nó không phải là bữa ăn tối

Bạn không thể điều trị này ăn nhẹ nhận như ăn trưa. là những gì tốt hơn để ăn trong ngày, do đó bạn không phá vỡ các buổi tối? Chúng ta cần phải chắc chắn rằng một phần ăn chứa khoảng 100-150 gram rau và 80-100 gram các sản phẩm protein (ức gà, cá ngừ hoặc cá hồi) để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng.

Các giăm bông và pho mát bánh sandwich, salad hoặc rau súp thông thường - đó là tất cả tùy chọn dễ dàng, chúng không chứa đủ lượng chất dinh dưỡng. Một lựa chọn tốt có thể là thịt salad cùng với đậu hoặc bánh mì ngũ cốc, súp rau, hoặc một lượng nhỏ thịt gà hoặc băm với pasta và các loại rau. Để tránh cảm giác thèm ăn chiều cho đồ ngọt, bạn có thể uống trà bạc hà không đường, mà sẽ làm sạch vòm miệng của bạn.

bữa tối

bữa ăn tối lành mạnh có thể được đơn giản hay phức tạp. Rất nhiều ví dụ: thịt viên của gà tây với rau luộc và parmesan, thịt gà nướng cho gạo lứt, trái cây và sữa chua cho món tráng miệng. Còn cách nào tốt hơn là có ăn tối với chế độ dinh dưỡng thích hợp? Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy chắc chắn để giữ các cổ phiếu nhà bếp của thực phẩm lành mạnh.

Vào buổi tối bạn có thể ăn gà nướng, rau xào như ớt đỏ, đậu xanh và hành tây. Có thể thêm một muỗng cà phê dầu thực vật và nước sốt đậu nành thấp natri và ăn với một lượng nhỏ gạo lứt. Đây tối ít calo sẽ chỉ 490 calo.

Ngon và khỏe mạnh thực phẩm: công thức nấu ăn

Bạn có thể muốn ngon và lành mạnh để ăn, nếu bạn không nạp tự calo rỗng và vô dụng. Dưới đây là một kế hoạch mẫu mà chứa 1600 calo tích lũy.

• Ăn sáng. Toast với cá hồi xông khói: 1 lát bánh mì mì nướng, 1/2 muỗng canh pho mát kem, 2 lát cá hồi hun khói, 1 lát dày của củ hành đỏ, loại thảo mộc tươi. Tổng số: 360 calo.

• Ăn trưa. Củ cải đường salad với dầu ô liu và muối biển, bánh mì pita nướng. Tổng số: 220 calo.

• Ăn trưa. thịt bò nướng nướng với cải ngựa 2 muỗng canh 2% hỗn hợp sữa chua Hy Lạp với cải ngựa mỡ 1 muỗng canh và thịt, nướng trong lò. Ăn với rau diếp, cà chua anh đào và quả mâm xôi tươi. Tổng số: 300 calo.

• bữa trà chiều. Smoothies "sinh tố nhiệt đới." Cần 1/2 cốc nước dừa, 1/2 chén xoài đông lạnh, 1/2 cốc nước cam tươi vắt (2 quả), 1/2 cốc sữa chua. Trộn tất cả mọi thứ trong một máy xay sinh tố. Tổng số: 210 calo.

• Bữa tối. Spaghetti với hạt tiêu. Để chuẩn bị cho bạn cần: 1 chén xắt nhỏ hạt tiêu, 1/2 chén xắt nhỏ hành tây đỏ, dầu ô liu 1 muỗng cà phê, 1 chén mì ống nấu chín từ lúa mì cứng. ớt xào và hành tây trong dầu cho đến khi cho đến khi hành tây là mờ. Quăng với mì ống và thêm mắm cho vừa ăn. Tổng số: 420 calo. Còn cách nào tốt hơn là có ăn tối với chế độ dinh dưỡng thích hợp? Let it be rau + thịt hoặc rau + carbohydrate.

Hình dung sức khỏe tốt

Trước khi bạn đặt ra một món ăn trên một tấm, nó là cần thiết để tưởng tượng như thế nào nên nhìn các món ăn hoàn hảo. Nhìn bề ngoài chia đĩa của bạn trong một nửa và điền vào một bên của trái cây và rau quả. hai quý còn lại hạt để được lấp đầy và protein nạc.

Hãy chắc chắn để có đợt tiếp theo của sản phẩm từ sữa (sữa chua hoặc sữa chua). Ít nhất hai lần một tuần, bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của bạn đậu và cá. Nhưng việc tiêu thụ chất béo rắn như bơ và đường và muối nên được giảm xuống mức tối thiểu.

Tại sao buổi tối nên muốn ngọt ngào?

Sau khi ăn một bữa ăn cân bằng tốt, như một quy luật, không muốn, nhưng phải làm gì với lực đẩy tấn công cho kẹo vào buổi tối? Điều này rất dễ giải thích theo quan điểm sinh lý của quan điểm. Cuối buổi tối - thời gian này, khi mức độ đường trong máu giảm và có một khao khát rất lớn đối với thực phẩm ngọt.

Giải pháp tốt nhất là để sửa snack protein. Hãy thử một lượng protein hoặc thanh một cách nhanh chóng giúp đỡ để khôi phục lại sự cân bằng hoàn hảo giữa một lượng nhỏ carbohydrate và protein.

là những gì tốt hơn để ăn trước khi tập luyện?

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn carbohydrate trước khi tập thể dục giúp làm chậm sự mệt mỏi, cải thiện độ bền và hiệu suất. Một giờ rưỡi trước khi tập thể dục vất vả có thể ăn bột yến mạch, rau, khoai tây, không sô cô la và bánh quy.

Một bữa ăn điển hình trước khi tập thể dục có thể bao gồm các món ăn như:

• pho mát cottage với trái cây;
• ức gà với khoai tây và bông cải xanh;
• nhồi gà tây;
• trứng chiên với rau.

Điều gì là tốt hơn để ăn trước khi tập luyện, bạn không cần phải nấu ăn cho một thời gian dài? Sự lựa chọn tốt nhất - đó là một lắc protein.